Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Krzyh93 dzieki za odp, ale mozesz powiedziec, o co ci dokladniej chodzi ? Trenuje jak cos czwartek, sobota, poniedzialek kosza i moze do tego wtorek dodam, ale zdam sie na wasza opinie....

Wtorek możesz dodać i pomyśleć nad planem w stylu PushPullLegs. Ewentualnie, FBW 15-10-5 z naciskiem na dynamikę (z tym że nie wiem, czy masz już odp staż na te plany)

Dzieki za pomoc, ale to ja juz nic nie rozumiem :]

Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu 2012-10-15 15:08:21

Możesz też wziąć gotowca od Sołtysa i dodać dzień na górne partie: dipsy, wiosło, podciąganie, wycisk wąsko etc

Krzyh93

Możesz też wziąć gotowca od Sołtysa i dodać dzień na górne partie: dipsy, wiosło, podciąganie, wycisk wąsko etc

1 Dzien sila:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp
Przysiad 5x5 progresja co serie
Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8
brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie)

2 Dzien dynamika:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp
zarzut ze zwisu (hang clean) lub podskoki ze sztanga: w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach,
w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen.
push press 5x5
wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6
brzuch silowo jw

I teraz na jakie partie ciala dodac cwiczenia ? ( chodzi o to, ze nog i brzucha juz nie dodam :] i jeszcze nie wiem wlasnie co cwicze podczas tego planu, czy plecy ? Barki ? ) triceps biceps ?

W 3. dzień dajesz wszystkie inne partie

Ok, ale napisz mi jakie :] . Wiem, ze nie dodaje juz nog i brzucha, ale nie wiem czego jeszcze nie dodawac ( bo jak cwicze na wyskok to nie wiem czy plecy barki czy cos jeszcze cwicze...)

Możesz olać nogi, dolny grzbiet i brzuch, a barki potraktować ulgowo

O to mi chodzilo, dzieki :] Masz moze jeszcze jakies rady dla mnie, na co uwazac ? Jakie obicazenia itp ?

Takie, żebyś na początku bez problemu wyrabiał założoną ilość powtórzeń, pamiętaj o progresji z treningu na trening (2,5-5 kg będzie ok, sprawdź doświadczalnie, na jakie reagujesz lepiej, ja skłaniałbym się ku 2,5 kg), bezwzględnie pilnuj techniki