Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Wykłady? Kto chodzi na wykłady?

Parę razy się trzeba pokazać, jako pierwszoroczniak Zobaczę, na ile starczy mi zapału, na socjologię pewnie niewiele, za to inżynierii jakości wolałbym nie odpuszczać

Ja na wykładach tylko walczyłem ze snem, a notatki miałem od tych, co mają za dużo czasu i notują

Zobaczę, na ile będzie się opłacało odpuszczenie wykładów. Albo będę chodził co drugi tydzień, nie wiem jeszcze, jak to rozegram

Znajac zycie przez 2 tyg bedziesz chodzil, potem tylko na niektore, a potem w ogole. Mowie z wlasnego doswiadczenia;D

Witam. Jakiś czas ćwiczę już wyskok ale dopiero dzisiaj trafiłem na ten temat. Widzę że dużą wiedzę w tym temacie posiadają co niektórzy. Chciał bym się poradzić Sołtysa w sprawach treningów. najpierw napisze coś o sobie, mam 21 lat 180 cm wzrostu, 73 kg wagi. Nic aktualnie nie trenuję, tylko siłka i od października 3 razy w tygodniu będę grał w siatę, sobota amatorska liga, wtorek salka z drużyną z amatorskiej, poniedziałek zajęcia z siatkówki na studiach. Na siłowni trenuję już 3 lata. Przysiad i martwy nie próbowałem maxów ale 8 powtórzeń robię na ostatnią serie ze 112kg na plecach i co trening dodaje 2 kg. Podrzut obecnie 8 powtórzeń 66kg. Dostęp mam do siłowni w piwnicy u kolegi. (Ławeczka, gryfy długi, 150kg obciążenia maks, gryfy krótkie) Nie mam żadnych kontuzji ani wad ciała. Miałem kiedyś stwierdzoną chondromalację czy jak to się pisze ale od chwili gdy zacząłem robić pełne przysiady zamiast półprzysiadów, praktycznie nie narzekam na kolana. Wyskoku dawno nie mierzyłem, ale pewnie około 90 cm obecnie z nabiegu, z miejsca nie wiele mniej bo raczej mało dynamiczne mam nogi. Zależy mi na wyskoku z dwóch nóg ;) Był bym wdzięczny za rozpisanie jakiejś rozpiski ciekawej na wyskok, najlepiej na siłowni, ewentualnie w domu żeby dało się wykonywać te ćwiczenia. Z góry dzięki ;)

Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2012-09-29 20:50:16

A jak ćwiczysz teraz?

Siłownia FBW poniedziałek i piątek przysiady 90x8,95x8,112x8, wspiecia 112x20,20,20 wyciskanie płaska, wiosłowanie, podrzut, podciąganie na drążku, wszystko w trzech seriach na zasadzie takiej jak przysiady, od poczatku cyklu robie dwie serie z tym samym ciężarem i jedną dodaje 2kg co trening, B w środy Martwy ciąg 90x8,95x8,112x8 i górę ciała. We wtorki i soboty Super dunks 3 20 powtorzeń w 3 seriach każdego ćwiczenia na maksa szybko i dynamicznie. Jeszcze mam 2 tygodnie cyklu a potem chce zacząć ćwiczyc według waszych wskazówek ;)

https://www.sfd.pl/Ćwiczymy_razem_wyskok!__ukladamy/poprawiamy_plany,_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html Tu jest parę rozpisek. Jako że mam dobre kilkanaście cm mniejszy wyskok niż Ty, nie będę Ci nic układał - "nie ucz ojca dzieci robić" . Zamiast tego napiszę, jak ja chcę trenować, gdy mi przyjdzie obciążenie:
Pn
Zarzut siłowy rampa 3 (chyba zrobię z progresją przesuwaną)
Przysiad tylni 5x8 (lub 6x8, zobaczę jeszcze), co trening będę dokładał na początku 5 kg, potem ewentualnie zwolnię do 2,5 kg. Gdy się zblokuję na danej strefie powtórzeń, zjadę na 5x7, potem 5x6, 5x5, 4x4, 3x3, 3x2, 3x1, TEST
Dzień dobry 4x10 - ciężar dobrany na wyczucie, będzie za lekko - nie będę się szczypał z ciężarem
Wykroki 3x15 (lub 2x15, zależy, ile będę w stanie zrobić)
Brzuch siłowo
Wt
Dipsy 5x8 lub 6x8, jak przy przysiadzie
Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 - jak przy DD
Unoszenie przodem+na boki+na boki w opadzie 3x12 (ew. dam wycisk nad łeb zamiast un przodem, o ile będę w stanie)
Podciąganie na drążku 10x4 (stopniowe zwiększanie liczby powtórzeń, potem pewnie dowieszanie ciężaru)
Biceps na linach 3x12
Czw Jak w pn
Pt jak we wt
Do tego plyometryka w sobotę i może jeszcze w jeden dzień, ale wątpię:
Tuck jumps 4x8 w serii łączonej ze skokami dosiężnymi 4x3

http://www.topendsports.com/sport/basketball/testing-draft-results-2010.htm  popatrzcie na osiagi gwiazd:) polecam tez inne lata.