Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

rykos6

Jestem trochę zielony w tych sprawach i chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy. O co chodzi w podskokach ze sztangą na plecach z tym: 30% cięzaru z przysiadu. W przysiadach jaki mam użyć ciężar i o co chodzi z progresja? I jaki ciezar do przysiadu bulgarskiego? Aha i jaki jeszcze cięzar w martwym ciagu? Wszystko to dotyczy oczywiscie planu z 1 strony tematu ćwiczymy razem wyskok vol.3

Zmieniony przez - rykos6 w dniu 2012-08-12 21:33:40

1. 30% ciężaru, jaki bierzesz na 1 powtórzenie w przysiadzie. Jak nie znasz swojego maksa, to zacznij choćby od pustego gryfu, będzie za lekko, dołóż
2. Ciężar w siadzie: 60%-80% CM, jak nie znasz swojego maksa, to 2/3 masy ciała możesz spróbować. Progresja - co każdą serię dokładasz obciążenie, możesz robić większe przeskoki lub mniejsze. Wersja objętościowa (na stałym ciężarze) też się sprawdzi.
3. Bułgary możesz nawet bez obciążenia póki co robić.
4. Patrz pkt 2

Wielkie dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie, prace jakich mięśni powinienem odczuwać podczas martwego ciągu i czy np po 2 tyg treningu mógłbym odczuć jakąkolwiek poprawę?

Zmieniony przez - rykos6 w dniu 2012-08-15 11:00:15

to zalezy, jesli jestes osoba dynamiczna z natury to mozesz odczuc, ale najlepsze efekty sa dopiero po skonczonym cyklu i regeneracji

Jeden cykl z regeneracją to około 10 tyg ?

@Sołtys, spójrz stronę wcześniej na ostatni post i powiedz co o tym sądzisz.

rykos6

Jeden cykl z regeneracją to około 10 tyg ?

Mniej więcej, schemat 8 tygodni + 2 tyg przerwy powinien się sprawdzić, oczywiście są też cykle dłuższe (wszelkie długofalowe obliczone nawet na kilka miesięcy) czy krótsze (I faza cyklu Smołowa), w zależności od progresji i intensywności, jednak w przypadku 5x5 8 tyg pracy + 2 tyg regeneracji to dobra opcja. Co do mięśni, jakie powinieneś czuć w martwym: prawie wszystkie Całe nogi, dolny grzbiet, kaptury, najszersze jak dobrze dociągniesz, przedramię, tylne bary, generalnie sporo tego

Wczoraj robiłem i czułem jakby rozciągał się (nie wiem czy to prawidłowo) dwugłowy i dziś zakwasy miałem rano lekkie i tak jak mówisz dolny grzbiet też troche odczułem. Reszte nie bardzo, pewnie dlatego, że małe obciążenie bo samym gryfem tak dla opanowania techniki ;p

Jeżeli robiłeś na prostych, to jak najbardziej powinieneś czuć rozciąganie dwugłowego, przy klasyku nie czuć aż tak rozciągania, ale praca jest - to nie podlega wątpliwości. Tu nie chodzi o to, żebyś miał zakwas w całym ciele, ale o to, że w mniejszym lub większym stopniu pracują wspomniane mięśnie, także nie wszystko odczujesz.

Właśnie nie robiłem na prostych, nogi miałem zgięte po kątem myślę około 45-50 stopni.

Zmieniony przez - rykos6 w dniu 2012-08-15 16:36:50

Mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak wygląda ekscentryczny wyprost kolana? Znalazłem protokół z rehabilitacji kolana skoczka i nie wiem jak wygląda to ćwiczenie. Tam jest napisane tak: Nowym elementem był ekscentryczny wyprost kolana w kątach 30°- 0° w otwartym łańcuchu kinematycznym z supramaksymalnym obciążeniem.
Jak to wygląda?