trening na drązku

[...] w chwycie młotkowym 2 Suplementacja: Witaminy Minerały Omega BCAA WPC TSE Kofeina T-Bol. Obecnie realizuje etap zerowy który będzie trwać tydzień.Sklada sie on wyłącznie z treningów aerobowych w postaci 40-45 min rowerka stacjonarego Dieta : Dieta na poziomie 3 tys kcal B=2 g/kg ok. 190g T=1.5 g/kg ok. 140g W= 3g/kg ok. 270g Podobnie jak w [...]

Dzien 1 Etap I Dzień Treningowy + 35 min aero. Wkońcu powrót do cwiczen silowych,aczkolwiek redukcja nie sprzyja wzrostowi sily ani nieziemnskiej pompy to fajnie bylo chwycic hantle po 2 tygodniach przerwy. Dieta jak narazie jest ok Suple tez. Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 17kg x 15 powt Barki: - Wyciskanie [...]

[...] jakoś to idzie, a nogi niespecjalnie. No może i klatka też średnio, jednak z klatka mam pod górę od samego początku, natomiast nogi ładnie szły na masie a teraz lipa. Mój trening to nie katorga, nie napisałem tego. Jest ciężki, nawet bardzo, ale właśnie taki mi odpowiada. Poza tym nie trzymam się go sztywno, właśnie nogi były w niedzielę, więc [...]

[...] wspominajac o witaminach,bcaa, o3 itp. wiec o regeneracje nie nalezy sie martwic. Dodam, że zalezy mi o jak najwiekszej liczbie podciagniec na drazku. Po tym cyklu zaczne trening armstronga. Zależy mi też na dobrej kondycji dlatego zamierzam 2/3 razy w tygodniu po treningu biegac na bierzni. Zaczne od 25 min i bede zwiekszal o 2 min co [...]

[...] na poręczach masz rozpatrywać jako ćwiczenia angażujące mięśnie klatki piersiowej. Proponuje dodać je do rotacji którą zapisałeś powyżej, a podciąganie na drążku wykonuj co trening(możesz zmieniać uchwyt co trening jeżeli chcesz) Dietke mam ogarnieta od jakis 2-3 tygodni wiec z tym nie ma problemu ;D a no i jeszcze pytanie to wyciskanie sztangi [...]

Albo o takim czymś co myślicie TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH [...]

[...] alb wąskim chwytem tez w skosie, dlaczego w skosie, ponieważ to jest często zaniedbywany ćwiczenie a bardzo dobrze działa na klatke. 2 biceps moim zdaniem bardzo dobry trening robiłeś bo pobudzileś dwie głowy tego mięśnia, a rozgrzałeś je pierwszym ćwiczeniem, bardzo fajnie, no ale zmiany podciaganie na drążku, albo sztangielkami stojąc na [...]

Dzisiejszy trening Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 41/46 10/8 powtórzeń Żuraw 2s 10/8 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 10/8 powtórzen Wiosłowanie sztangą 2s 33/38 10/8 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s [...]

Bobsoon dawaj do porównania poprzedni trening żeby wynikało z tego czy jest progres czy nie. Żuraw 2s 10/8 powtórzeń Podciąganie na drązku do klatki 2s 10/8 powtórzen Tricepsy: Pompki na poręczach 2s 10/8 powtórzeń Z jakim obciążeniem? Chyba nie robisz tego bez obciążenia? Przecież pisałem że jak zrobisz w pierwszej te 10 powt to w drugiej [...]

[...] 27mg cynku CZW plecy + przedramię Xp 2 miarki ( kończy się pierwsza pucha jeszcze ze 3,5 miarki zostało na dnie ) Mam w zanadrzu jeszcze jedną pełną puchę, Zestawienie treningów podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 Super ! MC 5 x 6-8 Dobrze chodź skurcz lewego pośladka nawiedza mnie regularnie Jak zwykle przy 90 kg [...]

Witam, turysta, fota ekstra pełna klata, sprawia wrazenie ze twój korpus składa sie tylko z klatki! dzis odbył sie ostatni trening mikrocyklu 10-tek. Nakreciłem pare filmików. Dieta w 100 % trzymana, przede mną jeszcze jaja + warzywa+ orzechy nerkowca i ser + oliwa + warzywa. Przed treningiem posiłek ryz brązowy 100 gr warzywa (dla smaku) [...]

[...] Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

[...] nie lepiej było by wykonywać np 12 serii ale cięższych? Martwy ciag robił bym np 5serii po 5 powtórzeń (progresja) Drógie bardzo dobre ćwiczenia to wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym np 3x12-10-8 (progresja) Trzecie dobre ćwiczenie to podciąganie na drażku wąsko 3xmax powiedzmy. DaDawales trening do dzialu Z treningem co by Ci go sprawdzili?

A możecie podać jakieś Wasze plany na trening brzucha? Tak jestem ciekawy bo w tamtym poscie bylo brzuch dowolnie. Jak na razie to robie unoszenie nog na drazku (nogi unosze jak najwyzej, dotykam sufitu prawie: nisko sufit mam na siłowni:) 4 serie po max powtorzen w dniu siadow i ciagow. Mam jeszcze jedno bardzo ważne pytanie, a nie znalazłem w [...]

TRENING A: - Przysiad klasyczny 3s - MC 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s - Wyciskanie hantli na lawce płaskiej 3s - Wyciskanie żołnierskie3s - Wycisk wąski sztangi 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s TRENING B: - Przysiad przedni 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Unoszenie z opadu 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Wyciskanie hantli [...]

na plecy możesz dać; -mc -podciąganie na drążku -wiosłowanie jednorącz -ściąganie drążka wyciągu -szrugsy to juz byłby dobry ogólny trening na całe plecy zaś jesli chodzi o nogi; -przysiad tylni lub przedni -przysiad wykroczny lub bułgarski -prostowanie ud lub wypychanie na suwnicy -żuraw -uginanie nóg -wspięcia stojąć ze sztangą -wspięcia [...]

fakt faktem dzisiaj po treningu EIT 1 z lekką modyfikacją dokładnie zamiast biegu 400m biegłem w miejscu 2 minuty z przyspieszającym tempem...to w tym przypadku mnie trochę poważnie wykończyło i źle się poczułem ale po 10min wszystko minęło ;]] Trening wyglądał tak: -12 burrpes -24 pushups -36 squats -2 min biegu w miejscu 4 obwody,ress 1-3min I [...]

[...] czerwca. Trening drążka 3 razy w tyg(jak w artykule). W dziale "sporty ogólnorozwojowe" polecili mi właśnie taką metodę a potem powolne dowieszanie ciężaru - tak zrobię tylko pytanie czy taki trening jaki przedstawiłem ma rację bytu? Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-04 16:28:43 Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-04 16:28:50

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie do głowy leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramię: - uginanie ze sztangą nachwytem 2 serie Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. W pierwszym tygodniu A,B,A, a w drugim tygodniu B,A,B 6-12* ** powtórzeń dobry trening?

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 40% CM-10-10 60% CM-5 80% CM-4-4-4-4-4 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: dałbym hantle 60% CM-5-5-5-5 3. Rozpiętki - 10-8-6-6 *CM-maksymalny ciężar wycisku na klatkę. *Trening klatki wzięty z artykułu "Porusz swoją klatkę" autorstwa Mawashiego. Biceps: 1. Uginanie sztangi łamanej [...]