trening na drązku

Dzisiejszy trening: pia dipsy klatkowe 10x10xcc pompki bardzo glebokie pozycja na poreczach 10x10xcc pompki na podwyzszeniu 4x25xcc nie wiem jak sie te cwiczenie nazywa ale jest na trica 5x10xcc podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc Szybki trening zajelo mi to jakies 45 minut. Weekend wolny. Ruszam od poniedzialku.

Srodowy trening: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 10x25kg, 2x10x30kg Wioslowanie jednorącz 3x10x30kg Rozpietki skos gora 3x10x6kg High pull z kolan 3x10x45kg Push jerk 10x45kg, 2x10x50kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10x70kg Wykroki sztangielki 3x10x8kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie [...]

Srodowy trening: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 2x10x30kg, 8x35kg Wioslowanie jednorącz 2x10x35kg, 10x38kg Rozpietki skos gora 3x10x12kg High pull z kolan 3x10x50kg Push jerk 10x50kg, 2x10x55kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 2x10x70kg, 10x80kg Wykroki sztangielki 3x10x12kg Zuraw 3x10xcc [...]

[...] Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 10x38kg 6+4x42kg - 4 z pomoca Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg High pull z kolan- wywalam go z treningu Push jerk - 3x10x60kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 2x10x80kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x15kg Uginanie [...]

Wtorkowy trening: FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 3x5xcc+15kg, 13xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 2x5x90kg, Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x110 Dipsy klatkowe 3x5x35kg, 21xcc Martwy ciag 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, Przysiad na hack maszynie 5x150lbs, 2x5x200lbs Wyciskanie [...]

[...] okolo 90-120 sekund aby miec wiecej sil na podciaganie, bo ten chwyt mega szeroki jest naprawde inny niz wczesniej stosowalem. Co do reszty cwiczen spory zapas silowy. Co trening zamierzam dokladac. Dzisiaj w planie trening barow+lapa luzno i pozniej chwila odpoczynku i pilka reczna. Planuje dodac tez brzuch do treningu tylko nie wiem gdzie go [...]

[...] ciezkawo, chyba juz czas wyrzucic mc i dac high pulla i dipsy girondy w ostatniej super serii. Dalej bede dodawal kg, skupie sie takze nad lepsza technika w pendleyu. Po treningu bardzo mnie pospinalo na plecach, mocno prostownik dostal;/ Zmienie juz szerokosc chwytu w podciaganiu na nieco wezszy i bede podczepial kg. Dzisiaj wpadna barki i [...]

[...] sztangielki 3x15x8kg brzuch podciaganie kolan w zwisie na drazku 3x12 allahy 3x20x40kg Zrobilem znowu dosc ,,mocno" barki jak na mnie. Wykorzystuje moment, ze nie mamy juz treningu pilki i moge na silowni dac 100%. Teraz kolejny trening w sobote nogi+lapa ,,silowo". Nie ukrywam dzisiaj mam straszne domsy ale trzeba byc twardy i jutro zrobic [...]

[...] siedzac bokiem 4x15x9kg gironda dips 4x10xcc Bylo ciezko na wyciskaniu lezac ale udalo sie zrealizowac plan. Za tydzien 100kg idzie w ruch. Wyrzucam na jakis czas high pulla i bede robil te sciaganie wyciagu jednoracz. Nastepny trening na silowni w srode a dzisiaj trening pilki recznej. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-01-20 08:46:50

[...] Wioslowanie 5x80kg, 5x100kg, 5x105kg, 2x5x110kg Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 35kg, 2x5x40kg, 42,5kg + wznosy kolan 3x12xcc + wspiecia na palce stojac 3x15x45kg Udalo sie w weekend wygrac pierwszy mecz ligowy w tym roku, trening na silowni spoko, na pewno cos tam dorzuce. Dzisiaj trening pilki recznej, a w srode silownia.

[...] tlowia 3x10x6kg Uginanie siedzac sztangielki 3x10x6kg Wyciskanie jednoracz siedzac zza glowy 3x10x6kg W ostatniej chwili sie dowiedzialem, ze moge zrobic ten ,,luzniejszy" trening, bo nie wiadomo bylo czy hala bedzie otwarta przed naszym treningiem pilki recznej. Zrobilem wszystko w 25 minut, na treningu pilki bylem zmeczony ale coz czasami tak [...]

[...] mecz ligowy sromotnie przegralismy, mocno mnie poobijali przeciwnicy ale mimo tego zrobilem silownie. Ogolnie przez weekend nic nie wypoczalem. Myslalem, ze pojdzie slabo trening ale udalo sie zrealizowac wszystkie zalozenia. Za tydzien doloze nieznacznie we wszystkich cwiczeniach. Postanowilem, ze brzuch odpuszczam bo jak go robilem to non [...]

[...] Wioslowanie 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg, 5x122,5kg Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x52,5kg Prawdopodobnie byl to moj ostatni trening w tym tygodniu, tak czasami bywa, inne rzeczy sa wazniejsze. Wyciskanie poszlo zdecydowanie lepiej niz w tamtym tygodniu ale proba na 5 i tak niezaliczona zabraklo [...]

[...] z tylu 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg 5x127,5kg Wioslowanie 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x125kg Wyciskanie francuskie sztanga lamana - nie robilem Po wczorajszym treningu bylem pelen entuzjazmu, ze wszystko pojdzie w gore ale realia sprowadzily mnie na ziemie. Rano czulem sie znakomicie, ale pozniej bylo coraz to gorzej, zamulilem sie [...]

[...] do mieszkania po rzeczy i o 16 25 bylem na silowni, szybka rozgrzewka zaczalem cwiczyc o 16 40 i o 17 55 skonczylem. Czekal na mnie w mieszkaniu juz posilek;p i o 19 30 trening pilki recznej, a na nim sporo biegania, pilki lekarskie i troche grania;p Nie ukrywam byl to dosc intensywny dzien, ale tak w wiekszosci beda wygladaly moje piatkowe [...]

[...] jestem zadowolony ze coraz lepiej ten moj chwyt funkcjonuje. Zmartwiony jestem tym moim kolanem bol caly czas jest odczuwalny. W zwiazku z tym od poniedzialku zmieniam trening, przez 3 tygodnie bede robil FBW mojego autorstwa (pozniej wrzuce);p pod koniec wrzesnia zrobie 1-2 leciutkie treningi na silce i od 5 pazdziernika startuje z [...]

[...] rows 3x8x65kg ss3 Wyciskanie lezac skos gora sztangielki 3x8x35kg Wioslowanie jednoracz sztangielka 3x10x38kg ss4 Brama 4x15x15kg Narciarz 4x15x27kg Trening fajnie wyszedl od dawien dawna nie mialem takiej pompy na klatce i plecach. W czwartek trening pilki recznej, w piatek klata+barki a w sobote mecz ligowy. Waga dzisiaj rano na czczo 87kg.

[...] 4x8x38kg wioslowanie jednoracz sztangielka 5x10x52kg wyciskanie siedzac sztangielki 4x8x30kg podciaganie na drazku podchwyt 4x8xcc wyciskanie sztangi wasko 10x70kg, 8x75kg, 2x8x80kg + allahy 3x20x40kg przenoszenie nog wzdluz lawki 2x15 Bylem bez mocy, malo udany trening. Waga dzisiaj rano na czczo 89,4kg. Nastepny trening na silowni w sobote.

[...] 3x8 wypychanie nog na suwnicy 4x10 wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x10 kich back 3x10 uginanie mlotkowe sztangielki 3x10 Zaczynam zabawe od poniedzialku, jak mi jakis trening wypadnie to lece wedlug kolejnosci bez pomijania treningow czyli A,B,C itd. Zmienilem trening z mysla o treningach pilki recznej, na pewno przydadza mi sie cwiczenia [...]

[...] 8x30kg prostowanie nog siedzac 10x49kg, 10x56kg, 10x73kg, 10x80kg, 10x87kg, 10x94kg Niestety tego sie obawialem, zalatwilem sobie ledzwia, myslalem, ze dam rade zrobic swoj trening ale sie przeliczylem po pierwszej serii high pulla musialem calkowicie zmienic swoj trening. Teraz bede trenowal tak aby odciazac odcinek ledzwiowy. Wszystko bedzie [...]