trening na drązku

[...] 100g sera żółtego, 70g grahamek, 25g oliwy z oliwek, 20g masła 14.00 500g piersi z kurczaka, 200g ryżu parabolicznego Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 45/50/55kg +5kg martwy ciąg 4 x [...]

[...] nie zrobiłem, bo nie wiem jak się wypychanie na wyciągu wykonuje (może ktoś z Was umie wytłumaczyć?). Rafał pisemnie objaśnić nie zdołał, a odwiedzić go w sklepie przed treningiem nie mogłem (brak czasu) :(. Na "+": + trening wykonałem szybko i solidnie. Na "-": - brak Odpowiadając na wcześniejsze pytanie dzi, który [...]

witam wiec zakonczylem nowy trening plecow+kaptury i bardzo pozytywnie :) mam pytanie pisales ze moge wykonywac jako 3 cwiczenie sciaganie drązka wyciagu gornego chwytem neutralnym.. moga byc to <rogi> ? mam jeszcze takie pytanie jesli zaczynam nowy trening po przerwie to zmiejszam obciazenia o polowe i co trening dodaje pare kg zeby byl [...]

Wczrajszy urodzinowy trening pleców i bicepsów. 22.09.2013r Plecy + biceps. Podciąganie (samodzielne + z pomocą ) 4 + 4 4 + 4 3 + 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego 24kg x 16 28kg x 14 32kg x 12 Wiosło hantlą 12kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Wiosło półsztanga 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Wyciąg dół 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 [...]

[...] tułowia 3x12 12x22 12x22 12x22 5b.wspiecia ze sztangą 3x16 16x 70 16x70 16x70 6a.pompki na poreczach 3x12 12x5 12x5 12x5 6b.uginanie wyciagu dolnego 3x12 12x20 12x20 12x20 Siemka wpiska wtorkowy trening, po 22 godz jazdy wkoncu w domu, Zgorzelec istna katastrofa przez 7h jechalismy 3km, dzis ide już spać, mysle jutro jakis trening ogarnąć, pozdro

[...] posiedziałem troche na masażach w innych grupach, potem błąkałem się bez celu na zajęciach i jakoś zleciało. W domu napad wilczego apetytu ukierunkowanego na omlety. Potem trening zgodnie z zamierzeniem i teraz lenistwo :-) http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg A5 1 wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/85* 2 Przysiady Przednie [...]

[...] a nie co by tu wykombinować żeby wszystko przeszło bokiem. Czyli cytując mojego wychowawce "znalazłem swoje miejsce w łańcuchu pokarmowym" %-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni 50/6070/80/85kg x3 + 2 z pomocą 2 Przysiady Przednie 50/60/70/80/90kg 3a Unoszenie bokiem 4/6/8/10/10kg 3b Wyciskanie sztangielek [...]

[...] i spróbuję wykonywa.c to ćw. dynamiczniej. Nie odczuwam większego łaknienia podczas dnia. Na mnie chyba ten produkt nie działa w taki sposób jak na ripa.. Wróciłem właśnie z treningu później dam wypis. Przyszły dzisiaj do mnie opaski, które na pewno bardzo mi pomoga w MC i wiosłowaniu, ponieważ często puszczał mi uchwyt podczas tych cwiczen na [...]

[...] tylna składa się natomiast z mięśnia czworobocznego lędźwi, mięśnia lędźwiowego większego oraz mniejszego i na koniec mięsień biodrowy. Przy wyborze odpowiedniego planu treningowego, nie wolno zapominać nam o pracy, jaką będziemy wykonywać. Mianowicie, ćwiczenia typu "brzuszki", lub wykorzystanie różnego rodzaju maszyn, nie pozwoli nam w [...]

Dzisiejszy trening to jakaś porażka- 0 mocy :/ Przed treningiem czułam taką mega moc aż do rozgrzewki. To był 25 trening taki mały jubileusz, myślałam, że nagram filmik ale zrezygnowałam ( nagrałam tylko kilka pierwszych ćwiczeń a potem zaniechałam pomysłu). Na trening pojechałam rowerem dlatego rozgrzewka trochę inaczej. Rozgrzewka 65" i [...]

Znowu zdaje sie na pomoc ekspertów 1. Czy trening brzucha i barków ma wpływ na wygląd/ efektywność rozbudowy klatki piersiowej? Od kiedy trenuje te dwie partie, tak jakby zauważyłem znaczną poprawę wyglądu klatki piersiowej 2. Na redukcji ostatni posiłek nacisk powinien kłaść na co i maksymalnie o której godzinie można go spożywać bądź ile przed [...]

Znowu zdaje sie na pomoc ekspertów 1. Czy trening brzucha i barków ma wpływ na wygląd/ efektywność rozbudowy klatki piersiowej? Od kiedy trenuje te dwie partie, tak jakby zauważyłem znaczną poprawę wyglądu klatki piersiowej 2. Na redukcji ostatni posiłek nacisk powinien kłaść na co i maksymalnie o której godzinie można go spożywać bądź ile przed [...]

1. Czy warto kupić piłkę do ćwiczeń, żeby robić brzuch na niej? Taka dmuchana 65cm. 2. Czy robiąc trening siłowy np 12:00 rano moge wieczorkiem sam brzuch sobie robić w domu koło 19-20? 3. Trening siłowy (3x w tygodniu)można połączyć z 3x aeroby w ciagu tygodnia bez ubytku na mięśniach? Z uwzględnioną nadwyżką kaloryczną np +500 kcal. 4. Można [...]

1. Czy warto kupić piłkę do ćwiczeń, żeby robić brzuch na niej? Taka dmuchana 65cm. 2. Czy robiąc trening siłowy np 12:00 rano moge wieczorkiem sam brzuch sobie robić w domu koło 19-20? 3. Trening siłowy (3x w tygodniu)można połączyć z 3x aeroby w ciagu tygodnia bez ubytku na mięśniach? Z uwzględnioną nadwyżką kaloryczną np +500 kcal. 4. Można [...]

Proszę o ocene planu treningu.Z góry dzięki Poniedziałek Trening w domu podciąganie itp. wtorek Areoby 60 min na rolkach lub bieg 45 min środa Trening w domu podciąganie itp Czwartek Areoby 60 min na rolkach łub bieg 45 min piątek Trening w domu podciąganie itp sobota Tenis itp. niedziela wolne TRENING W DOMU: [...]

TRENING Z WCZORAJ: KLATKA, TRICEPS,LEKKO BRZUCH: - dipsy - CC x 20, CC+10kg x 20, CC+10kg x 15, CC+25kg x 12, CC+31kg x 8 i pół :) - rozpiętki w skosie 4 x 19kg x 15-12 - wycisk w skosie na smithcie - 4 x 12,10,8,8 - brama - 3 x 10+10 - 10powt stojąc równolegle do linek, po czym krok w przód i kolejne 10powt - francuz z hantlami lezac lekko w dół [...]

[...] - podwojny dropset - ławka rzymska 4 x 15-12 - narciarz - 3 x 12 - szrugsy 4 x 15-10 -wspiecia na palce stojac - 5 x max Trening wysmienity, staralem sie jednoczesnie o odpowiedni ciezar jak i mocna spinę. Efektem sa dzisiaj obolałe plecy i to naprawde solidnie. Dzisiaj bez treningu, jutro uderzam robic barki i triceps, a teraz w kimę.

Cielu, Roli - bede teraz krecil sobie 10-15 min ale na rowerku, kiedys na bieznii probowalem uda"rozchodzic" po treningu ale kiepski efekt - dalej bolały. Doris - spaghetii wypasik wyszlo, mógłbym tego jesc i jesc, dobrze ze wiecej nie mialem :D TRENING Z DZISIAJ: PLECY: - 1 seria podciągania na drązku szeroko, na rozgrzewke x 10powt - [...]

[...] wczesniej bo udalo mi sie teraz 4dni wolnego pod rzad, potem zaczyna sie szalenstwo swiateczne w pracy wiec nie dalabym rady *** wklejam sobie tutaj zasady odwadniania plus trening coby nie szukac aha, co z suplementami? brac, nie brac? przez 4 dni nie jemy nic prócz źródeł białka, tłuszczu i zielonych warzyw, żadne inne źródła kalorii, ścisła [...]

ja już po treningu Dzisiaj wzięłam muzę ze sobą;) Szefostwo siłowni dziwnie się na mnie patrzyło ja wiem, że żałoba ale bez muzy nie ma treningu Trening- krótka i niedokładna wypiska ;) rozgrzewka i krótkie rozciąganie rowerek 20 minut opuszczanie na drążku 3 serie ( 8 powtórzeń ok. 25 sekund, 9 powtórzeń 15 sekund ) 5 powtórzeń 20 sekund ) [...]