trening na drązku

[...] sztangą 5 serii (lekko), 4. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko), 5. barki hantle 4 serii 6.wspięcia na palce ?? Nie wiem czy dobrze zrozumiałem . chodzi o to ,że ćwicze z partnerem a on chce robić trening z priorytetem na klate plecy z koleji ja na bary klate plecy Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2009-08-29 12:21:24

Więc tak. Planu jako takiego nie miałem. Każdy trening jakoś tam się różnił od poprzedniego, aczkolwiek starałem się dobierać ćwiczenia tak, by pobudzić różne mięśnie z danej partii. Może to było błędem. Nie mówię, że te partie nie idą, bo ogólnie to nie narzekam na przyrosty. Co do ciężarów to starałem się je dobierać tak, by zachować jakąś tam [...]

No spoko. To reasumując temat: w treningu na klatkę położyć nacisk na górną partię, tak? I trening przedstawiałby się tak: Poniedziałek: Klatka plus biceps Klatka -skos w górę -wyciskanie głową w dół -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu 2 serie Biceps - uginanie łokci ze sztangą stojąc - młotkowe uginanie - uginanie łokcia w podporze o [...]

Jeśli póki co robisz trening domatora to masz tu ode mnie zestaw ćwiczeń ;-) 1. Przysiady!!! 2. Pompki klasyczne 3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Pompki w podporze tyłem 8. Wspięcia na palce 9. I na brzuch dajmy na to [...]

Ok, a co bys powiedzial o tym mass upie? oplaca sie wydac te bodajze 7-8 dych za 5kg? Hmm mogl bys mi podrzucic jakies proste cwiczenie zamiast podciągnia na drążku? Ze wzgledow ze drązek to umiescimy jak sie przeniesiemy z silka troszke. Koło 22 powinienem byc w domu i napisze jak poszedl trening z jakim cwiczeniem byly problemy itd

[...] Podnoszenie sztangi sprzed głowy 2x (12,10,) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (12,11,10) Unoszenie hantli bokiem w górę 3x (10,10,10) I napisz czy regularny trening co 2 dni tym sposobem da do wakacji spory efekt ? Bo od początku wakacji chce zacząć rzeźbić... A i napisz jak możesz jakimi ciężarami budować mase ile % [...]

[...] Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja-12,10,8 8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,8 Brzuch na każdym treningu: 1.spinanie w leżeniu płasko 3 serie max. 2.unoszenie nóg na kraju ławeczki 3 x max. skręty 3 x max. brzuch rób co drugi trening na maxa. a co drugi mniej wiecej z [...]

to skoro chcesz siły i wytrzymałości, a nie masz hantla, to może zrób tak: 1. zwisy na drążku/gałęzi lub czymkolwiek innym trzymając się jedną ręką, dodawaj co trening kilka sekund więcej tych zwisów, tak 3-4 podejscia na każdą rękę (to by było na siłe) 2. ściskacze na czas: tu także włączasz stoper i zwiększasz długość wykonywania ćwiczenia co [...]

trening 3 dniowy na mase poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie [...]

Na początku należy trenować na wolnych ciężarach a nie od razu dzielić trening (czyt. Split). Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) [...]

no to trening w domowych warunkach kolego. jak masz teraz dostęp do full osprzęt siłowni a nie robiłeś nóg to na start dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. [...]

[...] wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s znalazlem ten trening na forum i wydaje mi sie ze to hyba bylo by najlepsze rozwiazanie jak dlamnie. I chcialem dodac ze bende trenowal systemem T-T-W-T-T-W-W

[...] w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Standardowy split w dziale Spis tematów - trening mogę jechać nim ? Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-30 00:10:17 Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-30 00:12:26

jesli chcesz mase to i tak trening Ci nie da wsyzstkiego skoro masz diete NIJAKA zadbaj o to. plecy nie wiem co to kolyska: brak MC/podciagnaia na drazku triceps wyrzucilbym pompki na klatke jedno wyciskanie dalbym sztanga barki wyciskanie zza karku/przed klaty potem unoszneie hantli na bok a potem unoszenie hantli w opadzie

[...] naturalna, może pomoże? :) http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html - tutaj trochę o ćwiczeniach na piłce. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html - tutaj masz ogólny trening - musisz zastąpić ćwiczenia których nie możesz robić, innymi. Zamiast [...]

klata + plecy. robic wpierw klate potem plecy? czy superserie Jak mozesz rozpisz mi jak taki przykladowy trening ma wygladac jezeli mialbym robic superserie lub pojedyncze na przemian. myslalem moze nad takim czyms: Superserie: Pompki na poreczach Podciaganie na drazku Wycisk sztangi skos dodatni Wioslowanie polsztanga Wycisk hantli skos dol [...]

[...] ja lubie szekspira- ale mniejsza z tym do autora: chłopie- poszerzyć plecy, zbudować bary i zwiększyć klatke - to jest marzenie każdego początkującego- nie tylko twoje, trening od razu nie przyniesie rezultatów... ja polecam plan (podaje tylko Barki, Plecy, Klate.. 1. Klata wyciskanie pozioma 4s wyciskanie skośnia 3s rozpiętki 2s 2. Barki [...]

Podzielić na dni ? MOŻESZ ROBIĆ TRENING DOMATORA CO DRUGI DZIEŃ. PODCIĄGANIE NA DRĄZKU JEST BARDZO DOBRYM CWICZENIEM I MYŚLE ŻE NIE NALEŻY GO ZASTĘPOWAĆ NICZYM INNYM. A TYMI 2KG HANTLAMI TO DUŻO NIE ZDZIAŁASZ. CO DO PORY TRENINGU - ZEBY NIE BYŁO ZAPÓŹNO , ZEBYS NIE KONCZL TRENINGU O 23:00, A TAK MOŻESZ RoBIĆ O KTÓREJ CI PASUJE. ZAJŻYJ DO DZIAŁU [...]

wiem że muszę mieć i pewnie ją mam, ale nie licze kcal. Bardziej chodzi mi o trening, bo w tym aspekcie dopiero raczkuje. Zrobie push and pull ronniego: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 [...]

No ok dzieki za pomoc :) w takim razie zrobie trening georgu (wydawal mi sie zbyt krotki stad dolozylem kilka cwiczen i na klatke sam skos i plaska nie jest chyba najlepsza, wiec dolozylem rozpoietki, no ale to nie ja jestem ekspertem) -> jak mozesz to pomoz mi jeszcze tylko w kwestii czym ewentualnie zastapic: PLECY: podciaganie na drazku [...]