trening na drązku

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : Sucha masa mięśniowa Dieta : do tej pory redukcja 1800kcal - 5 posiłków, teraz zwiększyłem do 2400-2500kcal na początek żeby znów nie zalać się tłuszczem Chciałbym zrobić masę mięśniową ale przy tym nie zalewając się tłuszczem. W tej chwili ważę zaledwie 72 kg ale nie jestem jakiś [...]

Cześć, prosiłbym o pomoc w nakierowaniu/podpowiedzi czy kolejny etap redukcji jesli chodzi o trening będzie ok. Redukcja planowana do końca czerwca. Wiek: 27 lat Waga: 83 kg Wzrost: 182 cm 1. Etapy redukcji a) od lipca do września 2 x HST, zmieniłem w drugim po prostu ćwiczenia. Waga -8 kg. b) od października do teraz (koniec grudnia) FBW 5x5 plan [...]

[...] chodzę od w ciągu od 4 mc wcześniej chodziłem jakieś pół roku trenowałem splitem cały czas, próbowałem FBW jednak zupełnie nie przypadł mi do gustu, wolę zdecydowanie trening SPLIT i najbardziej mi on odpowiada. Dodam że przyniósł on zadowalające efekty. Wcześniejszy split miał złe połączenia parti i było dużo ćwiczeń izolowanych jednak [...]

Oto mój trening: Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Środa: plecy + triceps Piątek: barki + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi+ przedramie Rozpisać ćwiczenia? Na brzuch aktualnie wykonywałem to: - Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 - Przyciąganie nóg do klatki na drążku 2x max - Spięcie brzucha 4 serie: 1 seria = 100 razy na [...]

Witam Czy trening podany w linku poniżej po zmniejszeniu ciężaru i dodaniu liczby powtórzeń (12,10,8,6) nadaje się do budowania masy mięśniowej? Podaje trening oraz link do postu z którego go wzięłem: Trening trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów, [...]

[...] kości. W jego przypadku metabolizm jest niezwykle wolny. ;/ ) -Na początek ogólno rozwojówka fbw 15-10-5 + areoby ( 3 miesiące, pażdziernik, listopad, grudzień) -Następnie trening na siłę ( styczeń luty ) + areoby w mniejszym stopniu ( jesli to konieczne ) -Trening na masę ( marzec kwiecień ) + areoby w mniejszym stopniu ( jesli to konieczne ) [...]

Witam ! Jest to moj pierwszy trening, dlatego prosze o lagodna krytyke :D Pytanie 1. Mam 183cm wzrostu i wage 74kg. Zdaniem wielu przelicznikow mam idealna wage dla swojego wzrostu, lecz moim zdaniem jestem troche zbyt szczuply. Czy wiec posiadajac taka wage mam zaczac trening na mase czy na rzezbe ? Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel [...]

[...] chce usłyszeć od was jakieś porady, wskazówki. Nie ukrywam że chcę sie podzielić moimi doświadczeniami i osiągnieciami. Szukam również daleszej motywacji do ciężkich treningów. Troszq o sobie. Dane: Data urodzenia: 24-Maj-1991 Wzrost: 184cm Waga: 86kg Staż treningowy: 2,5 roku Siedziałem sobie kiedyś w domu przed telewizorem i przyjechał [...]

Witam od poniedziałku zaczynam KOLEJNY cykl na masę lecz tym razem planuje go udoskonalić. Napisze w tym poście jaki trening planuje wykonywać a Was prosiłbym o poprawienie wszystkich małych błędów i niepoprawności. :) Może najpierw chciałbym przedstawić Wam jak dobrałem partie oraz dni w które trenuje a więc, Klatka + Triceps Barki + Nogi Plecy + [...]

[...] Chciałem zacząć ćwiczyć z nowym planem. Troche o mnie: Wiek: 16lat Staż: 3 miesiące regularnego traningu z planem (wcześniej tak ze 4 miesiące "zabawy" bez konkretnego treningu ; ) Wzrost: około 187cm Waga: około 80kg Dieta: redukcja z lekko obciętymi kaloriami od 1,5miesiąca ;) Mój cel to oczywiście spalenie tłuszczu z ciała przy jak [...]

[...] Witam, Swoja przygode z silownia zaczalem przed wakacjami, chcialem zrzucic kilka kg, nie stosowalem do tej pory zadnej diety ani planu treningowego, chodzilem bo chodzilem. Przez wakacje nie cwiczylem i teraz juz na powaznie podchodze do sprawy. Dziennik zakladam dla wiekszej motywacji. Cel: redukcja, a [...]

[...] stosowałem, dlatego mam nadzieję, że nie przekombinowałem z tym który dam poniżej. 1 dzień Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Wspięcia stojąc (na końcu treningu) 3s Plecy: Martwy ciąg 4s Klata: Wyciskanie na skosie (+) 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps: [...]

Witam, mam pytanko, bo dostałęm jednorazową wejściowkę na siłownie, pojdę tak zobaczyć jak jest bo nigdy nie byłem i mam pytanko co polecacie mi robić, nie chcę zabardzo nic zarzucać na nogi bo mam coś z kolanem, więc moje pytanie brzmi co robić? i może podrzucicie jakiś plan na jutro, dzięki, a jak skończę jutro na tej siłce to wracam do plan i [...]

[...] SILOWE; -Klata: okolo 140 -Przysiad: nie sprawdzaem dawno ale bylo 135 -Martwy ciąg: nie robilem maksa nigdy ale w seri 120 bylo 13. CZY MASZ DIETĘ; co do diety to w dni treningowe 4 lub 5 posilkow (w zaleznosci o ktorej wstane) w kazdym po okolo 30-40 g bialka i z 80 g wegli, o tluszcz bede musial sie postarac bo zawsze mam go za malo w [...]

Trening siłowy 3 razy w tygodniu, co 2-gi dzień, przeplatane z aerobami (HITT), na każdym treningu ćwiczone wszystkie partie mięśni. Przysiady 12,12,12 Wykroki 12,12,12 Wiosłowanie 12,12,12 Martwy ciąg 12,12,12 Podciąganie na drążku 5,5,5 Płaska 12,12,12 Biceps 12,12,12 Spięcia z hantelkami 50,40,30 Podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie [...]

Witam, Proszę o ocenę + sugestie i propozycję zgrania jak najlepiej, Chciałbym chodzić 3-4 razy w tygodniu Poniedziałek Trening A 1. Wyciskanie sztangi płasko 2/3 serie = (drop sety) 1s.6pow maks(85kg) + 2s.15/20pow ciężarem 50% (42,5kg) + 3s. ????? Jakim ciężarem i czy w ogóle ma być??? 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2/3 serie = (drop sety) [...]

Witam chcial bym sie dowiedziec czy taki trening jest dobry na mase poniedzialek klatka+triceps=brzych karzdego dnia wyciskanie plasko 4S wyciskanie na skosie 4S rozpietki plasko 4S wyciskanie francuskie 4S wyciskanie za głowy 4S wyciskanie hantli wzdłuz tulowia z podparciem jedna reka na kolanie wtorek plecy biceps martwy ciag 4S podciaganie na [...]

Witam serdecznie. Otóż sprawa wygląda następująco szykuj się na WSO i przygotowałem trening. W moim planie jest normalny trening rozwijający całe ciało + interwał + bieg na czczo + poranne pompki + ćwiczenie poprawiające podciąganie na drążku nachwytem. Za miesiąc dojdzie basen. Waga 85kg. Staż 5 miesięcy z przerwami. Dieta jest,(kurak, ryby) [...]

[...] podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x przez drugi miesiac bralem kreatyne + l-glutamine zobilem dwa tygodnie przerwy w braniu tych supli, a trening robilem lzejszy. Waszym zdaniem jakim planem powinienem teraz cwiczyc. Dalej planuje cykl kreatunka + l-glutamina. ????

Dzień dobry, chcę trenować ok. 5, może 6 razy w tygodniu. Plan jaki sobie wymyśliłem wygląda następująco w dzień A wykonuję trening "siłowy", w dzień B "HIIT", przeplatam te dwa warianty co drugi dzień od poniedziałku do piątku, a w soboty i niedziele odpoczywam. W innym układzie odpoczywałbym tylko raz na tydzień. Póki co jednak zdecydowałem się [...]