trening na drązku

Wczorajszy trening rozpocząłem około godziny 10:00. żona zamówiła 2 tony węgla które musiałem zrzucić do piwnicy, oczywiście zapomniała mi powiedzieć i dowiedziałem się o tym jak gość podjechał i zrzucił mi to na podjazd %-). To był taki dobry rozruch z rana a właściwy trening zacząłem po 13:00 miało być lekko i krótko bo na 15:00 mieliśmy [...]

Podsumowanie tygodnia. Poniedziałkowy trening jest rozpisany. We wtorek byłem z żoną u lekarza od oczy na wizycie kontrolnej i jakiś specjalnych badaniach , a późnym wieczorem lekki rowerek na około jeziora około 18 - 20 km :-D. Środa pod wieczór :-) WAKACYJNY TRENING LENIA środa 26.06.2019 dzień 4 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

No to trochę sobie pogadaliśmy o diecie, ważeniu i mierzeniu , teraz czas na trening. Rozpiska z wczoraj. Późno skończyłem trening, nie było czasu na pisanie bo rano do pracy. Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 8 Środa 08.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. [...]

Nie piszę, nie piszę no ale w końcu mam urlop :-D. Co prawda to taki przeznaczony na pracę remontowe w domu i obejściu ale i trochę na lenistwo :->. Nowy program treningowy zacząłem od poniedziałku, a że zacząłem urlop i trochę on potrwa, to nazwijmy go Trening urlopowicza ;-D Było tak :-D „Trening urlopowicza" Tydzień 1 Poniedziałek 22.06..2020 [...]

[...] Kończę rozpoczęte w tym roku "remonty" domowe i czasu trochę mało bo dziewczyny dały mi czas do świat, albo ... %-) }:-(. Ale trening obowiązkowo :-D W środę wieczorem w pracy Tydzień 3 trening 3 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 02.12.2020r Rozciąganie Seria łączona 3 ćwiczenia 5 obwodów - Pompki na [...]

Jak to mówią Święta, Święta i po Świętach ;-) Obżarty nie jestem, choć pożarłem masę różnych przysmaków, ale tez sukcesywnie to spalałem. Spacerki i trening pozwoliły utrzymać wagę w ryzach ;-). Nie zmienia to faktu że i tak jestem za ciężki %-). W Boże Narodzenie, jako ze ból w plecach prawie minął, postanowiłem zrobić lekki trening ;-) Tydzień 6 [...]

Mam nadzieję że to prawda Avasso Dzisiaj mam dzień wolny od pracy ale oczywiście mam trening pleców , zobaczymy jak pójdzie po wczorajszych barkach(nie było dnia przerwy w tym tygodniu bo miałem wyjazd do Liverpoolu na lotnisko ). Najwyżej nie będę przesadzał z ciężarem . DZIEŃ TRENINGOWY 29-MAJ 2009 PLECY Niestety dzisiejszy trening musiałem [...]

[...] obciążenia w seriach rozgrzewkowych i serii roboczej. PROSTOWANIE NOGPoszło składnie i ładnie LYDKI BOK. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków Wykonane BRZUCH B 3 serie na maksa Na zakończenie treningu porcja UYM i 20 minut spaceru na bierzni ,tętno około 130 . Wiem że powinienem aeroby jeśli już robic w DNT ale jakoś mnie poniosło

1 KWIECIEŃ & TRENING NR.37 NOWYM PLANEM (85 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) VI MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s281.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy [...]

Wodyn 2 ostatnie posilki przed treningiem doladuja dosc wegli -No cóż dzisiaj trening był o 11:30 przed południem coś tam z węgli wleciało w postaci jednego tosta i garstki makaronu . Jednak coś mi się zdaje że było ich za mało bo nie był to mój najlepszy trening ,zresztą sam zobaczysz. potreningowo tez kosmetycznie wegli dodaj, moga byc np [...]

25 KWIECIEŃ & TRENING NR.51 NOWYM PLANEM (99 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) VIII( MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s296.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedzac od czubka [...]

[...] (co prawda starej wersji ale obie klepia podobnie wedlug opini) bo gdzies tam kiedys dostalem je. Dzis z rana poszedl caps , pozniej przed posilkiem caps , na koniec przed treningiem caps - ale o tym troche pozniej :) BCAA wezme sobie jak cos troche od Mateusza , pozniej tam jak dojda mi, to mu sypne cos TRENNG Wspominalem o nowym treningu... [...]

[...] RM 40/60/70/80/87,5/95 Chin Ups 2 RM 0/+8/+16/+24/+28 C. GYMNASTICS 4 rundy nie na czas: - 7x chest to bar - 7x strict ring dips - 7x toes to bar - 7x hspu No to ostatni trening 2 bloku siłowego. Teraz tydzień deloadu i ostatni 3 tygodniowy blok. Kupiłem wreszcie skakankę. Jakiś podstawowy model za 3 dychy. Skacze się zdecydowanie lepiej niż [...]

żyrafko to trzymam kciuki za szybkie rozwiązaniejakoś ostatnio na wszystko czasu mi brakuje ,córeczka 2 tyg. chorowała ,teraz musiałam prace nadgonić ,ale cały czas ćwiczę. martucca wczoraj byłam u gina hormony mam wszystkie za niskie orzekł ,że jestem za młodziutka na takie wyniki.Przepisał harmonet mam wielkie obawy czy go brać ,bo po tabletkach [...]

azzi 2 pierwsze serie zrobiłam nachwytem ,a trzecią podchwytem.Popróbuj ,bo warto na poczatku ciężko ,ale jak będziesz wytrwale ćwiczyć to na pewno się uda:-)). shrimp2 dzięki:-D zyrafko dziękuje teraz obydwie powoli będziemy dochodzić do formy.Najgorszy ten brak czasu@@-) ,ale damy radę:-) Trening 1 5serii po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą z [...]

zyrafko,agak dzięki:-D azzi zobaczysz ,że szybko dojdziesz trzeba tylko konsekwentnie cwiczyć:-) Trening 1 5serii po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą z tyłu:54,56,60,62,64 2.MC klasyczny:50,52,54,56,58 3.Wyciskanie sztangi plasko :26,28,30,32,34 4.Wyciskanie żołnierskie:20,22,24,26,28 5.Francuskie wyciskanie leząc 2serie-15,14 pow:18kg 6.Uginanie [...]

[...] w leżeniu na brzuchu 28 /28 (7 7 7 7) pompki w podporze tyłem 24 /24 (6 6 6 6) podciąganie szerokim nachwytem 11 *** * podpórka obniżona w stosunku do tej z poprzedniego treningu ** utrudniłem technikę (właściwie to chyba wreszcie robie prawidłowo, bo nie rzucam nóg za siebie) i dlatego zmieniłem zdanie co do ilości z 44 na 40 *** chciałem [...]

[...] częścią jej dotykałem) dla trzymania równowagi co okazało się naprawdę wspaniałą pomocą, a raczej na intensywność samą w sobie nie miało wypływu :) **nie liczę poprzedniego treningu, bo nie było w nim tego ćwiczenia Uwagi: pistolety naprawdę dają kopa, że przez około godzinę od zakończenia treningu mam problemy ze wstawaniem z fotela %-) pracuję [...]

[...] żołnierskie 8x27kg, 8x35kg, 8x39kg 6.szrugsy 3s x8pow tu nie liczyłem ile nałożyłem ale ponad 70kg 7.brzuch Dieta z dzis I posiłek: owsiane+3jaja+2 malutkie jabłka=warzywa trening II posiłek 100g ryżu białego+ około 150g piersi z kurczaka III posiłek około 70g ryżu brązowego+70g piersi+jedno jajko + warzywa IV około 60-70g owsianych i 2 jajka= [...]

[...] w opadzie 4x10 40kg 52kg 60kg 65kg 4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg +BRZUCH po treningu 50min rowerka trening w h*j dobry wiecej mi sie nie chce rozpisywac;D zawsze po piatkowym treningu mnie dłonie bola ze masakra jak robie brzuch na drążku ciezko [...]