trening na drązku

[...] (wyciąg A) na mszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg 11+14 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) Bardzo dobrze, tylko jeszcze domsy mnie męczyły po ostatnich treningach i kurczę od samego początku palił mnie tył uda okrutnie. 4. Podciąganie na drążku 3 serie 4/3+opuszczanie/3 + opuszczanie 4/4/3+opuszczanie 4/3/3+opuszczanie [...]

[...] przyjmie? A może w jego mniemaniu wygląda jak młody bóg? :-D bo ja znam trochę takich ekspertów , którzy nie mają sobie nic do zarzucenia :-D Pewnie jak żadnych innowacji w treningu nie ma to i dieta słabo wypada. U mnie na siłce jest taki przemiał ludzi , że można się naoglądać przeróżnych dziwnych osób. Ale jest też kilku stałych bywalców, [...]

[...] ciężkie ale te 8p+ na spokojnie zrobię. Tu akurat nie chciałam zaczynać niżej , bo jakoś bez sensu mi się to wydawało,, zrobiłam na tych samych obciążeniach co na poprzednim treningu. Jest moc. 4. Brzuch – planki plank 3x45s ok. + 25min biegu na bieżni 4,3km Ale mnie to kardio przeorało tym razem. Rowerem z siłowni wlokłam się potem przeokrutnie, [...]

[...] trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/9 Fajnie weszło tylko nie mam pewności czy na pewno dobrze się ustawiłam https://youtu.be/lGR6y0QxDMs +25min kardio na bieżni Mega krótki trening aż czułam niedosyt. Gdyby nie to, że musiałam wieki czekać na wolny step to by mi zajął max pól godziny. Ale był czas na zrobienie kardio ;-) Pierwszy tydzień [...]

[...] B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3 3/3/3/3 4/3,5/3,5/3 Powoli do przodu, jak by się te połówki na całe 4p dało zamienić na następnym treningu to by było super :-) Oficjalnie zezwalam Ci na oszustwo i bujnięcie tułowiem. Przełamiesz się tym sposobem i później pójdzie. Czasem trzeba oszukać żeby się [...]

20/06/18 DT tydzień 15 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/7/7 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 24/24/24/24 3. Żuraw 3 x 8-12 10/10/8 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/12 5. Wznosy z opadu 4x 15+10/15+10/15+10/15+10 + kardio 25min bieg Postanowiłam we wznosach z opadu robić 15 powtórzeń wolnych [...]

20/06/18 DT tydzień 15 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/7/7 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 24/24/24/24 3. Żuraw 3 x 8-12 10/10/8 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/12 5. Wznosy z opadu 4x 15+10/15+10/15+10/15+10 + kardio 25min bieg Postanowiłam we wznosach z opadu robić 15 powtórzeń wolnych [...]

Witam, postanowiłem zmienić swoją sylwetką i od początku stycznia zacząłem ćwiczyć. Minęło już 2 miesiące i nie widzę efektów owych treningów. Dietę mam myślę dopiętą choć zdarza mi się robić często cheat meale :D chociaż to chyba nie problem przy moim wzroście -184 cm i wadze - +/- 59,5kg (początkowa waga to jakieś 57,5kg) ćwiczyłem najpierw [...]

Chciałem trochę urozmaicić sobie trening metodą Lafaya i wymyśliłem coś takiego: poniedziałek - A1, C, D, E1, F, G, K środa - A2, C, D, E4, F, O, K2 piątek - B, C, D, E6, F, P, K2 (druga wersja) C - podciąganie na drążku robiłbym raz nachwytem, raz podchwytem i z różnym rozstawem rąk Czy coś takiego ma sens, jeżeli coś jest nie tak, to co byście [...]

Akurat taki trening był w planie, że było TGU+SWING.. Gwoździe w ramach relaksu już.. BP wskoczyło za wiatrak, który kiedyś robiłem prawie zawsze na zakończenie treningu. Czasem i wiatrak robię - np. dzisiaj :-) Kula 20kg C&P - 6/6x = 66x/str = 132x a że 2 strony x 2ćwiczenia x 6 powt x 11 serii to wychodzi 264x 20kg = 5ton :-) 11x + BP (16kg) 3x [...]

Jestem wdzieczna za ulozenie treningu i opieke, wiec jedyne co moge dac w zamian, to chociaz odpowiednie zaangazowanie :-) 1/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 2 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / [...]

[...] 5. Brzuch kolko 4x 10 wznosy prostych nog w zwisie na drazku x10/x10/x10/x8 Kolko x12/x9/x7 Ok, wdrazam sie na nowo, bo troche sie odzwyczailam od kolka. Dzisiaj znowu trening z rana, ale ten jest krotki wiec nie spieszylam sie az tak jak wczoraj ;-) Fajnie sie cwiczylo, byla energia. Ale treningu nog raczej bym sie nie zdecydowala robic o [...]

[...] /12kg x13 wyciąg C 23kg / 23kg / 23kg x11 wyciąg B Też jakos wyjątkowo dobrze mi to weszło, normalnie jestem on fire }:-( Akumulatory naładowane pozytywną energią to i trening idzie. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/17kg/19kg /17kg / 14,5kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24kg [...]

[...] że tydzień temu też mi doliczył czas Night się biedny naooglądał dzisiaj filmików z rana... ;-) ale akurat miałam okazję, żeby nagrać prawie wszystkie ćwiczenia. Cały trening bardzo dobrze wyszedł, trochę mnie denerwuje brak progresu w podciąganiu ale liczę na to, że jeszcze trochę i uda się dołożyć powtórzeń. Więcej rozciągania muszę [...]

[...] Lać po łapach i patrzeć czy równo puchnie. Night się biedny naooglądał dzisiaj filmików z rana... ;-) ale akurat miałam okazję, żeby nagrać prawie wszystkie ćwiczenia. Cały trening bardzo dobrze wyszedł, trochę mnie denerwuje brak progresu w podciąganiu ale liczę na to, że jeszcze trochę i uda się dołożyć powtórzeń. Nie było się do czego [...]

Ile uzupelniania #-P 22/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 11 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4x3p 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 Dobra, dzisiaj to poleglam bez walki, spiaca bylam i w ogole mi sie nie chcialo. Zawsze tak mam jak robie czwarty trening pod rzad. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu [...]

[...] głodu nie było ale za to nasypałam tyle chilli, że prawie mi przełyk przepaliło %-) /SFD/2017/4/5/d986cc051e1e4a4cb901ff901973aea3.jpg 05/04/17 DT BTW 140/70/225 tydzień 13 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/3 5/4/3+1/2+1 4x3p 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu [...]

[...] głodu nie było ale za to nasypałam tyle chilli, że prawie mi przełyk przepaliło %-) /SFD/2017/4/5/d986cc051e1e4a4cb901ff901973aea3.jpg 05/04/17 DT BTW 140/70/225 tydzień 13 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/3 5/4/3+1/2+1 4x3p 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 Bardzo ładnie. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu [...]

Fakt, jestem upartym osłem }:-( następne dwa treningi nóg zrobię jeszcze lżejsze. 12/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 14 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/3 4/4/3/3 5/4/3+1/2+1 4x3p 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 [...]

Fakt, jestem upartym osłem }:-( następne dwa treningi nóg zrobię jeszcze lżejsze. 12/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 14 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/3 4/4/3/3 5/4/3+1/2+1 4x3p Dobrze 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 [...]