trening na drązku

DŻIEŃ 1 / 26.12.2013r. Od rana pozytywnie bo w końcu głowa przestała boleć, trening zrobiony lecz apetytu nie miałem i troche tych kalorii spożyłem mniej przez ostatni posiłek którego już nie umiałem wcisnąć w siebie. Wyciągneli mnie na imprezę lecz popijałem tylko wodę i post utrzymałem ( a była okazja :D ) [...]

jeśli chcę trenować martwym Ciągiem nogi to wykonuje go na prostych nogach? EDIT: Dzisiaj wykonałem trening "B", ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wprowadziłem kilka IMO mało znaczących zmian: 1. Zamiast wyciskania hantli wyciskanie żołnierskie. 2. Zamiast uginania ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami przy ścianie (dla [...]

[...] *Wyciskanie hantli na płaskiej 15/20/25/30 *Podciąganie sztangi do brody 15/20/25/30 *Młotki 7,5/10/12,5/15 *Wyciskanie francuskie 15/20/25/30 +brzucho Ciężary lajtowe, trening lekki i przyjemny. Zamieniam wyciskanie hantli leżąc, na sztange, bo nie mam tyle drobnego ciężaru, żeby obciążenie dobierać. Dziś postaram się jakieś filmiki [...]

Trening: MC *10x100 *10x110 *10x125 *15x140 Sam sie zdziwiłem :P i dałbym rade jeszcze parę razy machnąć, może prostowniki przez prace na budowie się wzmocniły czy coś, tak czy siak lekko i przyjemnie szło Podciąganie na drazku szeroki nachwyt *10powt *10powt *10powt +5kg *10powt +5kg Wiosło sztangą podchwytem *12x60kg *10x70kg *10x80kg *8x90kg [...]

[...] *6x40kg tydzien temu-> ostatnia seria 8x35 jakoś nie potrafie poczuć dobrze prawej strony, mam problem z pracą łopatki, więc za tydzień zostawie tak jak było żeby poprawić technikę +tył barków +brzucho Ogólnie dobry trening, jestem nastawiony na cotygodniowy progres, zobaczymy jak będzie Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-05 17:02:31

Wczoraj - bieganie 30min prawie 8km, średnio jakieś 3:40 na 1km, szału nie ma rekordowe czasy w okolicach 3:25-3:30 byly ale da rade dziś kolejny trening fitness Plecy+bice MC3s 120kg 130kg 140kg (x9) Podciąganie na drązku 3s po 8 powt Ściąganie linki wyciągu górnego do klaty metoda taka sama jak tydzien temu 3s po 10 powt Wiosło sztangą *60kg [...]

a moglbys isc na trening po 2och posilkach? warto abys na drazku probowal podciagac sie bez przeciwwagi

Cały trening Plyo-środa.sobota,nidziela. Niżej wymienione ćwiczenia w poniedziałek, wtorek , czwartek i piątek Quad jumps Zrób 5 pełnych przysiadów – 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz Ankle Flicks Stań prosto – używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość ok 20 cm Przysiady Wzniosy łydek- [...]

[...] jest wchodzenie po linie, ale niestety niektórzy nie mają warunków do tego - MAGNEZJA- rzecz która zmieniła moje życie jeśli idzie o podciąganie- czasami miałem chvjowy trening nie dlatego że byłem zmęczony, tylko zwyczajnie odciski tak mnie nakvrwiały, że chwyt na drążku nie był idealnie przylegający (albo miałem spocone łapy, i nic nie [...]

Dzień 68 - 09.10.2012 Dni jakby w dzienniku przybyło, bo straciłem orientację w numerowaniu - na szczęście Excel pomógł %-) Doszła paczka ze sklepu SFD. Mam nadzieję, że coś pomoże ;-) TRENING Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8 / 6 / 7 / 6 / 6 10 / 8 / 6 / 7 / 7 9 / 8 / 7 / 9 / 7 2.MCNPN 37,5 kg x 12 / 42,5 kg x 12 / 47,5 kg x [...]

Dzień 92 - 03.11.2012 Wczoraj co prawdę klatkę zyebałem, ale ZAKWAS'y są. Dziś plecy, znowu trochę postrzykało, ale jakoś żyję. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 24x10 / 24x10 4. Martwy ciąg [...]

Dzień 130 - 01.12.2012 Kurde, podchodziłem dziś do MC, pierwszą serię zrobiłem, a potem jakaś lipa - sam nie wiem, czy to strach przed urazem jak tydzień temu... Czym można by zastąpić ten MC? Wiosłowaniem półsztangą? Bo jak się domyślam MC raczej wpływa na grubość, nie na szerokość. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / [...]

08.12.2012 Zrobiłem MC tyle, że z wyższego umiejscowienia sztangi. Gryf był mniej więcej na wysokości kolan. Robiło mi się dużo lepiej - tak, wiem, znacznie mniejszy zakres ruchu, ale tu nie obawiałem się póki co, aż tak o lędźwie. Mimo, że i ciężar większy (co noramlne przy takim podnoszeniu) to nic nie bolało (w zły tego słowa znaczeniu.) W [...]

[...] obydwoje sobie myśleliśmy co on tam robi, jaki dziennik ma, co trenuje co zapisuje itd, ale żadne z nas słowem się nie odezwało }:-(%-) zabawne to było. Zawsze po poniższym treningu czułam się taka ściorana, że ledwo chodziłam, padnięta byłam a wczoraj tak się już nie czułam, mogłabym iść na inne zajęcia albo dalej trenować, trochę mi brakuje [...]

[...] się na jedzenie pochłaniając kilka tysięcy kalorii i jedząc do bólu. W pewnym sensie to potknięcie jest dla mnie sukcesem... Dziś miski zachowane idealnie :) Tydzień 6 trening II A. Przysiad 5*5 8x30kg 4x40kg 3x50kg 2x62,5kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 8x30kg 4x40kg 2x50kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 8x30kg 4x40kg 2x50kg [...]

[...] 92x10, 97x8, 107x8 Szrugsy na hammerze 4 serie 15 powtórzeń Unoszenie nóg w podporze 4 serie 20 powtórzeń Allaszki 2 serie 20 powtórzeń Dzień ładowania to najfajnieszy dzień treningowy - energia praktycznie się nie kończy - nawet na cardio coś zostaje :-D Po dłuższej przerwie martwy ciąg wraca na listę obowiązkowych ćwiczeń, już prawie [...]

[...] podebrał mi 10-tki to tak chamsko i się wkurzyłam i walczyłam z 12.5-ledwo, ledwo, ale poszło. W uginaniu taka pompa, że ciężko był doginać do końca..Jakoś ostatnio te treningi na odwadnianie wydawały mi się straszniejsze, a teraz po ostatnim cyklu już te 12 czy 15 powtórzeń wcale nie przeraża %-) Później orbiterek, przed nim kapsułka [...]

Puschkin - chciałeś to masz, szukałem pół poranka. Z góry uprzedzam, jest to trening pisany dla kulturysty zawodnika, przygotowujący ciało do zawodów SW gdzie trzeba było wyglądać (nie walki, formy, układy + przemarsz z flagą prawie nago przed kilkutysięczna zagraniczną widownią- bardziej impreza kulturowa, co się z tym wiąże miałem przypominać [...]

To tutaj masz już zamienione na trening w domowych warunkach (sama go robiłam na początku :-)) ) Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2. Martwy ciąg na prostych nogach D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

Jeśli chodzi o treningi: pon. 1.15h trening siłowy + 45min bieżnia 70%HR (5 incline) wt. 1h zumba śr. 45min bieżnia 70%HR (5 incline) czw. 1.15h trening siłowy + 45min bieżnia 70%HR (5 incline) pt. 45min bieżnia 70%HR (5 incline) sb. nic nd. nic Mój trening siłowy wygląda mniej więcej tak: NOGI: przysiady na suwnicy skośnej + uginanie nóg w [...]