trening na drązku

Witam mam 15 lat 187cm wzrostu i 80kg wagi staż 2 miesiące chciałbym zmienić swój poprzedni trening na : I chciałbym dołożyć do tego jeszcze jeden dzień sobote tylko niewiem co tam moge wstawić???? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 2 [...]

Witam ! Mam do was pytanie czy Trening bez Diety ma sens ? :) Obecnie mam 17 lat (184cm,66kg) i mały staż z siłownią i nigdy diety nie trzymałem jadłem jak każdy człowiek. Głównym celem moim na najbliższe 6 miesięcy to jest zwiększyć maksymalnie siłę by podnosić cały czas większe ciężary i zacząć pracować na drążku między innymi. I czy bez diety [...]

Witam! Prosze o ocene treningu hst. Do dyspozycji mam laweczke, 2 sztangi (krotka, dluga), hantle, drazek. Trening 3 razy w tygodniu (sobota, poniedzialek, sroda) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w wązkim chwycie 1x Biceps Uginanie ramion z hantkami na stojąco (chwyt młotkowy) 1x Uginanie ramion z hantkami na [...]

[...] 2) wyciskanie skos dodatni 8/6 3) wiosłowanie podchwytem 8/6 4) wyciskanie skos ujemny 8/6 5) wyciskanie sztangi/sztangielek nad głowę 12/10/8 6) uginanie ramion (co trening inny uchwyt) 12/10/8 7) wyciskanie wąsko/pompki na poręczy 12/10/8 (przy pompkach zawieszam dodatkowo ciężar w 2/3 serii) O mnie: 22 lata 185 cm 78 kg Obwody. Pas [...]

Od jakiegoś czasu ćwicze splitem 5x week i jestem zadowolony. Jednak obowiązki, życie, praca, szkoła, dziewczyna narzuciły mi takie tempo że zacząłem zaniedbywać treningi i chodzić w kratke. Dlatego postanowiłem odpocząć i zrobić sobie 2x week trening który wyglądać bedzie tak: Pon i Czwartek: Przysiady ze sztangą na barkach 4x Podciąganie na [...]

Witam, Czy ten trening push&pull jest dobry ? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie [...]

Siema czy taki trening nadaje się pod sztuki walki? 1.Wymachy kettlebell 10 razy 2.Wskoki na podwyższenie 10 razy 3.Podciąganie na drążku nachwytem 10 razy 4.Pompki w podporze tylem 20 razy 5. Pompki tzw. Zapaśnicze od 5 do 15 Co sądzicie o takim treningu pod sztuki walki?

[...] 3s rozpietki płasko 3s TRICEPS: Wyciskanie wasko 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s przedramię: uginanie podchwyt 3s uginanie nad chwyt 3s do tego brzuch 2 razy w tyg + 3 razy w tyg areoby 2 razy interwały raz rower :) CEL: masa staz: 3 m-ce czy ten trening jest dobry. dodam ze skończyłem fbw niedawno i zacząłem właśnie tego split'a

Prosze o poprawki Trening 3x w tygodniu Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 8 - 12 rozpiętki 3 serie 8 - 12 Biceps Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3 serie 8 - 12 Uginanie ramion ze sztangą łąmaną (modlitewnik) 3 serie 8 -12 [...]

[...] od troche dlugiego czasu. I teraz mam dylemat czy wykonywac cwiczenia na silowni czy tylko skoncentrowac sie na pompkach i podciaganiu, czyli zeby dziennie robic sobie taki trening np. 5 seri podciagniec i 5 seri pompek do maximum a silownie narazie odlozyc. jesli chodzi o plywanie to planuje 2x w tygodniu po 2 godziny na basenie sie pomeczyc a [...]

Siemka, ostatnio kolega poprosił mi o ułożenie planu treningowego, ale podobny do mojego, ale, żeby był szybszy (mój góra/dół, miałem wątek na tym forum ) Zdecydowałem się na Push/pull . Oto jak się prezentuje : On robi redu, więc z racji Tego, że ma czas ograniczony to zaproponowałem 6-12 powtórzeń , ale krótsze przerwy. Jego staż: 1 rok Trening [...]

Witam :) czy ktos moglby sprecyzowac terminy uzyte w tej tabeli (przy intensywnosci niskiej , przy intensywnosci sredniej , przy intensywnosci wysokiej) np. trening brzucha allahy 20/15/10 przyciaganie kolan do kaltki piersiowej w zwisie na drazku 20x3 scyzoryki trzymajac pilke 8kg w rekach 20x3 jaka to intesnsywnosc cwiczen?

[...] 3 sere maks Unoszenie nóg w podporze 3 serie po 25 Czartek Plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 3 serie po 15 powt Podnoszenie sztangi w opadzie: 4 serie po 10 powt Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serepi po 12 powt podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12 powt Tak wyglada mój trening z kumplem

[...] 3s Wyciskanie francuskie 2s + brzuch. Przez te 20 dni byłem na siłowni może z 5-6 razy. Zamierzam teraz poprawić swoją siłe i w tym temacie za dużo nie wiem. Czy ten trening co miałem na rzeźbe byłby dobry na siłe? Jeśli tak to ile powtórzen i serii. Z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła ( [...]

Czy trening na skosnej lawce czyli kolo 5-6 seri po 15-20 powtorzen + podciaganie nog do klatki piersiowej na drazku tez w 5-6 seriach, pomoze mi w zrobieniu drabiny ? A6w wiele osob odradza, abs2 robilem ale jednak po standardowych brzuszkach na skosnej lawce jest o wiele wieksze palenie w brzuchu nizeli po abs2. Własciwie to i wytrzymałość [...]

Trening dla początkującego ale nie całkiem świerzak takie treningi chaotyczne ok 6 m-cy. Czyli jako taki rozruch można by zaliczyć. Rozgrzewka SKŁONY TUŁOWIA 3x30 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (10-12) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 serie (10-12) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU: 3 serie (10-12) [...]

wiek 17 lat.jestem po ACT i zamierzam teraz zając sie treningiem na mase.trening podzielony na 3 dni. 1DZIEN KLATKA/TRICEPS 1.wysiskanie sztangi w skosie 4s 12/12/10/10 2.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10 3.wysiskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12/12/10/10 4.pompki tylem na poreczach 3s po 12pow. 2DZIEN Plecy/biceps 1.martwy [...]

Witam ! Postanowilem sprobowac treningu HST. Mam nadzieje,ze przyniesie oczekiwane efekty tj. przyrost masy :) Chcialbym zapytac o kilka rzeczy : 1.Kiedy sprawdzic maxy dla wybranej ilosc powt - przed czy po roztrenowaniu ? Rozumiem,ze po cyklu na 15 powt mam zrobic znowu max dla 10 powt. tak ? 2.Czy cwiczenia z 15 powt. sa takie same dla cyklu 10 [...]

[...] aha - uprzednio przeczytalem wszystkie mozliwe posty dotyczące HST, wiec temat nie jest wynikiem niewiedzy, lecz wątpliwości oto planik: ( "/" oznacza zmiane cwiczenia co trening) Uginanie ramion (sztanga/młotek/kolano) 2x Wyciskanie "francuskie" 1x Przysiady ze sztangą na barkach/Uginanie nóg w leżeniu/Prostowanie nóg w siadzie 2x Wyciskanie [...]

Cześć, Mam 27 lat. Ważę 76 kg przy wzroście 177 cm. Zalega mi sporo tłuszczu na brzuchu. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Od początku grudnia trenuję trzy razy w tygodniu. Trening wygląda następująco: 1. 5 minut na steper 2. wymachy i krążenia 3. przysiad ze sztanga na karku 4x10 4. wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x10 5. wiosłowanie [...]