trening na drązku

Wt trening z gumami Czw FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x35kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xc wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg obwodzenie ramion siedzac 3x12x28kg uginanie ramienia na modlitewniku [...]

[...] 10x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 2x12x12,5kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x28kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg, 15x7,5kg uginanie francuskie ramion lezac sztangielkami 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Jakos trening poszedl.

Pia pull podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc hamer low row jednoracz (sam naklad) 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg hamer row (sam naklad) 3x12x50kg narciarz 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg sciaganie raczki wyciagu gornego do klatki siedzac 4x12x14kg mlotki jednoracz sztangielka 12x16kg, 2x10x20kg uginanie ramienia jednoracz w [...]

Wt trening na silowni szkolnej Sr trening z gumami Czw trening na silowni szkolnej Sob wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x35kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg wyciskanie sztangielkami wasko 45 stopni 12x15kg, 2x10x20kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wioslowanie [...]

Sob pull podciaganie na drazku chwyt naturalny wasko 3x8xcc, 7xcc rack pull z wysokości ponizej kolan 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 5x130kg, 3x150kg, 8x100kg sciaganie jednoracz na hamerze high row(sam naklad) 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg narciarz wyciag gorny 21x20kg, 15x30kg, 15x35kg martwy ciag jednonoz sztangielkami 12x12,5kg, 3x12x15kg uginanie [...]

Pon FBW power clean 3x5x40kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x75kg wyciskanie skos gora 30 stopni 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc wyciskanie na hamerze oburacz (sam naklad) 10x30kg, 3x10x50kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 15x10kg, 2x10x12,5kg kick back [...]

[...] uginanie francuskie lezac na lawce skos dol 3x15x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening bez mocy, strasznie bylem zmeczony. Mialem bardzo duzo biegania treningi pilki recznej, sedziowanie, mecz ligowy itp. Przy przysiadach przednich po prostu ledziwa mi odwowily posluszenstwa strasznie mocno mnie bolaly, to tez spowodowane [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc przysiad przedni sztangielkami 8x60kg, 2x8x70kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg wznosy bokiem sztangielkami siedzac w pochyleniu 3x15x5kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 7x45kg rozpietki na bramie 3x12x20kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg prostowanie obunoz siedzac 15x20kg, 12x30kg, [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 3x10x15kg landmine press na t-bar w kleku oburacz 3x12x20kg landmine press na t-bar jednoracz w kleu 3x12x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac [...]

W podwieszonych są dwa treningi FBW, jeden tego typu "TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]

[...] lauraa96-raczej z zakresem powtórzeń większych odpada jeśli się ćwiczy 5x5,bo to wtedy traci sens :D Ale te inne metody znam,i bardzo dobrze działają :-) No można nazwać ten trening rozładowaniem emocji,a dziś był trening,gdzie umierałem ze śmiechu 8-) Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 80kg Ściąganie wyciągu [...]

[...] Zaczynam od małych ciężarów, aby dać organizmowi czas na adaptację do dużej objętości bardzo ciężkich ćwiczeń i aby nie przesadzać z domsami, które mogłyby utrudniać kolejne treningi oraz zamierzam szybko dokładać ciężaru, zwłaszcza na początku. Trening wszedł bardzo dobrze, pewnie nie więcej niż 40 min treningu właściwego, pomimo, że czułem się [...]

[...] higienicznych, do tego trochę boli mnie gardło. O mało nie zasnąłem na zajęciach (właściwie to nie jestem pewien, czy na chwile nie zasnąłem). Niemniej jednak poszedłem na trening i wykonałem całą założoną objętość. Nie ćwiczyło się za dobrze, nie było wiele energii, ani skupienia, ale objętość się zgadza. Trening: Miałem jeszcze zakwasy na [...]

22.10.2014 Środa Trening: Jestem w trakcie 6 tygodnia treningów. Dziś pierwsze próby ‘amrapów’. Wyszły lepiej niż się spodziewałem. Chciałem robić je z ciężarem z treningu hipertroficznego (poniedziałek), ale leciutko jednak zmodyfikowałem. W przysiadzie dołożyłem 2,5kg na sztangę, a martwym 5kg. Wyciskanie na klatę zostawiłem bez zmian. Za [...]

17.11.2014 Poniedziałek Od rana czułem się jakoś nie najlepiej, brakowało mi werwy. Trening jednak wszedł zgodnie z założeniem – objętość się zgadza. Trening: Ciężary już są jak dla mnie bardzo duże. Ostatnie powtórzenia w serii idą z trudem. W wyciskaniu w ostatniej serii to nawet nie wiem czy dałbym radę jeszcze jedno zrobić. Ale progres od [...]

09.01.2015 Piątek Czasu niestety brak. Siłownia, nauka i koniec dnia. Nadchodzące 5 dni będzie bardzo ciężkie. Mam nadzieję, że dam radę zrobić trening w poniedziałek i od 19 stycznia wrócę do swoich ciężarów sprzed kontuzji. Trening: W przysiadzie i wyciskaniu te same ciężary co w poniedziałek, ale 12 powtórzeń, zamiast 10. Ledwo dałem radę [...]

26.01.2015 Poniedziałek Postanowiłem dodać pewien element do swojego ‘treningu?’- po treningu, po rozciąganiu będę pił 20g WPC. Pewnie efektów nie zauważę, ale nie powinno to w niczym zaszkodzić . Trening: Długo mi zeszło, bo trening był ciężki. Jestem jednak bardzo zadowolony. 1) przysiad: 6x6 – 87,5kg 2) martwy ciąg: 6x3 – 120kg 3) [...]

[...] czuć kolano po czwartej serii przysiadów. Mam nadzieję, że to nic poważnego. Myślałem, że w przysiadach będzie ciężko, ale spokojnie dam radę dołożyć 2,5kg do następnego treningu. Dawno nie robiłem martwego ciągu powyżej 6 powtórzeń, więc dziś postanowiłem do zmienić. Również nie było bardzo ciężko, ale można się zmęczyć. W wyciskaniu [...]

Trening XXXX 15 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 52min 1) Przysiad - 10, 10, 10, 10 2) Podciąganie na drążku - 7(+3), 3(+7), 1(+9), 2(+8) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 9, 8, 7 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 6, 8 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 6,6 7) Pompki wąsko [...]