trening na drązku

[...] 4x12 2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12 3. Skłony tułowia w leżeniu (krążek zza głową) 4x12 4. Skłony boczne z sztangielka w ręce 4x15 Dzień 2 (lekki trening) Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń 1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12 2. Skłony tułowia w leżeniu (krążek na klatce piersiowej) 4x15 Dzień 3 Ćwiczenia [...]

Cześć georgu jak chcesz mieć szerokie barki to niewystarczy trening na barki i kaptury. Musisz poszerzyc obręcz barkową tak jak podciaganie sie na drązku szerokim uchcwytem, wuciskanie na klatke szerokim uchwytem i wyciskanie na barki za głowych szerokim uchwytem. Ale to pewnie wiesz dlatego niepotrzebnie się pociłem

Zimerek Wysłana - 6 sierpień 2007 19:50 Moderuj wypowiedź Cześć georgu jak chcesz mieć szerokie barki to niewystarczy trening na barki i kaptury. Musisz poszerzyc obręcz barkową tak jak podciaganie sie na drązku szerokim uchcwytem, wuciskanie na klatke szerokim uchwytem i wyciskanie na barki za głowych szerokim uchwytem. Ale to pewnie [...]

Moja modyfikacja treningu nr 1 od Obliques: Trening A Przysiad ze sztanga na plecach Wyciskanie sztangi skos góra (bede juz prawdopodobnie miec laweczke, ale nie wiem czy zwykla czy ustawna) Wioslowanie sztanga Prostowanie nóg w siedzeniu Wznosy z opadu Plank max czas Trening B RLD Wyciskanie sztangi stojąc Zwisanie na drazku max czas Wypady [...]

[...] (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam we wtorek) 2) Spis suplementacji Kreatyna, WPC, witaminy. Dawkowanie. Kreatyna DNT rano 3g, DT 3g przed i 3g po treningu. WPC 25g po treningu Żeń-szeń z witaminami 1 kaps rano po śniadaniu Lecytyna 2 kaps po śniadaniu Probiotyk po śniadaniu ZMA 3 kaps na noc. Omega 3 wg potrzeb 3) [...]

[...] 4x10 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku 4x8 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 +brzuch i łydki Areo póki co będzie 20mi po treningu W DNT albo 30min aero albo gra w piłkę, może czasem jakis crossfit 5) Aktualne fotki -Przód luzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10567c017e9247f3905952aa6d0a2295.jpg [...]

[...] 10x,8x 7. Prostowanie ramienia w opadzie 2s 15x,10x 8. Unoszenia nóg wisząc na drążku 3s 12-20x 9. Kółko (brzuch) 3s 10-15x Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46bd8ce1033743f5aeb95accbbc9b356.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd50f5fcf252487b88c2bdb9b52bb7e5.jpg [...]

[...] Dzień sprawdzianu klatki i martwego ciągu W najbliższą niedzielę mam delikatne Akademickie zawody w TS. Postanowiłem po drodze odrobinę dołożyć siły i przeprowadził typowe treningu po zawody. Po nich wjeżdżam na split i jadę grubo z budową masy mięśniowej ;-) Waga na czczo 86,5kg. Nie mogę w tym tygodniu przedobrzyć, bo na weryfikacji mam mieć [...]

[...] wiosłowanie sztangą 4x8 podciąganie końca sztangi/przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie/ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem zmiana co trening triceps wyciskanie francuskie w siadzie/ w leżeniu co trening zmiana 4x8 wyciskanie wąskim uchwytem4x8 prostowanie ramion wyciągu stojąc4x8 czwatrek wyciskanie [...]

[...] i brzuch - jedno ćwiczenie a tyle mięśni "potrzeba" do jego wykonania 7.Uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantelkami tutaj dał bym na zmianę - jeden trening uchwyt normalny a drugi trening uchwyt "młotkowy". Powodowało by to "ładny" rozrost bicepsa. Rosła by i "piłeczka" oraz długość [...]

[...] -arnoldki, ledwo ledwo ostania seria ------------------------------------------------------------------ Ok to byloby na tyle, mam przerwe 2,5 tygodnia ale w tym bedzie tygodniowe smiganie po alpach oraz planuje maly trening w domu robic, typu przysiady,pomki,planks. Dieta bedzie czymana na ile dam rade,postaram sie robic rozpiski itd.

[...] niz ostanio, podane razy sa robione bez pomocy, podnioslam wiecej razy ale z pomoca wiec ich nie licze -Obwody szly marnie tez,bardzo,bardzo ciezko Trening trwal 2godz5min musialam odwolac spotkanie planowane na wieczor bo po treningu nie mialam sily ani ochoty na nic innego oprocz wyra, mialam zero sily,cala energie wypalilam na treningu

DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 4 Trening Dziś był trening z rana, po 8,00}:-(. Tylko po małej kromeczce i BCAA. Ale nawet ładnie poszło Rozgrzewka 0.Shoulders MOB (miedzy innymi podciągniecia na drążku samymi łopatkami x10 byłox12/x12/ x6) 1. RDL 5x5 (R 10xcc 10x10kg 10x20kg) 30/35/40/45/50 1. RDL 5x5 (R 10x20 10x30 8x40) 50/55/57,5/60/62,5x3 1. RDL 5x5 (R 10x20 [...]

Bardzo fajnie się zaczynam z czasem wyrabiać, dość szybko ogarnąłem się dziś ze szkołą, już spory czas po fest treningu :-) . Planuję coś poogarniać jeszcze z angola, może biologii. Piszę maturę z bioli, mimo że ostatnio lekcje z niej miałem w pierwszej klasie %-) TRENING 1. Klatka a) wyciskanie na płaskiej 2x10, 1x8 --> Wskoczyło na sztangę 4 kg [...]

A oto przedstawiam 2 wersje treningu, co o nich powiecie i który według Was jest lepszy? Tak jak pisałem na trening mam do wygospodarowania 3 dni w tygodniu. I wersja -osobne partie ćwiczeń każdego dnia, II wersja -3 dnia powtarzam trening z dnia 1. I wersja 1 dzień: plecy -podciaganie na drazku 4xMax -wiosłowanie sztangielką 4x8 [...]

Cześć kilobb! Dzięki i fajnie, że wpadłeś . bolek1970, jakoś tam niezdarnie, ale idzie... Wczorajszy TRENING: przysiad 20kg/40kg/60kg/80kg/80kg/80kg x8 poręcze 8/8/5/3 drążek 8/5/3 Po tak długiej przerwie wystarczyły siady i poręcze, żeby odechciało mi się ćwiczyć. Dlatego na drążku tylko 16 powtórzeń, bo myślałem, że zejdę...

TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 90kg x4, 120kg x6, 120kgx6, 120kgx5 przenoszenie sztangielki 20kg x10, 23kg x8, 23kg x8 podciąganie na drążku x6/x4/x4/x4 wyciskanie leżąc 20kg x8, 40kg x6, 60kg x6, 75kg x5, 75kg x5, 75kg x4 Oczywiście, człowiek ćwiczy plecy i klatkę, a po treningu najbardziej spompowane ręce .

[...] x10/x8, 9kg x8 (wszystkie serie dość mocno oszukane) unoszenie nóg w zwisie x15/x15 rowerek 5 min Nadal mnie szokuje, do jakiego stanu potrafi mnie doprowadzić skrócenie przerw między seriami... Znowu miałem lekką "zapaść" po treningu, a w trakcie serducho waliło całkiem solidnie. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-05-06 21:12:16

Dzien 1 treningowy nr 1 Dieta Pierwszy posilek byl okolo 10.00: 1.Płatki owsiane 100g 2.Dwa jajka gotowane ~130g 3.Orzechy włoskie 15g 4.Jabłko 5.1 caps zdrowit complex Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Warzywa(Gotowane) ~170g 4.2 capsy o3 [...]

[...] 4.1 caps zdrowit complex 5.2 capsy o3 Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Pomidor ~170g 4.Oliwa z oliwek ~10g 30 minut przed treningiem: 2 capsy Arginine3 10g Bcca 18.00 Trening W trakcie wypilem okolo 10g bcaa Po treningu 30g izolatu białka+2 banany Po treningowy obiad [...]