trening na drązku

14.02 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/685fc54698bc49c9a38dee10320817c5.JPG + 5 min rowerek, nie mogłam zrobić podejścia do interwałów bo mi nogi spadały z pedałów;-) a inne maszyny zajęte... wiosna idzie, wszyscy robią formę. Aeroby dłużą się niemiłosiernie:-O MC okej, w przysiadzie chyba trochę naciągnęłam sobie mięsień czy coś bo bolało przy [...]

Byk'u wiem ze dla poczatkujacego to moze byc kazdy trening i kazdy bedzie dawal efekty ale pozwole sobie wprowadzic male modyfikacje Pon: klata + triceps = brzuch wyciskanie na plaskiej 4 x 12 rozpietki na skosnej w gore 3 x12 francuskie sztanga łamaną w siadzie 3x12 podciaganie kolan do brody wiszac na drazku 3x max brzuchy na skosnej 3x max [...]

[...] wyciągu górnego nachwytem 3x12 - Unoszenie tułowia z opadu (ławeczka rzymska) 4x12 - Wyciskanie hantelkami leżąc 4x12 - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12 - Uginanie młotkowe 3x8 W każdym dniu treningowym na koniec wykonuję oddzielnie trening na brzuch. Zmieniony przez - Rideon w dniu 2021-07-16 23:24:49

EUREKA!!! NIESAMOWITE !!! Rzadko się zdarza, żeby ktoś miał trening klaty BIEDNY w porównaniu do treningu nóg Ale tak konkretniej... PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na [...]

[...] na ten temat, a warto poswiecic czas na poczytanie, bo w przeciwnym razie mozna zmarnowac duzo czasu na silowni, gdy efektybeda slabe... Trening, ktory polecam to typowy trening calego ciala wykonywany na jednej sesji, czyli FBW. Przykladowy plan z podzialem, na dwie sesje, ktore wykonujemy na przemian: A -przysiady 4 x 6 p. -wyciskanie [...]

[...] 4 tygodnie - jak się da to następne mogą być jeszcze cięższe Dobra, a czemu tylko 3 dni ? Masz dostep do silowni profesjonalnej tylko 3 dni, a pozatym masz czas na bonusowy trening, czy 3 dni to absolutnny max jaki mozesz poswiecic na treningi wogole? Dostęp mam od pon-sob, ale czasu nie mam niestety. Dzienne studia + praca w tygodniu + siłownia [...]

[...] zasad. Szczerze mówiąc pierwszą myślą po zobaczeniu ankiety było "łojezu płatne uciekaaaj". Za to tym razem więcej info. Płeć : chłopiec Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami. Kilka razy 1-2 tygodniowa przerwa, obecnie prawie 2 miesięczna - rozleniwiłem się przez wakacje :(. [...]

[...] i solidnie pomachałem rakietą. Forma bardzo dobra, oby utrzymac do niedzielnego turnieju. Wieczorem było fbw: 1. Przysiady 4x5, ostatnia seria 66 kg 2. Drążek 4x5, pierwszy trening z drążkiem więc póki co fazy negatywne 3. Wyciskanie żołnierskie 3x5 + 1x3, ostatnia 48 kg, drop na 42 4. Dipsy 4x5, również pierwszy raz w życiu, więc czasem lekka [...]

[...] diete dla siebie, diet jest naprawde wiele więc wybierz najlepszą dla siebie. Twoje pytanie jest za przeproszeniem głupie, nie zadawaj więcej takich a zdecyduj się na jakiś trening rozpisz go tutaj elegancko i wtedy się zapytaj a nie proś nikogo żeby ci powiedział który trening jest dobry i czy suple ci coś dadzą, wybierz trening który ci [...]

Wiem, dlatego w następnym tygodniu będę starał się zwiększyć racje żywnościowe, a tak pozatym to napiszę co robiłem we wtorek na siłce.. Trening: Siłka - trening według instruktora na siłowni.. Pewnie dostałem taki trening bo mnie dawno nie było Wycisk w leżeniu: łatwo szło.. (mój maks to 60kg) 2 serie 8 powt. 30kg 2 serie 6 powt. 35kg 2 serie 4 [...]

[...] kurczaka, indyka, tuńczyka, łososia, warzywa strączkowe i zielone, owoce. Poza tym posiłki winny być poukładane w jednakowych odstępach czasu, 5-6 razy w ciągu dnia. Teraz o treningu: Nie wyobrażam sobie ćwiczeń bez pleców i nóg- to dwie największe i najważniejsze partie mięśniowe. To rusztowanie ciała, jego potęga i ochrona! Przychylam się do [...]

Poziom I.1 trening nr.7 25.07.2012 A2 12/19 A4 9/8 D 16/15 C1 4/4 E L:14P:14/L:13P:138 F 16/163 G 20/20 K2 110cm:9/110cm:11 Jedno mnie póki co martwi, nieregularność... Raz robię więcej i to o dużo, raz mniej. Mam nadzieję mimo tego, że za 3 treningi test pozwoli mi przejść do 2 planu i tam już powinno być lepiej. Póki co największy problem [...]

Masz na myśli ten plan? TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> [...]

wczorajszy trening poszedł mi bardzo dobrze. co prawda było strasznie gorąco, ale zacząłem ćwiczyć po 21 i po paru minutach ćwiczyłem już w samych slipach - atut ćwiczenia samemu. strasznie się wypociłem, ale dałem radę. ostatecznie dzień zakończyłem na 40g ww, dzisiaj powinienem już zejść do 30g. głodu nie czuję, myślę, że zapycha mnie trochę [...]

TRENING A Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Plecy Podciąganie na drążku 3x10 (na początek) Wiosłowanie 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Łydki Spięcia łydek 3x TRENING B tył Nogi Przysiad ze sztangą 3x Martwy Ciąg 2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Spięcia [...]

poniedzialek :TRENING CIĘŻKI biceps 1.uginanie przeramion sztanga stojąc 3 x 12-8 2.w oparciu o udo 3 x 12 -10 triceps 1.francus na ławce lezac 4 x 12-8 2.wycisk hantla (oburąz nad glowa) 3 x 12-10 ŚRODA I KLATA + NOGI +brzuszki 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG [...]

Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 5s x 8 powt co trening dokladaj 2,5 kg pierwszy trening zacznij od 75 % CM ktorym wykonasz 10 powt Wycskanie hantelek na skosie 4s x 8 powt podobnie jak wyzej Rozpiętki 3s x 10 Środa Wolne Czwartek Plecy+Kaptury Martwy Ciąg 5s x 6powt co tydzien zwieksza obciazenie Wiosłowanie sztangą 4x8 powt co tydzien [...]

z silki wrocilem wiec moge cos wiecej napisac o treningu dzisiejszym ;) TRENING BARKI+BIC+TRIC 1. Super serie, wznosy hantli bogiem na siedzaco i odrazu wyciskanie hantli 4x16 2. Unoszenia hantla przed siebie 4x 16 3. Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x16 4. Wznosy na tylny akton barkow 4x16 BIC+TRIC w 2 cwiczeniach superseriach 1. Podciaganie [...]

dobra juz ok. znalazlem na sfd podstawowy trening na mase i przerobilem go tak na szybko na sile. rzuccie okiem. z gory dzieki. duze ciezary, przerwy pomiędzy seriami ok 4 min Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x8-2p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x8-2p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - [...]

MASA-dzień 1 Trening plecy+barki, miała być klata+boczny akton barku, ale zmieniłem. Także klata i boczny bedzie w czwartek, a plecy i bary w poniedziałek ;p Także trening: PLECY: Na rozgrzewke 4s podciągania szeroko na drążku 3s martwy ciąg na prostych nogach 4s podciągania sztangielki w opadzie 4s przenoszenia sztangielki za siebie na ławce 3s [...]