trening na drązku

[...] siadzie po skosie w górę 5x10-7p 3. Wyciskanie po skosie w dół 5x10-7p 4. Rozpiętki na bramie 7x10p - stały ciężar; zrezygnowałem z przenoszenia za głowę gdyż na poprzednim treningu trochę za bardzo poszerzyłem zakres ruchu zanim uświadomiłem sobie, że najprawdopodobniej nadrywa mi się najszerszy grzbietu (czułem takie "ślizganie" włókien [...]

[...] Wstałem rano: powisiałem na drążku wznosząc nogi 4x15p. Próbowałem postać na rękach przy ścianie: 6 prób a każda kończyła się opuszczeniem na głowę (podłożyłem rękawicę!). Po wczorajszym steperze i orbitreku bolą uda. Głodny jestem (dlatego zjadłem pół precelka) i spać mi się chce. Utnę drzemkę, zjem posiłek i pójdę na trening nóg z barkami.

[...] nie szkodzi innym! Dzisiaj rano zrobiłem prawie tak jak dawniej: wznosy nóg w zwisie na drabinkach 5x20p w przerwach rozciągania szpagatowe. Potem chód 7km. Po południu trening siłowy: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10p 4x6p 1b. Podc. na drążku podchwytem po 8p opadłem z sił i przegrałem walkę wewnętrzną o wykonanie [...]

Wczorajszy trening siłowy był skrócony o 2 serie: wyciskanie w leżeniu 3x10p 3x6p podciąganie na drążku chwyt równoległy na szerokość barków po 8p niby siła była lecz nie było wytrzymałości do dalszego ciągnięcia treningu. Dzisiaj będę trenować barki a jutro to co wczoraj. Rano było: wznos nóg w zwisie 5x20p skłony na krześle 20p +5kg/3x20p 20p [...]

[...] i to dużo! Treningi trochę śmieszne (ciekawe czy będą skuteczne). Dzielone na kilka podejść: pompki na podłodze 5x10p podciąganie na drążku do karku po 8p Po przerwie (posiłek itd.): wznos sztangielek bokiem w górę stojąc 13x8p Może będą potem jakieś przysiady albo jedynie jazda na rowerze. Na razie forsuję trening całego ciała każdego dnia :-)

[...] to na początku mojego udzielania się na forum body-factory ) gdzie wykonywało się 3 ćwiczenia jedno po drugim po 4p 10p i 20p bez odpoczynku. Efekt był. Ogólnie to myślę, że trening musisz dopasować pod siebie. Jeden lubi gdy pot mu cieknie a drugi nie. Wolę spokojniejsze treningi siłowe (aerobowe też). Chociaż jest z tym różnie - zależy od [...]

[...] wysłać totolotka (i znowu lipa - ale trzeba grać aby wygrać). Potem jednak: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5x10p podciąganie na drążku chwyt równoległy na szerokość barków po 8p Potem 10km na ścieżce rowerowej. Jak widać - realizuję trening tych samych grup mięśniowych każdego dnia. Czy jest to dobry sposób? Okaże się później - w Strzegomiu.

[...] córeczce) i spędzą czas razem w Wiśle. Mnie pozostało dojadanie ciasta. Na porannej trasie 5km to interwały 200m bieg/100m marsz. Czeka mnie zbieranie malin, koszenie trawy, trening wyciskanie w leżeniu + podciąganie na drążku z obciążeniem oraz jazda rowerem. Wyjaśnienie do wcześniejszego wpisu: pompki były wykonane w 7 seriach (dzisiaj było [...]

Trening: podciąganie na drążku wąskim podchwytem 8p +10kg/10x6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę i opuszczenie przodem 3x? wyciskanie sztangi z klatki stojąc 48kg/5x7p 5x8p wspięcia na palce po 60p Sąsiadka przyniosła żonie większe jabłka (też na tym skorzystam). Przed południem pójdę na trasę 7km. [...]

[...] kosztem techniki ma sens: ale 4 powtórzenia muszą być wykonane siłą mięśni które chcemy trenować (tak robił Dorian Yates). Nie można ( z sukcesem ) zażynać się na każdym treningu. Od kilkunastu a nawet więcej dni trenuję podciągania na maksymalną ilość powtórzeń w każdej serii a serii jest zazwyczaj 10. podciąganie na drążku wąskim nachwytem [...]

Dzisiaj kończę winobranie (winogrona ciemne) - zajmuje to dużo czasu i brakuje mi go na spokojne przygotowywanie formy. Rano podzieliłem trening na 2 sesje: podciąganie na drążku węższym nachwytem cc/2x8p +15kg/10x5p napinanie ud po przerwie na obrywanie winogron oraz posiłek: wznos ramion w górę 5kg/5x/ wyciskanie sztangi stojąc 48kg/10x6p [...]

Trochę trenuję: robię te ćwiczenia, które mi się w danym dniu spodobają :-) Trening siłowy głównie rano i jak mi się zechce to robię coś po południu. Główne ćwiczenia to wyciskanie sztangi w leżeniu 48kg/58/68kg x10p 73kg/4x8p 6p podciąganie na drążku nachwytem (tył głowy dotyka drążka po 10p tak było dzisiaj rano. Wczoraj rano robiłem: [...]

Wznawiam temat, żeby nie zakładać drugiego :) Ułożyłem sobie kolejny plan i znów proszę i sprawdzenie :P Głównym priorytetem jest dynamika, dlatego umieściłem rwanie i podrzut. Oto plan: TRENING A: RWANIE 5 X 5 (mnieszy ciężar, dynamiczne powtórzenia) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening na dworze. Było zaeb!$ci3 w skrócie- czuje że żyje bo boli %-) . Rozpiska niżej. Bd stosował system Pawlaka1990 jeżeli się nie obrazi( chodzi o adnotacje) Trening 30.7 1. A2. 22/25/15 2. D. 18/21/14 3. C1. 12 i 10/10 i 8/ 4 i 2 4. E1. 10/5/3 5. F. 20/19/10 6. G. ------- 7. K2. 10/8/5 Ad.1 Wreszcie czuje [...]

Tutaj plan treningowy wg. Twoich wytycznych traktor ;) Nie wiedziałem czy chodziło Ci o 5x5 dla 3 pierwszych ćwiczeń czy dla 3 pierwszych ćwiczeń z każdego planu dlatego zrobiłem to na logikę: Plan A (Pon. – Czw.) 1. Przysiad 5x5 + Wspięcia na palce w staniu na podkładkach 4 serie 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej – [...]

Mam pytania odnośnie treningu FBW 5X5 : Wiadomym jest ,że na każdej sesji treningowej wykonujemy 5 serii przysiadów.Tylko czy w zestawie "A" mogą to być przysiady ze sztangą z tyłu a w zestawie "B" ze sztangą z przodu ? Jak jest z korzystaniem z pasa ? W ostatniej serii wykonujemy dane ćwiczenie ciężarem 100% dla 5 [...]

Dotkazoz powinno sie zjes do konca: ale nie musisz sie stresowac tylko cwicz z glowa , duzo kegla duzo vaccum samo wroci do normy :-)) Trening: 1. MC 52/62/72 x10 2. przysiad 32/42/52 x 10 kurcze po tym Mc to ju zsily nie mialam :-) 3a. MC roamanien na jednej nodze 20kg x6/x8/x6 3b. wznosy nogi do tylu x20/x20x20 4. opuszczane na drazku 3x10 [...]

[...] lub wymachy hantla podciaganie na drazku jakies uzupelnienie biceps triceps piatek: sprinty <20m x 4 tuck jumps wieloskoki na jednej nodze (single leg bounding) power clean ze zwisu x 3 lub wyskoki ze sztanga x 5 sobota: push press pompki na poreczach podciaganie podchwytem wioslowanie hantelka jak widzisz czwartkowy trening masz w piatek

ale wy nowi mnie denerwujecie, nie kaze Ci rozwiazywac całki tylko cofnac sie kilka stron, ale nie wazne ech... Nie napisales ile masz... Trening silowy rozpisze Ci na dwa dni: 1 dzien - sila jump squats 30% obciazenia z przysiadu 3 serie po 5 powtorzen squats - 5x5, progresja ciezaru co serie lunges 3x8 na noge brzuch silowo 4 serie z obciazeniem [...]

Soltys mam do Ciebie prośbę. Niedługo będę kończył cykl siłowy i w związku z tym potrzebuję planu treningowego by tą zdobyta siłę zamienić na MOC... Poradzisz coś? Ogólnie planowałem po zakończeniu cyklu siłowego przez następne 4tyg zjechać z ciężarem do 80% maxa, wykonywać ćwiczenia bardziej dynamicznie i progresować 5kg na duże partię, i 2,5kg [...]