trening na drązku

Witaminy - jakies specjalne firmy polecacie ? I czy bedzie tam od razu kwas omega-3 ? BCAA - nie starczy mi od jajek ;p ? Spalacze - wiem ,ze potem ale jakie konkretnie ? Zebym sie przygotowal psychicznie i materialnie ^^ Silownia - raz w tygodniu moge , nie lubie po prostu tam chodzic , nie wiem czemu . Moze dlatego ze jest tam tloczno ? U nas w [...]

3 razy w tygodniu ABABAB... Z tym, ze podalem Ci tylko wlasciwy trening. Duza role odgrywa takze rozgrzewka, w ktorej mam duzo roznych cwiczen ale robie tylko w jednej serii np.: swingi jedna reka x 20 windmill x 5 Pozniej przechodze do treningu. Robie go metoda drabiny czyli 1 powt,odpoczynek, 2, odpoczynek ,3 odpoczynek itd az do momentu w [...]

[...] ktora jest mocno zlozona i za jej pomoca bedziemy w stanie szybko dzwigac cale cialo;-) jednak sopoki praca nie bedzie wykonywana poprawnie to ciezko bedzie o progres, od siebie polecam trening armstronga, jezeli faktycznie zalezy ci na wyniku w podciaganiu https://kulturystyka.pl/trening-armstronga-na-poprawe-wyniku-w-podciaganiu-na-drazku/

[...] od dwoch obwodow prze pierwsze 1-2 tygodnie, 3-4 tydzien trzy obwody itd. Ulozyc sobie dwa plany A i B. Czy trenowac tylko jednym planem? Jak stosowac progresje, co kazdy trening bedzie dobrze? Gdy juz nie bede dawal rady z progresem to moge przejsc do zakresu 10 powtorzen? Oto plan. Wiadomo rozgrzewka, pozniej skakanka. brzuch odpuszczam bo [...]

Oto jest trening, który stosowałem przez ostatni miesiąc. Dzień 1 klatka + triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej (12,10,8) 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) (12,10,8) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,10,8) 1. Prostowanie ramion na bramie (drążek prosty) wąskim uchwytem (12,10,8) 2. Prostowanie ramion na bramie z linkami (12,10,8) [...]

Jeśli chodzi o trening to wygląda to nastepująco: PONIEDZIAŁEK 17:00 FBW 1h 1. Wyciskanie na płaskiej 4x10 2. Podciaganie na drążku 4x6 3. Przysiad stopy na szer barków 4x10 4. Martwy 4x10 5. Jazda na kółku i klapnięcie klatą o podłogę z kolan (nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa fachowo|-)) 4x10 WTOREK 11:00 biceps & triceps; (12-10-8-6, [...]

Witam! No więc tak, mineły 3 miesiące a ja nie zrobiłem nic w kierunku poprawy swojego wyglądu. Chyba tego potrzebowałem, bo teraz zmieniam całkowicie cel treningowy - mianowicie zaczynam redukcje. Trening będę wykonywał ten sam co kiedyś mianowicie: A - PUSH 1. wyciskanie sztangielek leżąc 3x 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3x 3. [...]

Witam, Dzisiaj zgodnie z planem czy też nie, trening PULL. Podciąganie na drążku rozgrzewkowo poszło pare powtórzeń, ale serie zasadnicze zrobiłem na wyciągu, ot taka zmiana. Na razie tak będzie, gdyż nie bardzo umiem/mam siłe się podciągać Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10kg x 12powt 20kg x 10 powt Wiosłowanie półsztangą oburącz 30kg x 12 powt [...]

Jeszcze jedna bardzo ważna sprawa. W twoim przypadku kiedy spędzasz bardzo dużo czasu za biurkiem plus trening typowo siłowy może skutkować dużymi "zakwasami" mięśni czyli będziesz skostniały z przykurczami.Dlatego po treningu i po powrocie z pracy poświęć min 10 minut na ćwiczenia rozciągające barki,plecy ,nogi, nic wielkiego skłony ,luźne [...]

Chcesz przejść na dietę bez ćw na siłowni ? nie ma sensu, zdrowo się odżywaj, jeśli zaczniesz ćw, to ułóż odpowiednią dietę. Na początek zrób taki trening Przysiad 3x10 Rdl 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 + brzuch i łydki 3x w tyg, 6-8tyg, 1,30-2min przerwy. Pamiętaj, dietą jest najważniejsza, potem [...]

TRENING A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s. Nogi Przysiady 3s ja bym tylko to zostawił ewentualnie jeszcze 2s tego niżej Wspięcia na placach 3s Barki: Unoszenie bokiem/wyciskanie 2s Plecy: Wiosłowanie 2s Szrugsy 2s Biceps: Uginanie Ramion 2s/3? 2s Triceps Francuskie leżąc 2s oburącz TRENING B Klatka: Sztangielki skos [...]

hardgainer skoro mówisz, że trening zły, to oceń ten FBW. Starałem się układać w oparciu o art. georgu. Będę ćwiczył dwa zestawy trzy razy w tygodniu. PON – P WTO – A ŚRO – P CZW – B PIĄ – P SOB –A NIE – P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Trening masakra. Brakuje podstawowych ćwiczeń, musisz wrócić się na sam początek swojej przygody i zbudować solidne podstawy. Prosty plan oparty o kilka ćwiczeń podstawowych, cieżkich, wielostawowych takich jak przysiad, mc, podciąganie na drążku czy pompki na poręczach 2-3x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-28 15:08:41

no o to mi chodziło, mój błąd ale ćwiczenia które podałeś wydają sie być troche dziwne, typu high pull, sissy squats, i znalazłem taki trening, może być? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] opcjonalnie zrób coś na brzuch na nogi rób przysiady z wyskokiem/skoki na skrzynie oraz rób hardkorowe sprinty najlepiej pod górkę, to wszystko 3xtydzień, możesz rozdzielić trening góry i nóg, sprinty są bardzo wykańczające, skoki na skrzynie też, czyli będziesz trenował 6xtydzień, co do serii to sam musisz sprawdzić swoje możliwości, ogólnie [...]

Tak sobie myslałem robir 3 razy w tygodniu FBW(pn śr pt) biegam też 3 razy (wt czw sb) .Cwicze wieczorami ok 19 może rano o 6 przed śniadaniem robić jakiś krótki trening na pobudzenie metabolizmu typu pompki podciąganie na drążku kółko i to w stacjach co wy na to ?

[...] sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy) 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Oto ten piękny trening ... Czy kolejnosc wykonywania tych cwiczen ma duze znaczenie ? Jaką powinieniem zastosowac ilosc powtorzen ? Jak moge wykonywac inaczej cwiczenie 4 oraz 8 ? Prosze o [...]

7 dzień 03.08 DT-czyli ładujemy baterie. Trening: Gdy upychałem do ryja BCAA i chciałem popić wodą,to dostało mi sie ono do nosa i mi w nim buzowało przez pół treningu xD Sorry panowie i panie,ale ja nigdy sie nie zastanawiałem jak fachowo się nazywają ćwiczenia i spróbuje je opisac %-) Barki: Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90stopni:4x10 [...]

1. Polacz trening plecow z bicem i przedramieniem, bedziesz mial 3 dni treningu 2.Plecy cwiczysz tylko na grubosc, zamiast Podciągania końca sztangi w opadzie zrob podciaganie na drazku 4X max albo sciaganie drazka wyciagu do klatki jako 1 cwiczenie 3. Nie masz nic na prostowniki: rob martwy albo dzien dobry na koniec 12-6 4. Nogi rob przed [...]

Spróbuj tak: PON:BIC+TRIC+BRZUCH Odpoczynek: BIC: ten cykl TRIC:Ściąganie drążka prostego 3x 15/12/8 PROG 2 min Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x 121212 1 min Pompki w oparciu o ławke 3x 121212 2 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x WT:BARKI+NOGI+BRZUCH Unoszenie hantli bokiem 4x 12121212 1 min Wyciskanie hantli 5x 15121088 2 min [...]