trening na drązku

[...] internetu. Wieczorem była przerwa techniczna akurat wtedy kiedy oglądałem mecz w lidze mistrzów %-). Dlatego też dzisiaj będzie połączona wypiska. Wczoraj byłem na pierwszym treningu po chorobie. Już jestem na takim etapie, że idę na trening, bo muszę. Podnoszę małe ciężary, szybciej się meczę i nie potrafię się skoncentrować. Wczoraj już w [...]

[...] 2x Troche dużó serii, pamietaj, że ramiona mocno przacuja przy większych partiach chiałem tez powiedzić ze nie we wszystkich cwiczeniach bede mógł zastosować progresje z treningu na trening nieraz bed emsuił pojechać jednym cieżarem przez 2 treningi i dopiero zmiana ponieważ u nas na siłce najmniejszy "krążek" waży 2,5 kg wiec tak [...]

Dzień 2 Tydzień 3 - 10.04.2014 Udało się wstać o 9:00, przygotować całe jedzenie (wczoraj mi się nie chciało), trening siłowy na czczo, obiad potreningowy, pakowanie jedzenia do pracy 14:00 - 22:00. Dieta To co w tabeli, dziś też nic specjalnego i bez fotek. Trening - klatka + biceps - podciąganie na drążku do klatki z przeciwwagą 5x - wyciskanie [...]

[...] stojąc 3x - ściąganie linki wyciągu górnego stojąc nachwytem 3x - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Lecę zaraz na trening, wszystko będzie tak jak w rozpisce jest. Pozdro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/210207d0246646f9827a3fde108aa2cf.png Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-04-14 18:46:43

Witam,trochę "wcześnie jest" ale akurat jestem w pracy, więc opiszę szybko mój wczorajszy trening. Głównie starałem się dzisiaj z samą sztangą porozciągać pod kątem OHS oraz Snatch'a. Poprzestałem na kilkunastu seriach. Na koniec, jako gwóźdź programu Tabata Something Else z wynikami 43/104/90/110. Na drążku prawie tylko siłowo, bo niestety to ten [...]

Ok, w takim razie ułożyłem taki trening na dwa zestawy: A 1. Wyciskanie sztangą płasko 12/10/8 2. Wyciskanie hantli znad głowy 12/10 3. Podciąganie na drążku 12/10/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 5. Przysiady wykroczne 12/10/8 B 1. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10 3. Podciąganie na drążku 12/10/8 4. [...]

Trening: - Podciaganie na drazku (negatywy) 3x4-6-8 - Wioslowanie sztanga podchwytem 3x8-12 (do 80kg) - Wioslowanie sztangielka 3x6-12 (do 45kg) - Przyciaganie drazka wyciagu dolnego 3x10-12 - Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 7x15 - Szrugsy 3x10-12 - Unoszenie ramion w opadzie tulowia 4x12-15 Dieta: [...]

Trening: - Wzniosy ramion bokiem 3x20/Wyciskanie hantli w siadzie 3x15-20 SUPERSERIA - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20/Wyciskanie sztangi z klatka 3x15-20 SUPERSERIA - Wzniosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x20/Szrugsy hantlami 3x15-20 SUPERSERIA - Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3xdo bólu/Spięcia leżąc 3xdo bólu SUPERSERIA Dieta: [...]

[...] Szrugsy ze sztangą 3x10-15 do 100kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - Allahy - Podciąganie nóg w zwisie na drążku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 25g Crea Shot Potreningowo - 5g Creatine + 15-20g Stamina Booster Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-16 12:56:12

[...] z obciążeniem 12kg x5, 14kg x5, 16kg x5, 18kg x5, 20kg x5 17/05/2016 -> Wyjątkowo na niższych obciążeniach, przerwy około 10 sekund -> POWÓD = Miałem niecałe 25min na trening i zjedzenie posiłku. Dodatkowe zajęcia się wkręciły i dopiero o 20.30 do domu wróciłem. Pompki na poręczach 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 Przysiady tylne, tyłkiem do [...]

[...] u mnie maszyny ułatwiającej podciąganie. Tak samo pompki na poręczach (czyli te dipsy, tak?). Też raczej nie dam rady zrobić kilku powtórzeń. Z tego co widze jest to trening mały objętościowo, ale rzuca się w oczy mała ilość powtórzeń, a co za tym idzie duży ciężar. Jedno ćwiczenie na biceps i triceps w tygodniu ? Dziwnie to wygląda, ale [...]

TRENING Z DZISIAJ: - 10 minut cardio na czczo - Plecy + brzuch: + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x MAX + WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-10 + ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKIM CHWYTEM 4x 12-15 + MARTWY CIĄG 4x 4-12 + UNOSZENIE NÓG W POZYCJI LEŻĄCEJ 4x MAX + SPIĘCIA NA MASZYNIE 4x MAX - 20 minut cardio po treningu

[...] X/4X3 3. podciaganie w opadzie X/10 X/6X3 4. kaptury X/8 X/6X3 5. biceps X/8X4 6. brzuch skłony 1 seria na max 7. brzch unoszenie nóg 1 seria na max A to druga część treningu: Tydzień 7 Dzień 1 1. przysiady 50%/5 60%/4 70%/3 80%/2 90%/1,1 85%/2 2. wyciskanie leżąc 50%/6 60%/5 70%/4 80%/3 90%/2 95%/1 80%/2,1 3. wyciskanie wąsko(uchwyt [...]

[...] 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 12 Dzień 3: 1. Przysiady 3x 8-10 2. RDL 3x 8-10 3. Wykroki 3x 8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x 15 5. Wspięcia na palce 3x 25 Po treningu siłowym 20-30 minut aero. Będzie jeszcze oczywiście trening wytrzymałościowy, na który z niecierpliwością czekam a dokładniej na instrukcje, jak ma wyglądać. W [...]

jutro Wigilia, przez cały dzień nie będę nic jadł - tradycja. Nie jakieś IF'y. Po prostu tradycja. trening dzisiejszy: American swing z dodatkowym przysiadem 40kgx5 Poręcze +25kg x5 Zarzut na pierś z krótkiego 90kgx5 Jednoręki bandyta 40kgx5 5 obwodów, bez przerwy pomiędzy. Cholernie cięzko!! + 4 obwody głupocin : ściąganie drążka za kark [...]

Tak się kształtuję trening który ułożyłem. Nie ma brzucha jak widać, więc chyba ten brzuch jestem zmuszony katować w dni wolne od treningu bo tam mam najwięcej tego tłuszczu no i też go trzeba robić tak. Poniedziałek - PUSH - wykroki chodzone 3-4x12 - wyciskanie płasko r10,8,6,4 - wyciskanie hantelek skos 3x10 - military press (OHP) 4x10 - [...]

DZIEŃ 59 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Dosyć intensywny czas za mną. Nauka, egzaminy, grille, urodziny. Przez co niestety mój trening i dieta podupadły. Szczególnie, że chciałem zredukować sadło :( Ostatni lekki trening był w poniedziałek (następny będzie jutro). Lekki ponieważ wypadały mi plecy+biceps a niestety coś mi wlazło w odcinek lędźwiowy. [...]

trening z 12.08 Trening B. A. Martwy ciąg 10X25 7X45 6X45 5X45 10X25 10X45 10X45 10X45 10X45 9X50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10X15 10X15 9X15 10X15 10X15 8X15 8X19 8X19 7X19 Opuszczanie na drążku 9,7,4 6,4,3 C1. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki) 10X8kg 10X8 10X8 10X10 7X10 7X10 10X10810X10 10X10 C2. uginanie nóg leząc [...]

poszłam dziś na badanie krwi (TSH) , wynik jutro ale mam nadzieje-ze winna jestem ja --za nietrzymanie miski i opijanie się kalifornijskimi winami wybrałam trening: TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. [...]

juz wróciłam i zrobiłam trening DT tydzien 15 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 20kgx10 23x10 25x10 30x5/5 20kgx10 23x10 25x10 28x9 30x5/5 20kgx10 23x10 25x10 30x5/5 20kgx10 23x10 25x10 30x8 20kgx10 23x10 25x10 30x5/5 15kgx10 20x10 25x10 30x4/4/3 15kgx10 20x10 25x10 28x7/5 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10x8kg [...]