trening na drązku

A jaki jest Twój cel treningów? W ogóle dziwnie skonstruowane pytanie. Zrobisz 30 pompek i co? Koniec? W sensie jak miałbym wyglądać taki trening "ciągiem" 30 powtórzeń na drążku też potrafisz zrobić? Trening z seriami np. po 10 powtórzeń w jednej nie ma sensu jak mógłbyś wykonać 30 bo ani to nie wpłynie w Twoim przypadku na wytrzymałość, ani na [...]

[...] drążku 3.Wyciskanie sztangielek lub sztangi na barki 4.Ugnianie ramion ze stanga podchwytem 5.Prostowania ramion na wyciągu lub wyciskanie francuskie 6.Martwy ciąg zamiennie z przysiadami co trening 7.Coś na łydki Wszystko po 3 serie 8-12 powt Ewentualnie ten sam zestaw ćwiczeń z systemem HST Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-11-24 20:46:33

[...] - wyciskanie sztangi od czoła plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - podciąganie hantli w opadzie Dodal bym MC na przemian z przysiadami (jeden trening przysiady drugi MC) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Barki - Wyciskanie sztangi [...]

[...] że każdy trenujący w przypadku poszczególnych grup mięśniowych ma jakieś ulubione ćwiczenia. Przy czym niejednokrotnie się zdarza, że osoby początkujące wybierają do treningu grzbietu ćwiczenia, które są najłatwiejsze w wykonaniu. Czyli ściąganie wyciągu górnego, czy wszelakie ćwiczenia na wyciągach i maszynach. Zacznijmy od tego, że [...]

tak wyglada moj trening po waszych sugestiach A - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 5-6p - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 4 x 5-6p - Pompki na poręczach 3x max - Martwy ciąg 4x 5-6p - Podciąganie na drążku 4x max - Przysiady wykroczne 4x 5-6p - Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 4x 5-6p - Uginanie ramion ze sztanga na [...]

drogi kolego malo poczytałes na forum gdyz kazdy ci powie ze to nie dla ciebie taki trening dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie [...]

Taki urok działu junior, skupiamy się na dokładnej pomocy czesto zmieniając tor po którym dążą. No ale ok, widac wiesz czego chcesz to spoko. Trening na brzuch, tak jak pisał ozzy 1-2x w tygodniu po 1-3 cwiczenia. Spróbuj tego unoszenie nóg leżąc na ławce/unoszenie nóg wisząc na drązku 2s Spięcia brzucha (moze byc z cięzarem) 2s Kółko 2s - mega [...]

[...] Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s Barki: -siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 2s w ten sposób, a teraz stwórz trening B. Zmieniony przez - Smagers w dniu 2010-06-15 19:14:38

[...] bylo ale tak to jest jak sie komputer ma na gwarancji a sie siedzi u kolegi na kompie ... Jutro,w czwartek i piątek EGZAMINY hehe tak wiec powracam do dziennika Dzisiejszy trening 1.Martwy ciąg - 52kgx5,72kgx5,82kgx5,92kgx5,102x5 2.Wycisk stojąc - 20kgx5,25kgx5,30kgx5,35kgx5,40kgx5 3.Podciąganie na drążku - 5 razy,4.5 razy ,4 razy,3razy,3razy [...]

Naskrobałem tutaj plan treningu: Trening siłowy ułożyłem wg piramidy. Poniedziałek i środa: 1. Podciąganie sztangi w opadzie 8/4/2 2. Podciąganie na drążku nachwytem max 3. Wyciskanie klasyczne 8/4/2 4. Wyciskanie w leżeniu 8/4/2 5. Wyprosty rąk na wyciągu 8/4/2 6. Podciąganie [...]

[...] nie przepadam za robieniem bica i trica na każdej sesji fbw. Preferuje bic i tric w jednym planie(A lub B) lub bic w A a tric w B(ew. na odwrót) zrób też brzuszek Odnośnie treningu C...w sumie poza MC nie ma tam nic konkretnego wiec na Twoim miejscu dołączyłbym MC do planu A lub B a C wywalił. Jak chcesz ten trening mniejszy pod wzgledem [...]

[...] Plan B Przysiad tylni 3s. wiosłowanie sztangą 3s. wycisk sztangi płaski 3s. wycisk żołnierski 3s. wyciskanie francuskie(odradzam ale jak chcesz to rób!!!) 2s. uginanie ramion ze sztangą 2s. a co do planu C,to napisz mi czy w ten dzień robisz jakiś trening,bo nie ma nóg...i nie wiem czy tak ma wg Ciebie być,czy po prostu jakiś błąd się wkradł.

[...] co naprzyklad na biceps. Dorzucilem serii na nogi i zmniejszylem na klatke(niewiem czy jest ona dobrze ulozona moze by zabrac jedno cwiczenie a zwiekszyc w dwoch cwiczeniach serie do 4?) Mam zamiar wziasc sie porzadnie za robienie masy suplementacje juz mam dobrana wiec nie chce takiego treningu wprowadzajacego chce takiego typowego na mase

[...] szrugsy z przodu 16,14,12 szrugsy z tylu (wyciag) 16,14,12 sporo tych szrugsów 6 serii.. TRICEPS ok PIATEK KLATA po co dwa razy? jesli chcesz dwa to zrób kazdy trening taki ; -wyciskanie na skosie w dół ( w drugim treningu na lawce plaskiej) 3x -wycisk na skosie w górę 2x rozpiętki 2x NOGI przysiady ze sztanga 10,8,6,4 dodaj [...]

[...] niestety jest inaczej i dlatego zwróciłem sie do was czyli do osób które znają sie na tym i osiągnęły już swój cel mam nadzieje że wasze wskazówki zbliżą mnie do mojego mój trening wygląda od 2 lat prawie tak samo tzn od 2 lat robie splita teraz miałem 2 tygodnie przerwy a więc wracając do tego jakie ćwiczenia wykonuje pon klatka 3 s skos [...]

[...] do maksymalnych powtorzen nie ma sensu - wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce (4x10) - dzień dobry (4x10) (rob naprawde malym ciezarem i zwiekszaj po 2,5 kilo na kazdy trening) - uginanie ramion ze sztanga (3x12-8) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x10) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją [...]

1. przysiady zamiennie z martwym ciagiem co drugi trening 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim superserie z wiosłowaniem sztangielką 3. dipsy superserie z podciąganiem na drążku pochwytem na szerokosci barków 4. wyciskanie sztangielek w siedzeniu(z podparciem pod plecy) 5. wznosy sztangielek - wersja na barki i czworoboczne zaprezentowana [...]

[...] i odrobiną oliwy 14:30 Druga porcja sałatki plus makaron 17:30 Dorsz pieczony,ryż basmanti wymieszany z groszkiem i kukurydzą 22:00 Odżywka białkowa po treningu potem troche śledzi i coli zero-Ogólnie mieszanka wybuchowa nikomu nie polecam chyba,że w celach przeczyszczających:) W jakimś poście Kapitana Kajdana wyczytałem,że [...]

[...] harmonogram cwiczen takich ukladanych pod moj sprzet? mam: lawka skosna i pozioma stangle hantle drążek i jesi chodzi o act to bardziej odpowiadalo by mi to: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie [...]

Dobra to pomogę ile mogę :D. To ja bym polecał taki trening przysiad wiosłowanie albo podciąganie na drążku jak masz wyciskanie płasko albo skos wyciskanie sprzed głowy francuski UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) a zamiast brzuszków może ABS? tutaj na drugi przysiady wykroczne martwy ciąg [...]