trening na drązku

[...] + rotatory 3x + przedramie Miska: 1800 1. jajecznica na smalcu z pieczywem 2. kurak curry na jogurcie naturalnym z ryżem brązowym TRENING 3. j.w. 4. j.w. Fajnie wszedł ten trening, tutaj na razie chyba nic nie zmieniam. Przy takiej małej ilości serii zajęło to na spokojnie 60 minut z ćwiczeniami dodatkowymi. Po środowych nogach nadal nie mogę [...]

[...] w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12) Ma być to plan na zbudowanie masy mięśniowej (ale już nie na redukcję, podczas, gdy tu nauczyłem się, że trening swoją drogą, a na masę lub redukcję jest dieta) nie na sam początek - krótko mówiąc, w sam raz dla ludzi ze stażem rok/dwa. Mi się to wydaje nieco dziwne po prostu, [...]

Witam. Dzisiaj poszedł drugi trening z nowego FBW. Na razie ciężary są trochę małe, ale już od poniedziałku będzie progres bo jest duży zapas. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Sobota i niedziela będzie wolna od treningu siłowego tylko aeroby 45 min. rano na czczo przed pierwszym okienkiem żywieniowym. W weekend coś napiszę o [...]

Witam. Tak jak pisałem przy treningu A trening B też został zmodyfikowany ze względu na detale które chcę dopracować. Intensywność będzie większa ze względu na większą ilość serii łączonych. Oczywiście był dzisiaj delikatny progres i ostatnie serie starałem się robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach [...]

Witam. Dzisiaj poszedł trening grzbietu plus martwy ciąg. Jest to moja najsłabsza partia jeśli chodzi o siłę. Jedynie co jestem w miarę zadowolony to z grubości mięśni. Delikatny progres ciężarów był dzisiaj i kilka zmian w treningu w sumie jak zawsze w trakcie coś zmieniam dla lepszego czucia. Dzisiaj jeszcze bez dropów. Zmieniłem ilość ruchów w [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 2. Zaczynam się rozkręcać więc znów coś dołożyłem. Wpadły też drop sety. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min na schodach. Jest już wieczór a ja już czuję plecy więc jest dobrze. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 12-80kg, 10-90kg, [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 2. W jednym ćwiczeniu dołożyłem ciężar i tylko tyle bo plecy słabe mam i nic na to nie poradzę. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min na orbitreku ponieważ nogi jeszcze czuję mocno po poniedziałku. Dropy też były. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 2 grzbiet moją najsłabszą partię. Uwielbiam poranne treningi. Bardzo mi spasowały. Delikatnie dołożyłem ciężarów ale to chyba już mój max. Za to weszły wszystkie drop sety. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min na orbitreku. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem rano trening nr 2 z nowego splita. Na razie badam możliwości więc ciężary małe ale też nie będę przeginać bo muszę się skupiać na technice i przerwy między seriami muszą być krótkie. Intensywność przede wszystkim i wolne ruchy. Po treningu cardio na orbitreku 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + [...]

[...] 2) Spis suplementacji BCAA (Activlab) Żeń szeń (Olimp) Zdjęcie testowanych produktów. Wstawię potem jak trzeba. Dawkowanie. Bcaa w czasie treningu (20gram) Żeń szeń rano 1 kaps 3) Dieta Białko około 2 gram / Tłuszcze tyle co w mięsie/ryb/jajek/masło/Węgle po treningu 100 gram . Przykładowe menu 1 200 gram [...]

20 sierpnia, dzień 14 Dziś fatalne samopoczucie, drapie w gardle, jestem ogólnie słaby więc trening po prostu odbębniony. Trening: 1A: podciąganie na drążku nachwytem (wąsko) (8x3) - 8x3 1B: wyciskanie sztangi leżąc głową w dół (8x3) - 17,20,23,28,28,33,33,33kg 1C: przysiad tylni (8x3) - 17,20,23,28,28,33,33,33kg Dieta: 1. 60g chleb [...]

Okej! Dietę mam ułożoną według waszych wytycznych. Oto mój plan treningowy zaczerpnięty z internetu na początek: Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę [...]

W takim razie ułożyłem coś takiego na 3 dni w tygodniu : Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Środa: Plecy + Biceps z przedramionami + Brzuch Piątek: Nogi + Barki + Brzuch I do tego A6W codziennie Brzuch: 1. Brzuszki 3x (50%max, 50%max+5, 50%max+10,) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX 3. A6W T,W,T,W,T,W,W T - Trening W - Wolne [...]

Poniedzialek: -Jestem w domu o 15:30. Zmeczony po szkole ide spac by miec sily na trening. -Trening techniczny + sparingi. (17:30-19:00) Po treningu dodatkowe sparingi lub rozciąganie (do 30min). Wtorek: Wracam o 15:30. Wieczorem bieg stałym tempem ~3km. Pozniej walka z cieniem oraz rozciagnie. Środa: Wracam o 13:30 Zazwyczaj idę [...]

Dobra, na podstawie Waszych rad nanioslem poprawki na moj trening i teraz wyglada on tak: Poniedziałek: klatka + biceps + przedramię + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie [...]

Dziś był trochę pstrykany trening -najpierw Kolosa uwieczniłem a potem "Niezniszczalnych 4" Panowie bez problemu zaliczyli 10 podciągnięć na drażku a tenują dłużej niz większośc z tego działu żyje :) To jest właśnie clou tego sportu. Trochę pamiątkowych zdjęć /SFD/2016/11/25/c326652b045a4846b96bcc8110d3d70e.jpg [...]

Trening z Maciejem Jankowskim -naprawdę perełka- 3 chłopaków zrobiło poraz pierwszy muscle up,także wszyscy dowiedzieliśmy się ciekawych rzeczy dotyczacego podciagania na drażku i muscle up. Jestem przekonany,że uczestnicy będą teraz ostro trenować w kierunku muscle up i za 3 miesiące sprawdzimy z Maciejem-czy ten czas nie był stracony . [...]

[...] nie mam same biurka w studenckim mieszkaniu ... rozgrzewka opuszczanie na drążku 5x2 men maker 10 x 5 kg na rękę, więcej to masakra jakaś, te 5 kg to troszku za dużo potem trening z piłką: 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo [...]

[...] jedzeniową, żeby już częściowo mieć z głowy a przy okazji odsapnąć od pasjonującej mgr W związku z tym, że ostatnimi czasy ledwo ogarniam.....chciałabym się dopytać czy trening Dzien 2. 1. Opuszczanie na drążku 5x2 2. Wiosło jednorącz sztangielką 4 x 6-8 3. Wyciskanie sztangi leżąc skos 30 st.5x5 4. pompki 3 x max mogę zmodyfikować na [...]

[...] zakaz na razie wykonywania wszystkich ćwiczeń obciążających lędźwie z MC na czele to nie wiem na co zamienić MC i przysaid na ten "jakiś" czas(przypominam trening jaki mam ): Dzien1. 1. MC sumo 5x5 2. Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4a. Wznosy [...]