trening 5x5 przysiad 40/40/45/45/50* wypady 3x12 -30 kg wiosło 20/20/20/25/25 opuszczanie się na drążku 6x5 10 minut rozgrzewka orbitrek 20 minut bieg 10 marsz * w przysiadzie się zamotałam z liczeniem i myślałam że zaczynam od 30 jak zauważyłam że od 40 to postanowiłam sprawdzić czy dam radę więcej dało się chociaż przy 50 było ciężko drążek [...]
[...] do 1 porcji Jak Marta tu zachodziła to było ładnie. Czekaj na nią z takimi zmianami. Poza tym jakie zerowe węgle?, jak już kilka dni masz owoce co mnie zaciekawiło: Dzisiaj trening 4x10 Mc 30/30/35/35 * wznosy z opadu opuszczanie na drążku wyciskanie żołnierskie 15/15/15/15** (...) Opadów dalej nie skomentuje litościwie nad sama sobą i gdyby nie [...]
dzisiejszy trening 4x10 MC 30/35/45/50 wznosy z opadu 3x10 WL*20/20/25/25 wyciskanie żołnierskie 20/20/20/25/25 HIIT 5x30/30 na orbitreku jedzeniowo czysto dołożyłam strączki i ciężko jest WL zrobiłam zamiast opuszczania na drążku bo mnie strasznie bark boli
[...] kilkanaście minut popijałem napojem,tempo takie jak ostatnio.Potem ciąłem drzewno,potem do pracy-tutaj sobie trochę odpocząłem(PS.pracuję na zjeżdżalni),wróciłem i na siłkę,trening: rozgrzewka(10 do 15min) 1-wyciskanie sztangi leżąc-3X15X50-pierwsze 2 serie bezproblemowo,w ostatniej ostatnie powtórzenia już z trudem 2-uginanie przedramion ze [...]
[...] spałem i nie dało rady .Rano wstałem,zjadłem jajecznicę,poczekałem 1h i byłem pobiegać,bieg krossowy-60min ,czułem,że nogi jeszcze nie zdążyły się zregenerować po ostatnim treningu,jeden dzień jeszcze wolnego i by było ok,pogoda nie do wytrzymania,gorąco,ani jednej chmurki,gdybym wiedział o tym jak gorąco będzie to wstałbym z 1h [...]
[...] z przytrzymaniem na górze. Najbardziej wkurza mnie brak info o wadze samej sztangi na smithcie, ale cóż... Nie za dużo serii, bo nie mogę narzekać na kaptury. Poza tym łatwo mi rosną. Brzuch - w końcy jakoś konkretniej zrobiony. Dobry dobór ćw. Unoszenie nóg leżąc robiłem pierwszy raz o_O Dobre ćw. Weszło ok. Idę coś opyerdolić. Dobry trening.
[...] psy nas złapały wczoraj, za jazdę w 6 osób w 5 osobowym samochodzie pograł bym w piłeczkę, pogoda genialna, ale mnie ta noga napjerdala, ale chyba i tak zaraz pójdę dobry trening wczoraj zrobiłem Wy robicie tak że co jakiś czas zmieniacie chwyt na drążku? Bo ja przez chyba ostatnie 4-5 sesji treningowych robiłem najszerszym nachwytem, teraz [...]
A autor postu niech lepiej zrobi trening FBM , przykladowy trening ktory napisal traktor 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen [...]
[...] zapatrzył a był mi potrzebny do ostatniego powtórzenia... A ogólnie to jakiś wycieńczony nie jestem. Więc we wtorek trzeba będzie się przyłożyć jeszcze bardziej :) A jak ktoś chętny jest do pomocy to zapytam jeszcze. Zdaję sobię sprawę że trening troche długo trwa i dużo ćwiczeń, co można popijać w trakcie treningu żeby mieć powera? Jakieś carbo?
prosze o sprawdzenie dety, treningu i suplementacji. ulozyl ja dla mnie znajomy wiec skopiowalem to co mi napisal, nic nie poprawialem. z gory dzieki D I E T A podstawowe zapotrzebowanie na kalorie wynosi ~3400KCAL. Obcinamy 600KCAL i mamy diete na 2800KCAL. ŚNIADANIE: (ma być "motorem napędowym" na cały dzień; musi obfitować w zdrowe [...]
masz spore braki siłowe, więc trening nie będzie rozbudowany, oprze sie na podstawach. Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 progr 4. Dipsy tric 4 x max 5. Wspiecia stojąc 4 x 20 Pull I 1. Podciaganie na drązku nachwytem 4 x max 2. Uginanie leżąc 4 x 12 progr 3. Wiosłowanie [...]
ziuta jakbym miala takie cialo jak Twoje to tez bym lubila przymierzalnie :-)) ba pewnie bym sobie duze lustro kupila trening z wczoraj: -10 min wioslo -Moulin rouge 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za [...]
Trening 10.11.2014r Klata+Biceps Złapało mnie jakieś k*******, gorączka ból gardła te sprawy ale trening trzeba było zrobić ubrałem się grubo i nawet trochę dołożyłem, WL jak zawsze z pomocą ale staram się mimo to dokładać a liczę że w końcu siła pójdzie. Inne ćwiczenia ok, podciąganie zacząłem z dowieszonym ciężarem a na koniec 4p negatywne +15kg [...]
Wtorkowy trening plecy barki przedramiona Podciąganie na drązku nachwytem 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 Szrugsy 3x12 (25kg) Wiosłowanie leząc 3x16 (25kg) Sciąganie linki z góry do głowy 3x12 (35kg) Sciąganie linki z góry za głowe 3x12(25kg) Przenoszenie sztangi nad głową 3x7 (50kg) Obrót mięśni przedramienia z hatlą 3x17 (20kg) [...]