trening na drązku

No dobra. Taki sobie wymyśliłem trening. Nie jest krótki, ale z racji 3 DT w tygodniu sesje muszą być trochę dłuższe, aby nie było obijania :-) TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 36 serii: plecy 14s, klata 14s, biceps 8s 1. Podciąganie na drążku (4s na maxa) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4s x 10p) 3a. Przyciąganie uchwytu do brzucha (3s x 15p) [...]

[...] kg do 82,5 kg by po kolejnych 3 tygodniach trzymania nadwyżki kalorycznej wskazać 06.03.wartość 85,7 kg ( najwyższą od wielu miesięcy ). TRENING SIŁOWY – FBW 5x12 : 2 x trening Lekki wg pierwotnego schematu / WŻ , Przysiad zam. MC , WL płaska , Wiosło /, DODATKOWO na końcu treningu - podciągania nóg do klatki w zwisie na drążku – 2 serie [...]

[...] wyciągu Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Czas trwania: 4 tygodnie. Robię teraz ten trening, jest miazga%-) Solar, przybliżycz ten trening I'BB?

[...] półsztangą - 12x65kg; 10x70kg; 8x75kg; 8x80kg 5. Podciąganie podchwytem - 3x MAX 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Popołudniu trening kolarski - 1h8min. https://youtu.be/IMc17Cj-hCQ https://youtu.be/Xzw1RfEfvXA https://youtu.be/RWGSQMErxWo https://youtu.be/RWGSQMErxWo Mocy na treningu więcej. [...]

04.07.17 Dzisiaj pierwszy trening obwodowy. Dodatkowo też 5g soli, czyli w sumie +10g. Wody powinno wyjść podobnie jak wczoraj. Trening FBW: 1A. Ściąganie drążka do klatki - 3x 15-10p 1B. Rozpiętki z linkami na hammerze - 3x 15-10p 1C. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 3x 15-10p 2A. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 3x 15-10p 2B. Wyciskanie na [...]

[...] na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na ławce bez obciążenia - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Na koniec 45 min cardio. https://youtu.be/GYz9_ID7E58 Oczywiście podjarka, bo kolejny nowy trening. I tym razem ciężary również z zapasem, tak więc jest miejsce na progres. Ten trening pleców jest „lekki” i głównie bazujemy na wyciągach, żeby też nie obciążać [...]

[...] 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu interwał na szosie 50 min. Trening dalej na pełnym ogniu. W każdym ćwiczeniu dołożony ciężar. Przy podciąganiu w ostatniej serii poszło z [...]

18.09.18 Wczoraj dzień nietreningowy, tylko z rana 1h rozjazdu na kolarzówce. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x65kg; 10x65kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x -40kg; 12x -35kg; 10x +2,5kg; 8x +5kg; 8x +5kg podany ciężar wypychający w górę [...]

[...] 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. Popołudniu 50 min interwał na szosie. Trening siłowy bardzo ok. Delikatnie dołożone przy poszczególnych ćwiczeniach. Ostatni prawdopodobnie trening [...]

[...] MAX 8. Spięcia na ławce - 5x MAX. Popołudniu 1:50h trenażer. I wiosłowanie i drążek siła do góry. Przy pozostałych ćwiczeniach przedobrzyłem z ciężarem, więc na następnym treningu będzie zejście. Ale generalnie petarda jest. Miałem iść na rower w teren, ale wiatr taki, że urywa głowy, więc walnąłem cały trening przed TV :-D Dieta - HC+: [...]

[...] barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg 7. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x14kg; 10x26kg; 10x26kg 8. Wyprosty ze sznurem zza głowy - 12x120kg; 12x120kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:20 h intensywnie na szosie. No trening całkiem spoko, w większości ćwiczeń podokładane. Tylko ręka dokucza, więc będę musiał dać inne [...]

Dziś jeszcze będzie godzina piloxing i godzina tańca . Ostatnie dociśnięcie, bo w przyszłym tygodniu już tylko taniec, rozciąganie i wyjazd na zawody 8-O Z treningiem siłowym wrócę po zawodach ... mam nadzieję z większą siłą , bo teraz czuję jak moc maleje ... Znowu miałam asystę przemiłego instruktora, czułam się jakbym co najmniej miała trening [...]

a u mnie wczoraj trening na starych śmieciach,na siłce w której zaczynałem pewnie niektórzy jeszcze pamiętają moje stare filmiki nagrywane tam które wrzucałem w poprzednich dziennikach,zrobiłem klatę lekko barki i triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x30 100x12 140x12 180x10,10 -wyciskanie na smithcie skos góra(smith nie taki jak teraz [...]

[...] skos góra 12/10/8/8/8/8 3. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8/8 4. Dipsy 12/10/8/8/8 5. Uginanie sztanga stojąc 12/10/8/8 Dietka - na razie tylko podział na treningowe i nietreningowe. Potem może wprowadzę HC w dzień nóg, MC w inne DT i LC w DNT. Póki co rozkład makro taki: DT - 315g B / 520g WW / 50g T DNT - 315g B / 150g WW / [...]

[...] po odstawieniu spalacza, bo wtedy ta sylwetka ma się zmieniać z dnia na dzień ;-) /SFD/2017/4/25/5142d8e3c4b04094837b98e43ff2a594.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 50g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 60g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g do [...]

[...] 87,5kg 4. Wiosło hantlą 4x10 40kg 5. Ściąganie na hammerze podchwyt 4x10 55kg 6a. Unoszenie bokiem 5x12 14kg 6b. Odwodzenie w tył na maszynie 5x12 50kg + aero 20 min Fajny trening, podokładane ile się dało. Jutro jeszcze łapki, sobota off i od niedzieli nowy plan i suple. Ręka powoli zaczyna jakoś wyglądać, chociaż przy długości tego bicepsa, [...]

[...] układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel,jaki chcemy osiągnąć:korekta sylwetki,ogólna wytrzymałość i sprawność fizyczna.Stosownie do tego dobieramy odpowiednie [...]

[...] czasu hehe Nawet power był, ale dopiero po rozgrzewce. Trochę się zdemotywowałem bolącymi piszczelami, dlatego postanowiłem dzisiaj całkowicie odpuścić jakikolwiek trening nóg, wykonałem jedynie z 20-25kg sztangą techniczny MC klasyczny 1s 12powt. tak żeby technikę poćwiczyć. Czytałem coś o tych bólach w piszczelach - piszą że po prostu [...]

[...] 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE po treningu : 30g Carbo + 5g Mono przed snem : 1x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie [...]

[...] niezmiernie ciekawa. Potem nauka rachunkowości do jutrzejszego kolokwium. Jeżeli zaliczę to wszystkie ćwiczenia będą już zaliczone ;-) Pierwszy raz dziś w końcu zrobiłem trening Rafała. O kurde, nogi to mi kwiczały... Trening trwał 1h 2o min. Robiłem szybko, bez dłuższych przerw. Właściwie przerwy tylko na zmianę obciązenia. Koszulka po tym [...]