trening na drązku

Dzięki :) A więc po zamianie tak: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w [...]

[...] na 3 dni. szał zakupów itepe (póki co żarełko juz jest przygotowane ) . W miedzyczasie wpadła koleżanka, czasu troche zleciało, ale mimo wszystko, mam pod kontrolą dietke i trening. no ale do rzeczy. posiłek przedtreningowy: -100g brązowego ryżu z jabłkami i polewą truskawkową -50g mięcha wieprzowego -100g mizerii trening: a) plecy [...]

Pytajło, Pitt Bull, pożeczki z jogurtem naturalnym Dzień 22 Trening nr 13 - Plecy + Tył barków + Brzuch I Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 3s. * max powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie 1s. ; 12 powt. - 26 kg (było 25kg) 2s. ; 10 powt. - 30 kg (było 28,5kg) 3s. ; 8 powt. - 32 kg (było 31 kg) 4s. ; 8 powt. - 37 kg (było 34kg) [...]

19 września, dzień 44 Trening: Cardio 30min Dieta: 150g jajka, 80g chleb wieloziarnisty, 40g ser żółty, 40g szynka z kurczaka, 180g jabłko, 200g warzywa 280g noga kurczaka ze skórą, 180g ziemniaki, 300g warzywa 40g chleb wieloziarnisty, 20g ser żółty, 20g szynka z kurczaka 160g noga kuaraka z skórą, 500g warzywa, 10g oliwa z oliwek, 100g śliwki, [...]

[...] sygnały ostrzegawcze z łokci i barków- na tym na razie skończyłem. Spadek wagi 1,3 kg ale ,jak pewnie wszedzie-upał był już od samego rana w okolicach 30 stopni. Waga po treningu 100,5 kg Są juz kolejne filmy z treningu pleców z Sebastianem Szmytem-trzeci zestaw to superset z podciaganiem na drażku ale opierając się o przeciwwagę-by się nie [...]

Już po ustawce i treningu z Markiem Kołeckim-myśłę ,że się podobało. Marek każdego uczestnika pilnował,pokazywał technike w podstawowych ćwiczeniach,do tego w planie były też mniej znane ćwiczenia i sposoby ich wykonywania. Konkursy cieszyły się pełna frekwncją-wszyscy dali radę.. Także 10 podciągnięć na drażku skończyło się pełnym sukcesem-bez [...]

wczorajszy trening i dieta wyciskanie płasko 70x 10kg 9/9/7 x 75kg wyciskanie skos 12x24,5 10/9/7 32,5 wyciskanie hantli 12 x 17,5 9/8/7 24,5 unoszenie sztangielek w opadzie 8/8/8/7 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 10 x 8 9/8/7x9 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ddb0fa71078400aad8cc75718c4f8bb.png dzisiejszy trening przysiad ze sztangą 10x60kg [...]

[...] się doczekać aż ten smalec zacznie lecieć. Najchętniej to uwaliłbym juz kcal znacznie... DIETA: 13.00 - 5 jaj + brokuły + pomidory + 80g chleba domowego + pomarańcza 15.30 - trening 17.15 - 35g Wpc + 250ml mleka 18.00 - 600g ziemniaków + 200g fileta + 350g ananasa 20.00 - 100g ryżu + 40g rodzynek + 200g fileta 22.00 - 25g czeko 75% + 25g orzechów [...]

bieg 8km, insanity i trening plecy+barki: podciąganie na drążku nachwytem z asystą 20kg, 1x10, 25kg 2x12 podciąganie na drązku chwyt neutralny 20kg 1x10, 25kg 2x12 wiosło końcem sztangi 40kg 3x12 wiosło sztangą chwyt szeroki 30kg 3x12 martwy ciąg na ugiętych nogach 40kg 1x6, 35kg 2x7 wyciskanie hantli 8kg 3x12 arnoldki 8kg 3x12 podciąganie sztangi [...]

Co do treningu nie podoba mi się on za bardzo, z mojej strony proponowałbym Ci FBW 3x w tygodniu + crossfit + aero Plan: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Crossfit [...]

Trening 6.12.2016 r. DÓŁ 1. przysiady ze sztangą 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 4 x 40 kg / 6 x 40 kg / 12 x 20 kg 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 55 kg / 6 x 60 kg / 6 x [...]

[...] makaron, olej rzepakowy TRENING 3. Carbo 4. schab mielony, warzywa na patelnię, makaron, olej rzepakowy 5. schab mielony, warzywa na patelnię, makaron, olej rzepakowy 6. karkówka, makaron Ostatni trening góry w tym planie i na masie. W wyciskaniu i żołnierskim popróbowałam skromnych rekordów. Jutro nogi, podsumowanie i witaj redukcjo. :)

[...] Nutrition 4.Machine Man Cambo 5.Spalacz Tested Burner Zdjęcie testowanych produktów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c30c13d94cc849b4a526105408a7ba9b.JPG Dawkowanie. Białko: : po treningu i według braków w diecie BCAA: : przed treningiem i przed aero. MMC: przed i o treningu spalacz: dopiero od połowy redukcji Baca w sumie na razie tylko jest przed [...]

Dzień treningowy czterdziesty Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) 10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16 12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16 [...]

TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 30x8 / 35x8 / 40x8 / 45x8 32,5x8 / 37,5x8 / 42,5x8 / 47,5x8 3. Martwy ciąg klasyczny 60x6 / 70x6 / 85x6 / 100x6 65x6 / 75x6 / 90x6 / [...]

[...] 95x8 / 100x8 / 105x8 / 110x8 7. Brzuch a) Unoszenie nóg wisząc na drążku 5x12 b) Spięcia 2x20 Krew - obdarte nogi po martwy, pot... i łez nie było /-) To wczorajszy treningi a dzisiaj czeka jeszcze 9 minut interwałów. Powiem coś jeszcze o diecie, mam 2700kcal~~ w treningowy a chodzę głodny jak wilk z tym, że ja podjadam dużo szitu raz [...]

TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 3/3/3/3/3/3 (Trzy pierwsze serie z 7,5kg reszta z 5kg) 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 30x8 / 35x8 / 40x8 / 45x8 32,5x8 / 37,5x8 / [...]

[...] 120x8 / 125x8 7. Brzuch a) Unoszenie nóg wisząc na drążku 5x12 b) Spięcia 2x20 Całkiem okej, jeszcze się zastanawiam czy to ciągnąć czy zrobić jakąś minimalną przerwę (bez treningów włąściwych, tylko jakieś cardio/interwały) i zacząć z nowym planem bo tutaj to już progresu nie załapię. 57,5x8 na 8 tygodniu redukcji, nawet nieźle. Jeszcze nie [...]

Nowy trening Cel:Masa dojście do 85kg potem redukcja Waga aktualna : 74kg rano http://img24.imageshack.us/img24/6434/treningwdomu.jpg Trening typu split 3 razy w tygodniu . Dzień 1 Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 [...]

tylko się nie wycofywać busa już zamówiłem %-) kurfa a więc trening ! a więc na czerwono k****ówa,na zielono progress KLATA +BARKI + BICEPS Klata 1 DIPSY 12,12,11,10 2 wyciskanie hantli skos 4s po 10p 15kg;17kg;17kg (8p) ;17kg (8p) BARKI 1 Arnoldki 3s po 10p 12kg;12kg;12kg 2 unoszenie ramion na boki SIEDZĄC 3s po 12p 4kg 3 noszenie ramion do [...]