trening na drązku

Dziś najlżejszy trening ze wszystkich od zawodów, od jutra dieta oczyszczająca, zaraz wybieram się po niezbędne składniki, a pod wieczór wstawie zdjęcie z zakupów :P. dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 5 serii , zakres 8-20 , ciężar: 60/70/80/90/95 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem – 5 serii , zakres 8-15, ciężar [...]

[...] dziś. Troche tez schudłem i się odwodniłem przez te 3 dni, ale chwila moment i wszystko wroci na normalne tory. Trening zaczęty od mocnej pompy na klatke. Podobni zacząłem trening bicepsow – mocne ukrwienie po czym przeszedłem do właściwych serii. Obrona najprawdopobniej za równe 2 tyg. Do nauczenia się trochę pytań. Także do tego czasu będę [...]

#NIEDZIELA# #90# TRICEPS-BICEPS Cały trening zrobiony z gumami przyczepionymi do hantelek/sztangi. Dawno ich nie używałem ,a inny bodziec na pewno się przyda. Ciężar może nie był ciężki :D , ale gumy robią swoje . Polecam każdemu jako urozmaicenie treningu. Trening standardowo zaczynam od intensywnej rozgrzewki 2-3 s po 20-30 powt. na niewielkim [...]

[...] @. Dziś koniec lenistwa...do roboty!!:-P SOBOTA - 22.11 Miska: 2000 BWT 140/150/70 1. Jajecznica (3jajka +2 białka), chleb, warzywa 2. Pstrąg, ziemniaki, marchew 3. whey potreningowo 4. Makaron pełne ziarno, pierś z kurczaka wędzona, warzywa Aktywność - maszerowanie po lesie -1h + sprinty (10x 100m) TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] przestrzeni tygodnia jest już mp, możesz dać unoszenie przodem jako izolację 3-4x20, kolejno rozpiętki (na jakiej ławce?) proponuję skos ujemny, bo jest luka w tym obszarze na przestrzeni tygodnia, rampa 12. Wycisk wąski już jest, daj pompki trójkątne 4x max i unoszenie bokiem w rampie 8 + regres 12,16,24,30. teraz trening powinien Cię zabić:)

Trening 2 (13.05) Plecy i barki: - Martwy ciąg 4x10 79/84/89/94kg - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 27.5kg - Szrugsy 4x15 104kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x10 21.25kg - Uginanie ramion ze sztanga 4x10 34kg

[...] zbytnio hip thrust 3 serie 20 powt seria łączona wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 3 serie masks 60% ostatniej serii przsiadu Dodatkowo brzuch 2 x w tygodniu Pierwszy trening na koniec dnia pleców drugi na koniec dnia nóg Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Tempo w ćwiczeniach umiarkowane myślę, że 3010 będzie optymalnie z [...]

[...] - nieliczone warzywa : sałata, koper włoski, ogórek, ogórek kiszony, pomidory,papryka, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2477beb580f4a80b999b5e81865d518.png Dzisiejszy trening 15 minut rozgrzewki na orbitreku 3x12 rozpiętki na maszynie 25kg 25kg 25kg wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 20kg 20kg 20kg podciąganie drążka [...]

09-05-2014 dzień 59 DT Dzisiejszy trening 10 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 8x29 8x31 8x31kg 8x27 8x29 8x31kg 8x35 6x35 8x29kg musiałam zmniejszyć ciężar nie byłam wstanie dociągnąć 8x35 8x35 6x35kg tu juz jest walka wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 8x39 8x41 8x41kg 8x37 8x39 8x41kg 8x37 8x39 8x41kg [...]

[...] stojąc – 3x15-12 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 8. Allahy – 3x15-10 15x62kg / 15x62kg / 15x62kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 15 / 15 / 15 No i pierwszy trening nóg nowym planem za mną :-) Bardzo pozytywnie, we frontach myślałem, że ta 130tka pójdzie nieco lżej, ale się lekko przeliczyłem, przed wyjazdem szło po 150-160 na [...]

[...] tego wpisu, bo po powrocie na chatę czekało mnie malowanie całego mieszkania, zeszło się do późnego wieczora, a i tak jeszcze sporo pracy mamy %-) w każdym razie wczorajszy trening zrobiłem ze znajomymi z pracy w Burneika Gym - od razu napiszę, że siłka mega, ilość maszyn, obciążenia, sprzętu i jakość wykonania na naprawdę bardzo wysokim [...]

[...] / 15x62kg 15x70kg / 15x70kg / 15x70kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 15 / 15 / 15 18 / 15 / 12 12 / 12 / 12 +20min cardio świetny trening :-) na szczęście obyło się bez żadnego bólu podczas frontów, więc mogłem polecieć praktycznie na maksa :-D wszystkie ćwiczenia poszły bdb, ogólnie przyznam, że z [...]

[...] dolnym 15/12/8 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg +30min aerobów na czczo +15min interwałów po treningu https://www.youtube.com/watch?v=EYtRlBXsAzE jakoś przebrnąłem przez ten trening, już tak kolorowo jak wczoraj nie było, ale na pewno ciągi, wiosła itp są bardziej [...]

[...] 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 15x45kg / 15x45kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 15 / 12 / 12 12 / 10 / 12 18 / 15 / 13 20 / 18 / 15 +25min aerobów po treningu wczorajszy trening i już na pewno nie szarpę się na dalsze dokładanie, szczególnie w siadach :-D dobrze, że kumpel mnie asekurował, bo myślałem, że lżej pójdzie, a [...]

[...] 12x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 12x50kg / 10x55kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 18 / 15 / 13 20 / 18 / 15 15 / 15 / 14 15 / 12 / 10 +30min aerobów po treningu bdb trening, samopoczucie też super, motywacja itp, może też ze względu na to, że dzisiaj ładowanie to i humor dopisuje :-D ale ogólnie tak jak mówię sam trening [...]

[...] dolnym 15/12/8 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg +35min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu wypiska z wczorajszego treningu :-) do samego końca zastanawiałem się czy nie dać racków zamiast klasycznych ciagów przez to, że mam [...]

[...] / 10x50kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 15 / 12 / 10 12 / 12 / 12 15 / 12 / 12 20 / 15 / 12 przeyebane dłuuuugi i mega męczący trening, ale jakoś go przeżyłem :-D nie będe się zbytnio dzisiaj rozpisywał, bo mam jeszcze sporo rzeczy do ogarnięcia, a jutro pobudka po 5, trening gdzieś zacznę 7.15 i na [...]

[...] / 12x40kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 20x130kg / 25x100kg / 25x100kg / 25x100kg 25x100kg / 25x120kg / 25x120kg / 25x120kg +25min cardio na czczo bdb trening :-) jedynie racki zupełnie nie tak jak zakładałem ze względu, ze puszczały mi paski, dopiero później zauważyłem, ze robię znacznie grubszym gryfem niż zwykle, przez [...]

[...] 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x12kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x42kg / 15x42kg / 15x42kg 9.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 udany trening, w hipach nie mogłem dogrzebać się do wypiski ile szło ostatnim razem, bo dwa tyg temu robiłem na inne silce z wykorzystaniem Smitha, te 200kg okazały się nieco za [...]

[...] Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15 20x12kg / 20x10kg 7. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 mocny trening, ogólnie widze ze już wszystko wraca na odpowiednie tory, po biegunce nie zostało ani śladu, niestety jeszcze apetyt nie ten, mimo ze w poniedziałek celowo [...]