Zrobiłem plan i jak on sie prezentuje,lepiej niz tamten? Po jakim czasie moge spodziewac sie pierwszych efektow trenowania? TRENING A NOGI:Przysiady 5x8 KLATA:Rozpiętki 5x8 PLECY:Wiosłowanie 5x8 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x8 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax LYDKI:Wspięcia na palcach 3x25 [...]
[...] warianty, powiedzmy 2-3 warianty po 3-4 serie, tak 6-12 serii) Przysiady/wykroki Brzuchy Obwody, tabata, klasycznie. ??? Trening ten pewnie odbywałby się częściej niż trening na placu: Trening B - plac Podciaganie nachwytem/podchwytem - drabiny. 3-5 drabin. Dipy - 5 serii Wioslowanie cialem - 5 serii Tutaj dałbym szerokie pompki na niskim [...]
[...] 10-8-8-6 - Biceps + uginanie ramion ze sztanga stojąc 10-8-8-6 + uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt młotkowy) 3x(8-10 powt) + uginanie ramion na modlitewniku 3x(8-10 powt) Tak miało by to wyglądać ? Myślałem też o przysiadzie bułgarskim ? D1 - trening A D2 - trening B D4 - trening A D5 - trening B taki rozkład ?
[...] Kamsonik proponuje preparaty Kaizena lub Now. To ma znaczenie, nie mowie ze nie ma innych w miare dobrych firm ale te mi odpowiadaja. Zawsze sie sprawdzaly. Losvato taki trening moglby wygladac nastepujaco: 1dzien KLATKA -rozpietki w skosie w gore przy wyciagach -wyciskanie sztangielek w skosie w gore -rozpietki, baterflayer -wyciskanie w [...]
Jacku oto stary trening: I dzień KLATKA wyciskanie w skosie w gore wyciskanie płasko - sztanga pompki na poręczach BICEPS uginanie hammera uginanie ze sztanga II dzień NOGI przysiad klasyczny przysiad na hack maszynie suwnica (szeroki rozstaw stóp) uginania nóg wspięcia na palce w staniu wspięcia na palce w siadzie III dzień BARKI wyciskanie [...]
Witam Jacek mogłbys mi napisac zarys treningu na regeneracje ( np , ile seri, czas odpoczynku miedzy seriami i cwiczeniami itd) , tydzien temu skonczylem cykl na stakach i chcialbym odpoczac troche od tych mocny treningow. Czy po 2 tyg takim treningu regeneracyjnym mogłby bezpośrednio przejsc do treninu na siłe ? i odrazu mogbys sprawdzic / [...]
[...] regeneracje. Pozniej mozesz przejsc do robienia masy/sily. A prawdziwa redukcje zacznij na 3-4miesiace przed wakacjami lub planowanym startem. Teraz to tylko dieta i trening aerobowy. Przy regeneracji po 1cw na male grupy miesnowe i 2cw na duze. Wykonuj serie z ciezarem pomniejszonym 20-30% niz robisz to normalnie. Jezeli chodzi o stack [...]
hej Jacek, dzisiaj na silowni cwiczylam z siatkarkami, ktore mialy swoj trening, laski tak wymiataly ciezarami, ze tym razem faceci przycupneli w kaciku i oczy im wychodzily, hehe mogli sobie posiedziec tylko na fotelu ginekologicznym To mnie osmielilo, podpatrywalam jak cwicza wolnymi ciezarami ( z maszyn rzadko korzystalo) i nawet ich trener [...]
Po zmianach trening wyglada tak : Do wszystkich aktonow barkow dalem po 1 cwiczeniu dlatego , ze tak doradzil mi kolega z wzgledu na krotki staz Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch +barki przedni i boczny akton Czwartek-wolne Piątek-Plecy +tylny akton barkow Sobota-,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne [...]
tak dokladnie dlateg tez spytalem o ta pore wylacznie potreningowa dzieki za potwierdzenie btw o trening brzucha jeszcze zapytam robie we wtorek po plecach (tak jak juz uzgodnilismy) + dorzuce sobie jeszcze w czwartek po ramionach to cwiczenie na maszynie + unoszenie nog w zwisie na drazku - 3 super serie po max powtorzen / nie bedzie ich tak [...]
[...] No fakt, od największych do najmniejszych grup. Nie jestem pewien natomiast jak mam robić francuzy. Osobiście nigdy nie robiłem tego ćwiczenia częściej niż na jednym treningu, o tak dla spróbowania, od czasu do czasu. Widziałem różne wersje tego ćwiczenia na siłowniach, tj. sztangą za głowę, albo do czoła, nachwytem, podchwytem, z różnym [...]