trening na drązku

Widze dobry plan :) A chciałem jeszcze spytać czy ten program byłby też dobry: *3x w tygodniu(Pon-Sr-Pią) * Trening A/B (parzyste dni A/B/A nieparzyste B/A/B *metoda Poniedziałek (15 powtórzeń) Sroda(10p) Piątek (5p) Sesja A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 3s Barki: -wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -pompki na poręczkach 2s [...]

[...] najbardziej boje sie przewrotów, i płoków i tego ze na końcu moge juz nie miec siły na wahadłowy :( vlad88 a teraz krótko i na temat jak twoim zdaniem powiniem wygladac mój trening na 3 tygodnie przed egzaminem ? 1 czy mam zrezygnowac z biegania na czczo ? 2 czy zamiast tego biegania z rana zrobic sobie np. serie przebieżek po np. nie wiem ile [...]

Dzisiaj już nowy trening dałem i super się stryrałem ledwo żyje Cykl na 6 tygodni przerwy między seriami około 1 minuta Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]

uzupełnij w konkretnych ćwiczeniach ilość serii chciałbym zobaczyć jak rozłożysz sobie serie Jeśli chcesz poprawić podciąganie na drążku nachwytem to zostaw je dwa razy ale jakieś ściągania do klatki/karku sobie daruj bo są zbędne . Uzupełnij trening i będziemy myśleć jak to poukładać

UP Czy taki trening mógłby być? Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 Podciąganie na drążku 3xMAX Wyciskanie sztangi płasko 3x8 Treningi w pon, śr i pt.

[...] na wyciagu Czwartek: Barki plecy podciąganie na drążku wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy Same bicepsy to juz w domu w sobote: uginanie hantli uginanie z supinacją 12/10/8 i uginanie na modlitewniku 12/10/8 Co tym mozna sadzic ? Dodam ze trening byl zmieniany 3 raz... Zmieniony przez - Robi1293 w dniu 2010-02-04 11:52:24

A może by wyłączyć na ten czas trening masowy na plecy (wiosłowania martwy) i zająć się treningiem na drążku przez ten czas ?

[...] wybór. Podchwyt angażuje głównie biceps, a nachwyt plecy. Najlepiej jak np. bedziesz robil w pn. i piątek podchwytem, a w śr. nachwytem. Oczywiscie to nie jest cały twój trening dodaj jeszcze coś na klatę, brzuch, triceps i nogi( triceps możesz robić dipsami na poreczach lub na krzesłach w dni podciaganią tak samo jak brzuch zwis na drążku i [...]

Polecam trening FBW, 2 zestawy robione na zmaine i mysle ,ze bedzie ok a) Przysiad Wiosło WL Szrugsy Uginanie ramion B) Martwy ciag Wyciskanie stojac Dipsy wyciskanie francuzkie Podciaganie na drazku

hej rion10 dzieki za odpowiedzi.jestem naprawde dzwieczny :) do tej pory ćwiczyłem fbw, jednak byly efekty wiec moze dalej pociagne ten trening co sadzisz o takiej opcji. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Słynna rzeczka miejska miejsce libacji:p Zaraz wypieram się na trening pleców zaplanowałem; -Podciąganie na drązku ile dam rade zrobić nachwytem -Podchwytem to samo cw. -Podciąganie na barki z pomocą kolegi to daje popalić na najszersze -Wiosłowanie sztnagą w opadzie 26kg( 12 10 10 8 ) -Podnoszenie jednej części sztangi nie wiem ile to kilo [...]

sciaganie do klatki polecam - bardziej bezpieczne daj sobie nazmiennie co drugi trening martwy ciag zamiast przysiadow(bedzie mocny bodziec do wyrzutu hormonow anabolicznych) i daj cwiczenai na nogi w pierwszej kolejnosci bo jak bedziesz robil je jako ktores z kolei to mozliwe ze nie bedziesz mial pozniej sily by zrobic je z pelnym zaangazowaniem [...]

Zonker, Tunder jak chcecie to sobie zobaczcie cudowny trening z allegro, który kiedyśktoś dawał na sfd, sprzedają go po 6.99 poniedaialek:klatka piersiowa wyciskanie na skosie 12,10,10,10 wyciskanie na poziomej 12,10,10,10 rozpietki na ławce poziomej 4x12 wtorek: bic i trip: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 wyciskanie sztangi w [...]

moj trening wyglada tak Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 10/10/10/10 francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 francuskie hantla jednorącz 12/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4-max [...]

trening A 1.Wyciskanie sztangi płasko-4s 2.Wyciskanie żołnierskie-3s 3.wyciskanie francuskie-3s 4.Wiosłaowanie sztanga-4s 5.Przysiady ze sztangą-4s 6.Uginanie ramion ze sztanga-3s 7.wspięcia na palce-3s 8. brzuch B 1.Wyciskanie hantli skos-4s 2.unoszenie hantli bokiem-3s 3. Pompki w podporze tyłem- 3s 4.Martwy ciąg 2s 5.Podciąganie na drążku-2s [...]

Na tą chwilę Mój trening wygląda następująco: 1 Dzień Barki+Biceps Unoszenie ramion na boki 3x8-10 Unoszenie ramion do przodu 3x8-10 Unoszenie ramion w opadzie 3x8-10 Uginanie przedramienia podchwyt 4x8-12 Uginanie nachwyt 4x10-12 2 Dzień Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x6-8 podciąganie nachwytem 4xmax [...]

Sorki zważywszy na to że mam do dyspozycji tylko sztangę i jeden hantelek to zmieniłem trochę trening oczywiście będę robił w kolejności jak dał Rrumcek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

we wtorek chcialbym zrobic wyskoki ze sztanga i rwanie...mysle ze po 3-4 serie kazdego cwiczenia...i potem trening kosza piatek mam nogi+plecy...wiec przysiad 2 serie rozgrz, potem serie 6-5-4-3 (moze inaczej cos? martwy ciag 4 serie po 3 powtorzenia ze zwiekszeniem ciezaru w poczatkowych seriach, dwie ostatnie staly ciezar...potem mam podciaganie [...]

Dobrze wiem, że muszę zwiększyć mase. A taki trening był by dobry? Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z [...]

Nie możesz wykonywać żadnych przysiadów, wyskoków, jakiegoś podciągania na drążku? Bo ten trening, który przedstawiłeś to mogłaby być rozgrzewka ;-)