trening na drązku

generalnie to Bill Starr poleca taki trening: A: przysiad wioslo wyciskanie na lawce B: przysiad mc wyciskanie sprzed glowy a do tego mozna dodac cos a najlepiej dipsy i podicaganie na drazku. polecal aby trnieng wykonywac w poniedzialek A, sroda B, piatek A, poniedzialek A, sroda B, piatek A itd.

Stawiam na siłke , mam pytanko co do tego treningu czy stosuje sie progresje ? ile mam nim cwizyc ? a jesli progresja to jak ? znalazlem podobny trening HIT Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń [...]

[...] etgo typu jest dużo i odsyłam cię do atlasu ćwiczeń - tam znajdziesz duzo ćwiczeń oraz opisne jest na którą część one oddziałują. Tak jak mówię nie musisz katć skośnych skoro boisz się szerokiego tłowia , ale przynajmniej trzymaj je w dobrej formie. Tu masz atals ćwiczeń i mieśnie brzucha: http://www.kulturystyka.pl/atlas-trening/brzuch.htm

świetny trening pod mma to taki który wyrabia dynamike siłe i wytrzymałość.czyli aeroby ja polecam ćwiczenia na drążku,wchodzenie na line,pompki z klaśnięciem,i "żabie skoki"

FBW metodą stacyjną. Przerwy między seriami 1,5-2 min. Klatka- pompki 4 serie 8 powt, plecy- drążek 4s 8powt, itd. Na biceps i triceps po 2 serie 6 powt. Trening obwodowy to 3 obwody początkowo i co tydzień dorzucam jeden obwód. Następujące ćwiczenia wykonywane po sobie bez przerw (przerwa po zakończeniu obwodu). [...]

stary co ty tam chcesz rzeźbic lepiej wal na objetosc bicepsa!! porzeźbisz jak dojdziesz do 35 rob podciaganie na drazku podchwytem wszelkiego rodzaju uginanie ramion ze sztangielkami a najlepiej to zrob trening domatora bo na 2 kg za duzo nie zdzialasz!! pozdro

1. Przysiad 2. rumunski martwy ciąg 3. Podciąganie na drązku jak nei masz to wiosłowanie hantlą 4 wyciskanie na ławce 5 Military press 6 na jednym treningu rób wspięcia a na drugim uginania nadgarstków i zmieniaj co trening brzuch 2-3 razy w tygodniu Wszystko po 3x8 powtórzeń, brzuch 3 x max A skąd wiesz że to co znalazłeś to kiepski rozpiski.

Przedewszystkim musisz stary zadbać o dietę. Wylicz swoje zapotrzebowanie i ułuż sobie plan dietetyczny(dział odrzywianie). Potem chyba najrosządniej bedzie jak weźmiesz trening oparty o podstawowe ćwiczenia (przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, wyciskanie leżąc i siedząc). I niech Ci nawet nie przyjdzie do głowy [...]

Trening A przysiady 5x5 wycisk leżąc 5x5 żołnierskie 5x5 sztanga biceps 3x8 francuskie 3x8 allahy 3x10-15 B martwy 5x5 wycisk leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 żołnierskie 5x5 podciąganie się na drążku 3x5-8 biceps sztanga 3x8 ściąganie wyciągu górnego (triceps) 3x8 allahy 3x10-15 dobry plan ? 3-4 razy w tygodniu można zamienić martwy ciąg na jakieś inne [...]

osobiście nawet za Mawashiego jeszcze bym się nie brał na Twom miejscu. Jednak są tam ćwiczenia które w takim wieku są Ci zupełnie niepotrzebne... Wystarczający dla Ciebie byłby trening tylko i wyłącznie z masą własnego ciala. Zwykłe pompki,przysiad,podciąganie na drażku itp.

Wystarczy zwykły trening siłowy i przykładanie się do podciągania na drązku + pompek na poręczach. To fundament w kalistenice.

z tłuszczu nie zrobisz mięśni trening domatora nie zaszkodzi ale nie nastawiaj się na nie wiadomo jakie efekty, patrz raczej na wytrzymałość ile dasz rady podciągnąć się na drążku, ile pompek poprawnie technicznie, ile przysiadów, biegi, pływanie, jazda na rowerze to ciebie bardzo dobrze przygotuje do siłki

nie, bo lubie ćwiczenia na drążku, i wg mnie to jest najlepsze rozwiązanie na trening brzuch

Myśle żę ten trening na plecy będzie dobrą propozycją Podciąganie sztangielki w opadzie (ładnie pogrubia najszerszy) , 4 serie na max na drazku z nachwytem do klatki , i wiosłowanie sztangą na ławce poziomej

1. Trenuje systematycznie 4 tygodnie. 2. Trenuję systemem 1 dzień treningu, jeden dzień przerwy. Każdy mój trening składa się z tych samych ćwiczeń: pompki, hantle, podnoszenie sztangi z obciążeniem 20 kg (2x20), przysiady z ciężarem 10 kg, podciąganie się na drążku (ok. 20 razy). Między każdym ćwiczeniem stosowałem ok. 2 min. przerwy. Dzięki temu [...]

Właściwie to sam dałeś sobie odpowiedź. Rób to co chciałeś: przysiad Wyciskanie w leżeniu wiosłowanie wyciskanie stojąc wznosy nóg w zwisie na drążku Trening 3x w tygodniu Najpierw po 3 serie a potem nawet 5 serii Ilość powtórzeń 10-6. Będzie ciężko - przynajmniej dla mnie by tak było. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-12-26 15:51:25

Heh to teraz to już nic nie wiem :) Zrobie pewnie tak ze na trening nie pójdę ale porobie w domu jakieś rpzysiady pomki czy popodciągam się na drążku. Co wy na to ?? mam w domu hantelki obciążenie 20 kg.

Są jak najbardziej odpowiednie . Chociaż jest to trening bardziej wytrzymałościowy. Możesz podzielić sobie poszczególnie ćwiczenia w filmie i robić np. seriami po 12 powtórzeń zwiększając ciężar jeśli chcesz oprócz zwiększenia wytrzymałości zwiększyć siłę. Do treningu dorzuć jeszcze podciąganie na drążku, ćwiczenie te dobrze wpłynie na równomierny [...]

[...] od 2 miesięcy ostro i nie wiem czy to jest dobre na biceps ?? Chciałbym do wakacji mieć w bicepsie około 30cm czy to jest możliwe,przy mojej wadze 56kg?Nie mam odpowiedniej diety ani nic ale wydaje mi się że tyle w bicepsie da się osiągnąć ale nie wiem ,licze na szybką i konkretną odpowiedź i najlepiej gdyby ktoś ulozyl trening na te dni.

[...] minus - monotonia. Po jakimś czasie będzie nudno. Brak motywacji. Ja bym to troch urozmaicił, np. w niedzielę basen albo rower tak do zajechania ....Może też zmodyfikować trening w środę? Np. aeroby z jakąś fitneską + a6w... i potem dorżnąć się krótkim treningiem na rzeźbę jakiejś wybranej partii ciała.... Technik jest sporo; tutaj masz z [...]