trening na drązku

[...] jaj, płatków owsianych, rodzynek/daktyli, migdałów/słonecznika + odżywka proteinowa z łyżką masła orzechowego - bardzo kaloryczny posiłek o pełnym aminogramie. Posiłek przedtreningowy: Warzywa i oliwa odpada. Zjedz 100g ryżu i więcej mięsa (200g) - może to być mięso tłuste np łopatka czy karczek, zawiera więcej tłuszczu niż pierś, ale jak [...]

[...] z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie /DAJ PO 4 SERIE, WYCISKU MOZESZ DAC 5 Brzuch trenuje na każdej sesji treningowej 5 ćwiczeniami, 3 serie i powtórzeń aż do zajechania :) TO BŁĄD, 2X W TYGODNIU WYSTARCZY. PODZIEL SOBIE NA TRENING LEKKI I CIEZKI. PO 1 CWICZENIA NA KAZDY REJON [...]

wtorek 17.11.2009 trening: Wtorek - grzbiet + kaptury 55min 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T9: 0*4,5 / 1,25*4/ 2,5*2,5 / 3,75*1 ¾ / 5*1 / 6,25*1 T10: 0*2/ 0*3 / 2,5*1 / 3,75*1 / 5*1 / 6,25*0 T11: 11,25* 0,5 / 10* 0,75 / 8,75* 0,75 / 7,5* 0,75 / 6,25*1 / 5*1 / 3,75* 1/ 0*2 to byla [...]

[...] OK, JEŚLI NIE BĘDZIE NIC BOLAŁO PO NIM także tak to wygląda na chwilę obecną, sporo na razie odpada. Dlatego zastanawiam się na ile uda się ułożyć na teraz jakiś sensowny trening, z którego będzie pożytek. Tzn. coś na pewno zamierzam trenować, bo przez 3 miesiące to bym chyba oszalał bez ćwiczeń:) stąd pytanie czy da się coś sensownego [...]

[...] których byłem wcześniej nie świadomy , teraz czuje o wiele lepiej pracę bocznego i tylnego aktona barku co myślę że było kłopotem wcześniej. Do suplementacji w tym tygodniu dorzucam Monohydrat Kreatyny , I SAW mała puszkę i będę dawkował 10g przed treningiem.Ciekawy jestem działania na prawdę Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-08-02 16:37:33

11.12.2013 r. Dziś dzień treningowy. Wstałem standardowo o 5, dość wyspany. Na siłce miałem wrażenie, że jakoś nie do końca idzie tak jak powinno, jakoś mniej siły miałem. Jedynie przysiad jako tako wszedł, reszte ćwiczeń "po prostu" zrobiłem. Najgorzej standardowo z podciąganiem, myślę, że minie trochę czasu zanim będzie tak jak powinno być. [...]

18.12.2013 r. Dzisiaj dzień treningowy, nareszcie;) Powoli wracamy do normalności, chociaż za 2 dni robię imprezę, więc wtedy będzie dopiero cheat day :D Pobudka jak zwykle po 5, przygotowanie jedzenia do roboty…i oczekiwanie na koniec :P Pierwszy posiłek później o 1,5h ze względu na wyjazd w pracy. Reszta standardowo, chociaż skończyłem jeść [...]

[...] tylny rampa 8 rdl rampa 8 goblet squat rampa 8 ugianie leżąc rampa 8 hip thrust 3 serie 20 powt seria łączona wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 3 serie masks 60% ostatniej serii przsiadu Dodatkowo brzuch 2 x w tygodniu Pierwszy trening na koniec dnia pleców drugi na koniec dnia nóg Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks

23.11.2015 DT Zostało trochę jedzenia z imprezy weekendowej, więc trzeba było zjeść. Na zdjęciu 2 kawałki bagietki, a w rzeczywistości poszło 4. Super dżemik jest tej firmy Streamline, na 100g chyba 20 g węgli, a całe opakowanie ma 300, więc spokojnie na 3 gofry starcza te 50 g. Filmów dziś nie robiłem, bo nie mogłem znaleźć dobrze miejsca%-) ale [...]

Od kiedy robisz 6 treningów w tygodniu? Nic nie pisałem żeby dzisiaj zrobić trening. Myślisz, że jak zrobiłeś 6 treningów to będzie lepiej? Poza tym po nogach w ćwiczysz barki i tricepsy. W takim razie tylko w śr miałeś odpoczynek, a jutro barki i tricepsy sam sobie wymyślisz, tylko się nie oszczędzaj... wt plecy i dwugłowe uda podciąganie się na [...]

Poszedłem zrobić trening w plenerze. Na miejscu spotkałem grupę chłopaczków ćwiczących street workout. Z początku myśleli, że przyszedłem potrenować do zbliżających się mistrzostw Polski w street workoucie, które odbędą się u nas w przyszłą sobotę. Nie wiem czemu? Może dlatego, że mnie troszkę podpompowało po kilku seriach ;-) Fajna zajawka ta [...]

niekoniecznie musisz różne i niekoniecznie te same jeśli już chcesz trenowac go 2x to jeden trening cięzki z obciązeniem bym polecił a w drugim dobierasz takie ćw. aby ćwiczyć bez obciążen dodatkowych, np allahy unoszenie nóg z dodatkowym obciązeniem -w podporze skłony boczne ze sztangielką unoszenie nog na drązku spinanie skrety na boki

[...] tego palca, co spowodowało upośledzenie chwytu (dodam, że jest to palec wskazujący u lewej ręki. Niby taka pierdoła, a może dać się we znaki }:-(. Rzutowało to trochę na trening, gdyż rzeczywiście sztangielka/sztanga wyślizgiwała się z tej lewej ręki na "wymagających" ciężarach. Niemniej, ostatni trening pull zaliczony :-D PULL 2 1. Martwy [...]

[...] w tym przede wszytkim dopięta na ostatni guzik dieta, o której w następnym punkcie. 2. Dieta Jeśli chodzi o żywienie, nadal obstaję przy Carb Cycling, jednak tym razem dni treningowe będą się różnić podażą kaloryczną. Mniej więcej od takich pułapów planuję zacząć: Dzień nóg - 3600 kcal Dzień pleców - 3300 kcal Dzień mniejszych partii - 3000 [...]

Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]

[...] minuty między całymi obwodami swingi z kettlem 16kg 3x15 po 10 sekund przerwy pomiędzy /SFD/Images/2016/3/14/7ff47edfaef24a2292ab9fdb03b2f2fa.jpg rano: 2caps witaminek przed treningiem kumite 1 saszetka po treningu: respawn 50g przed snem: 2 caps Guard(witaminy) 4caps ZEN /SFD/Images/2016/3/14/de28ee52ccf44f709d098422ff73e050.jpg 1.płatki + 3 [...]

DIETA 4 DZIEN : Śniadanie 6.00 : Placki owsiane(+ 1 jablko+2 jajka)- smaczne Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) Przedtreningowe 14.30 : ryz brazowy + ok.150 g kuraka(+pomidor) Potreningowy 18.30 : ryz brazowy, ok 150g kurczaka Wieczór 22.00 : ser biały 250g(+Pomidor, ogorek) lub makrela wedzona Nie [...]

[...] porównanie jak zrobie test za 2lata to juz bedzie widać różnice wyników. Moze za niedługo zainteresuje sie wiecej osób moim testem , szczególnie ze teraz zmieniłem plan treningowy a jak nie to nie ja nikogo nie bede prosił żeby zaglądał tu. Trening 1 Wyciskanie- 90x5, 90x5, 92,5x5, 95x5, 97,5x5 Dociskanie-90x4, 90x4, 90x4, 105x4 Podciąganie [...]

[...] 3kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 (regresja) 19kg/ 16kg/ 13kg/ 13kg 19kg/ 16kg/ 13kg/ 10kg 19kg/ 16kg/ 13kg/ 10kg + aeroby 30 minut bieżnia marsz dobry trening był :-D 3 raz te same ciężary ale jakość wykonania zupełnie inna, będę walczyć 1. tu bardzo bardzo fajnie, dużo lepiej, zmniejsza się ilość powtórzeń: wiszenie w [...]

A to lajt, tłuszczu żegnaj /-)_:-D 27.01 Dzień 37 trening: * machania 4x20 zrobiłam machania z obciążeniem :-D (jeden obwód z 1kg obciążnikiem|-)) miska czysta, liczona dostarczono 1457 kcal b: 100 g (27%) ww: 145 g (40%) tł: 53 g (33%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-27 + chleb ze schabem, jaja, masło, maca + chleb, śledź, masło [...]