trening na drązku

[...] w tych dyscyplinach jest dla mnie priorytetem. Od jakiegoś półtora miesiąca ćwiczę na siłowni, bieganie, oraz podciąganie na drążku. Napiszę teraz jak wyglądają moje treningi ponieważ mam wątpliwości czy pewne rzeczy nie są zbyt intensywne a inne zbyt mało intensywne. Mam 21 lat, 188cm, waże 95 kg! Dwa lata trenowałem na siłowni potem [...]

Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego owsianka [...]

wymiarów nie podaje bo nie znam co nie znaczy że nie posiadam centymetra w domu bo mam na łapie coś ponad 45cm przed cyklem M-DROL-a Dieta nie będę owijał w bawełnę nie zawsze są pieniądze aby dopiąć coś co się chce dla tego dieta jest tylko na redukcji na masie jest coś co może być nazywane przez wielu dietą w planach kolejny cykl najpierw [...]

Witam Zacząłem trening od dłuższego czasu jednak nie czuje się zaawansowanym kulturystą aby pisać z innym dziale. Postanowienie noworoczne i chciałem coś zrobić ze sobą. Intensywność treningu się zmienia, bo od kwietnia do czerwca trenowałem na siłowni, w wakacje u kolegi który ma tylko sztangę i 2 hantle. Robiłem FBW przez pierwsze miesiące, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 120 kg Wzrost : 192 cm Cel treningowy : zgubienie kilogramów i zmniejszenie obwodu brzucha Staż treningowy na siłowni : 2 lata , 1 miesiąc po kilku letniej przerwie Uprawiane inne sporty : pływanie, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona [...]

Witam! Zwracam się do Was z prośbą o poradę odnośnie treningu. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową jednocześnie zmniejszając obwód brzucha. Wiem, że teoretycznie jedno i drugie jednocześnie jest niemożliwe. Czytałem na wielu forach i w wielu gazetach na ten temat i wiele osób pisało, że najpierw należy przeprowadzić redukcję, a później budowanie [...]

Witam, chciałbym zasięgnąć porady odnośnie planu mojego treningu i paru innych spraw. W poniedzialek ćwiczę mieśnie "górne" nóg, czyli wykroki, przysiady i trening nóg na prasie(przód, tył) wraz z różnymi wariantami przy kącie ustawienia nóg, tak około 50 minut do godziny. W środę trening łydek czyli unoszenie na dwóch nogach - różne kąty oraz [...]

[...] - 150 razowego - 200g piersi z kurczaka warzywa 4. Posiłek godz. 15.00 - 100g makaron/ryz/kasza -200 piers z kury,wolowe itp warzywa oliwa10-20g 5.Posiłek przedtreningowy 17.00 -100g ryz -200 piersi lub wolowego lub czegos innego - 15ml oliwy z oliwek warzywa Po treningu gainer+białko 100g (40g bialka,70g wegli) 6. Posilek [...]

Trening 4 x w tygodniu pon KLATKA wt PLECY śr WOLNE czw NOGI - TRICEPS pt BARKI - BICEPS nie ma treningu brzucha zapisanego, ale robię ABS II Dzień 1 KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x 15-13-11-9 wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4x 15-13-11-9 wyciskanie sztangi na skośnej 30st - 4x 15-13-11-9 wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

Witam Wszystkich! Proszę o weryfikację oraz konstruktywne uwagi do mojego treningu. Na początku źle zacząłem, bo zacząłem od splitu (ponad półtorej roku temu), dopiero później ćwiczyłem mniej więcej tak jak w podwieszonych tematach - "Pierwszy rok treningów". Teraz od jakiegoś czasu jest split. Trening jest poprzedzony 10minutowa rozgrzewką, oraz [...]

[...] przodu, więc postanowiłem zmienić trochę ćwiczenia. Oto mój ostatni plan FBW, 3x w tygodniu ABA BAB, z tym że przysiadów sporo czasu nie robiłem przez kontuzję - po którymś treningu zacząłem odczuwać rwanie przy tym ćwiczeniu w zewnętrznej części uda w okolicach napinacza powięzi szerokiej. A Przysiad ze sztangą Martwy Ciąg Podciąganie na drążku [...]

Witam prosiłbym was o ocene mojego treningu, suplementacji oraz posiłkow i ew koretke. Cel- Masa Piorytetem osiagniec jest klatka, plecy oraz barki. Trening: Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 10 10 8 8 Wyciskanie hantli na skośnej 4 serie 10 10 8 8 Rozpietki hantlami 4 serie 10 10 8 8 Triceps: [...]

a wiec jak w temacie mam maly problem bo nie wiem czy mam dobrze ulozony trening i diete a oto moj trening prosze o odpowiedz profesjonaliste wtej dziedzinie.pozdro Cel: Masa dla początkujących (3miesiące) Pn - Klatka piersiowa + biceps Sr - Grzbiet + triceps Pt - Nogi + Barki Pn: Klatka: -Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 */8-10 -Rozpietki [...]

mam 18 lat a moj staz to rok...waga 73kilo przy 183cm, chcialem sie poradzic czy dobry mam trening poniedzialek klatka i plecy -wyciskanie sztangi na skosie 20, 12, 10, 8, 6 -wyciskanie sztangi na plaskiej 20, 12, 10, 8, 6 -wyciskanie sztangi wyaskim uchwytem 20, 12, 10, 8, 6 -rozpietki na maszynie 20, 12, 10, 8, 6 -podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] Trenuję od około 9 miesięcy, chociaż można powiedzieć, że mój staż to dopiero 4 miesiące, bo od tego czasu trenuję "na pełnej pompie" z czuciem mięśni i domsami po każdym treningu. Aktualny cel to masówka do maksymalnie wiosny 2015 (luty/marzec) z utrzymaniem aktualnej tkanki tłuszczowej, czyli po prostu czysto bez podlewania się! Swoją [...]

[...] jednorącz 4x3-5 8) pompki jednorącz (różne warianty tak żeby za 5 pow nie wyjść) 4x3-5 9) pompki diamentowe 3x25-30 Legenda: --> planowanie progresji w pow }:-( Po treningu rozciąganie wg. książki Pavla Tsatsuoline "Rozciąganie odprężone". Codziennie z rana(przed treningiem) od pon do sob bieganie. Biegam po lesie zmiennym tempem po [...]

Witam, ćwiczę na siłowni regularnie już od 3 miesięcy (wcześniej trenowałem pół roku ale miałem przerwe związaną z operacją) , plus do tego zapisałem się na treningi Muay Thai, treningi te trwają 1 godzine i są w systemie wtorek-czwartek- sobota. Trenuję już półtora miesiąca, wcześniej ćwiczyłem na siłowni FBW sakera ,ale zmieniłem obecnie na taki [...]

Witam,mam 17 lat i ważę około 68 kg ,180 cm wzrostu,ćwiczyłem przez 2 miesiące w domu(ławka,gryf łamany,gryf prosty,hantle).Był to trening typu split ,4 dniowy.Zaczynałem od 63,64 kilo i przybrałem trochę masy.Trening wyglądał tak: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] wąskim uchwytem  Nogi • Jump squats • Przysiady ze sztangą na barkach • Przysiady ze sztangielkami w rękach • Przysiady wykroczne • Syzyfki • Wspięcia na palce w staniu Chce robic te 2 treningi na zmiane, 3 razy w tygodniu przez 6 tygodni. No i teraz prosze o pomoc - co wywalic, co dodać. CEL - 1.siła 2.masa Priorytet - PLECY pozdrawiam

Zacząłem po regeneracji robić FBW 5x5 z kolegami. Trochę niespodziewanie się stało, że kolega u którego mamy siłownię wyjechał i 2 tyg. go nie będzie, więc muszę przerwać trening z ciężarami. Czy będzie opłacalne na ten czas 2 tyg. zrobić trening tylko z własną masą ciała, tak żeby utrzymać formę? Po powrocie kolegi wróciłbym z powrotem do FBW [...]