trening na drązku

[...] 3x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 5x10 sekund, 3x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 4x20 sekund, 3x20 sekund kot- wielbłąd 10 powtórzen Opis dnia Dzień zamiast od treningu siłowego rozpoczął się wyjątkowo od turnieju w siatkówkę plażową. W czwartek zadzwonił do mnie kolega czy nie zagram z nim w ten piątkowy poranek. Co prawda [...]

[...] 3x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 5x10 sekund, 3x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 4x20 sekund, 3x20 sekund kot- wielbłąd 10 powtórzen Opis dnia Dzień zamiast od treningu siłowego rozpoczął się wyjątkowo od turnieju w siatkówkę plażową. W czwartek zadzwonił do mnie kolega czy nie zagram z nim w ten piątkowy poranek. Co prawda [...]

[...] 4.tu raczej pompowanie klaty przeszkadzało aniżeli brak mocy w tripie. Progres nędzny bo nędzny ale jest. 10/10 bo łapka godnie wyglądała Suple: przed, w trakcie i po treningu: - BCAA, aminokwasy zwykłe 4500 oraz Vitargo DŁUGO WYCZEKIWANA NIESPODZIANKA CZYLI MISTRZOSTWA SFD&SDW W WL: [...]

18 Trening B5 by Wodyn 27.02.2010: 1.wyc.od czubka głowy - 70-80-90-100-110-120 i 130x3,5 (ost.125x3) +podc. na drążku podchwyt x3,3,3,3,3 2.MC - 80x3, 100x3, 120x3, 140x4, 160-170-180-190-200-210-220-230-240-250 i 260x5 (ost.245x5) FILMIK 3.składanka na bica: -nachwyt -podchwyt -podc.wzdłuż do cycków 5x3 - 60-65-70-75-75 4.wyc.głową w dół wąsko - [...]

1.Trening si. Miało być ponad 200 ale jeszcze plecy nie są sprawne do końca dlatego tylko 190kg. 2.Podciąganie na drążku ładnie, lekko i przyjemnie. 3.podrzut siłowy - hm... 1 i 2 seria powiedzmy rozruch aale w 3 dałem radę już 12powtrz ale sapałem przez najbliższe 5 minut Problemem nie jest ciężar bo tu spory zapas ale kondycja pod psem. Mam [...]

Dzisiejszy trening odbyty zgodnie z planem, dziś był dzień 5. Przysiad ze sztangą 72,5 Wiosłowanie sztangą 72,5 Wyciskanie sztangi leżąc 72,5 Podciąganie na drążku nachwytem 7,5 Arnoldki 14 Francus hantlą 10 Ugianie hantla na modlitewniku 12 Jako że zakończył się 4 tydzień treningu, jutro bądź pojutrze dodam małe podsumowanie tj. waga + [...]

Wczoraj niestety nie dałem rady pobiegać, praca. Jutro nadrobię interwały. Za to dzisiejszy trening poszedł bdb. Przysiad ze sztangą 77,5 Wiosłowanie sztangą 65 Wyciskanie sztangi leżąc 75 Podciąganie na drążku nachwytem 8,75 Arnoldki 16 Francus hantlą 10 Ugianie hantla na modlitewniku 14 - za dużo wziąłem przez pomyłkę

Dzisiejszy trening 5 Przysiad ze sztangą 77,5 Wiosłowanie sztangą 67,5 Wyciskanie sztangi leżąc 77,5 - Podciąganie na drążku nachwytem 10 - Arnoldki 16 Francuz hantlą 12 Uginanie hantla na modlitewniku 12

[...] FacePull(sztanbki) 4x20/5x16/6x15 przedramiona, brzuch po 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=4k81_5J3qh0&feature=plcp Komentarz: Wczoraj ubiłem palec, a dzisiaj trening grzbietu. Martwy jeszcze jest lekki ciężarowo, ale problem był z utrzymaniem się na drążku i w wiośle półsztangą na lewą rękę- robione zamkiem. Nagrałem wiosłowanie - [...]

[...] łydki 12 (łydka) Trening przekształciłem jak proponował Cokta. Uda na razie odpadają. I tylko nie piszcie znów ze nie trenuje wszystkiego. Nie wiem co to za różnica ale jak snake126 tak pisze a mysle ze sie zna to niech tak bedzie. Niech jeszcze ktos to sprawdzi najlepiej do wtorku po południu bo chce zaczac trening. JUż nie moge sie doczekac:D

Dzisiaj, czyli" środa" trening plecy+przedramiona rozpocząłem trening od rozgrzewki 2 serie wiosłowania sztangą nachwytem ok 40% CM. Następnie - wiosłowanie sztangielka jednorącz 12<10<8 - wiosłowanie sztangą podchwytem 12<12<10<8<6 - podciąganie na drązku 8-8-8(dwa z pomocą krzesła ) - szrugsy 15<10<8 - martwy [...]

wtorek dzien umiarkowany zapotrzebowanie: B184g T120g W184g 2558kcal jaja 240g brzoskwinia 150g jablko 300g 29/20/47g ryz 60g kura 100g brokuly 200g 29/3/44g trening 12.30 gruszka 300g twarog 120g a co! 26/1/41g ryz 70g kura 150g brokuly 100g olej 20g 28/21/49g jaja 60g kawior 100g ogorek 200g 32/23/8g mleczyk 250g pomidor 200g 52/34/5g [...]

wtorek,10.11.09 owies,jaja,jablko -owsiaki jaja,brokuly,oliwa wiejski,salata,ogorek,oliwa makaron razowy, woda rosołowa trening: Wtorek - grzbiet + kaptury 40min/45min/45min/30min/50min/50?/45/45/50/50/ 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T9: 0*4,5 / 1,25*4/ 2,5*2,5 / 3,75*1 &#190; / 5*1 / [...]

[...] nie napisalem ze nie da sie zbudowac super sylwetki naturalnie @@-) ale doskonaly wywod Kamikaz. pisalem tylko,ze po co jakies przyklady wojownikow mma robiacych ciezkie treningi i FBW 3x w tygodniu skoro to nie tak cwiczac zbudowali sylwetki zawstydzajace Shita...lepiej podaj przyklady naturali robiacych po 50 serii na nogi i majacy [...]

[...] leżąc 3s. -shrugs ze sztangą z tyłu 3s. -uginanie ramion ze sztangą 3s. Trening D &#8222;Push Day&#8221; - Dipsy 3s - rozpiętki 2s - Wyciskanie żołnierskie 2s - wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3s. - wpięcia na palce 3s. // Ten trening wykonuje w domu. EDIT: Jeśli tak uważasz, OK. Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-12-31 12:50:24

30.12.2013 - Poniedziałek Trening: a)plecy - podciąganie się na drążku nachwytem 4x max - podciąganie się na drążku lub przyciąganie drążka do klatki - podchwytem 4x max - wiosłowanie sztangą nachwytem 4x20 - wiosłowanie podchwytem 4x20 - martwy ciąg 4x10 b) dwugłowe - martwy na prostych 4x15 - zbieranie grzybków 4x12 c)aeroby - rowerek 30min [...]

[...] z tego jakieś efekty masowe i siłowe. Chodzę na siłownię od listopada 2005r, przez pierwszy miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, potem do końca czerwca robiłem masę trzema treningami w tygodniu (pon:klatka+triceps, śr:plecy+biceps, piątek:barki+nogi). Nie stosowałem do tego momentu odżywek i nie miałem diety, przez co efekty masowe były średnie [...]

[...] (z doskoku), opuszczaniex6 podciąganiex2, opuszczaniex5 podciąganiex1, opuszczaniex4 nie rozumiem jak ta wypiska może wyglądać tak niewinnie i sucho, jak ten trening to była taka męczarnia #-P:-D ciężary prawie że powtórzone z ostatniego treningu, niedobrze niedobrze, za to przerwy upilnowane, ostatnio trochę się rozwlekł, także [...]

[...] się piszę, więc to żadna odwaga, a nieświadomość %-) ale jeśli szukasz nowych wrażeń, to polecam wykonanie na zewnątrz, zapamiętasz to na długo, obiecuję /-)_ 8.02 Dzień 49 trening: Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 30kg/ 30kg/ 35kgx7 30kg/ 30kg/ 35kg 3. [...]

[...] Push press - poszło bardzo fajnie, progres 7,5kg Przysiad zgodnie z założeniem - 75kg. Awaria w postaci pękniętych spodenek na dupie Nie poddałem się i dokończyłem trening Podciąganie wąskim podchwytem - w zastępstwie podciągania na drążku - ściąganie drążka wyciągu górnego do czoła - pompa i ból. extra - straszna pompa. Ocena ogólna: [...]