trening na drązku

[...] dla mnie optymalna.Jednym słowem chcę wyglądać zdrowo i posiadać wysportowaną sylwetkę (zawsze marzyłem o six-packu). CZEMU DT ? Celem dla którego zakładam ten dziennik treningowy jest przede wszystkim motywacja oraz nie ukrywam ze liczę na Waszą pomoc w moim dążeniu do wymarzonej sylwetki. Wszelkie uwagi dotyczące diety, suplementacji czy [...]

BELIEVE IN YOURSELF Witajcie. Motyw przewodni jak wyżej. Pora wziąć się za siebie i przełożyć trening na wygląd bo do tej pory ćwiczyłem i ćwiczyłem a wyglądam jak bym nigdy na siłowni nie był. Tu trochę smętów więc jak komuś nie chce się czytać to można przenieść się parę linijek niżej ;-) Brak efektów wizualnych (wiem moja wina-brak areo) [...]

Witam za 3 tyg kończe cykl treningowy i nie mam za bardzo koncepcji na to co dalej. Może ktoś mógłby mi polecić jakiś solidny trening na łapy? Przeglądałem oczywiście plany treningowe dostępne na forum, nie wszytkie bo jest tego... ale nie wiem co wybrać. O mnie: Wzrost: 182cm Waga: 89kg Urodzony: 31.10.1980 Praca: biuro bezstresowo:) Staż: pół [...]

Z treningami metabolicznymi, przekrojowymi - budujące kompleksową wytrzymałość są związane charakterystyczne pojęcia, które mogą utrudnić przyswojenie metodyki. W artykule postaram się wyjaśnić te najbardziej problematyczne. Obwód, metoda obwodowa- wykonanie kilku ćwiczeń po sobie, w ścisłej kolejności, z zaplanowanym ciężarem. Przerwa [...]

Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłowni 7 miesięcy, wczesniej trenowałem półtora roku (w wieku 17 lat). Do niedawna trenowałem FBW, teraz przechodzę na trening z super seriami który z pewnością musicie poprawić :) Celem treningu jest nabranie masy mieśniowej obecnie ważę 72kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę [...]

Siema Jest to mój pierwszy trening na suplach(kreatyna mono)więc chciałbym o korektę i ocenę planu. Trening 15 Przysiad 2s W.L 2s M.C 1s Dips 1s Wiosłowanie 1s W.Stojąc 2s Unoszenie w opadzie 1s Podciąganie się na drążku 1s Wspięcia 1s Unoszenie ramion ze sztangą 1s Razem 13 serii Trening 10 Przysiad 2s W.L 2s M.C 2s Dips 2s Wiosłowanie 1s [...]

[...] Cykl składa się z czterech etapów: Etap I: Czas trwania: 30 dni Wszystkie grupy miesniowe dzielimy na 4 zespoły i poddajemy je cwiczeniom w systemie 2-1-2-1 (dwa dni z treningiem, dzien wolny, dwa dni z treningiem, dzien wolny). W tym etapie stosyjemy metodę treningu piramidalnego, wszystkie cwiczenia staramy się wykonywać dokładnie, [...]

[...] truchtem - wykonania 100 pompek za jednym razem - wykonania 10 prawidłowych podciągnięć na drążku bez odpoczynku TAKTYKA - poprawa koordynacji i wytrzymałości za pomocą treningu z kettlebell i worka bułgarskiego - poprawa proporcji masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej (trening siłowy) - poprawa wydolności organizmu poprzez treningi aerobowe [...]

[...] siebie. Kiedyś można powiedzieć, że sport byłdla mnie chlebem codziennim. Jednak potem przestałem sie w to bawić i wybrałęm imprezy itd. Chodziłem zawsze na przynajmniej 2 treningi dziennie itd. Jednak potem wybrałem imprezowanie, chlanie , kumple , komputer i niestety był to mój koniec ze sportem. Przez pare lat w sumie nie robilem nic ( przez [...]

[...] : 8:00 - Płatki owsiane, etc. 10:30 - Pieczywo, wędliny, warzywa, etc. 13:00 - Zupy etc. 14:30 - Ziemniaki, Mięso, Warzywa, etc 16:00 - Trening 17:00 - Posiłek po treningowy - Owoc, Sok, Ciastko, etc. 18:00 - Makaron, Ryż, Mięso, Warzywa, etc. 20:30 - Ryby, Twarogi etc. 22:00 - Mleko, Kakao, Len mielony, etc. 23:00 lub później - [...]

[...] na początku lutego 2011 po namowie kolegi z byłej pracy. Trenował ciężary z sukcesami. Teraz żałuję, że wcześniej nie zacząłem. Aktualna waga: 70 kg (gdy zaczynałem treningi - 64 kg) Wzrost: 175 cm Staż na siłowni: pełne 4 miesiące (stan na dzień 07/06/2011) Przeciwwskazania: raczej brak. Półtora roku temu miałem wycinany wyrostek, ale [...]

[...] jaja kurze siemie lniane płatki owsiane 2 śniadanie 9.30 orzechy włoskie chleb żytni pełnoziarnisty polędwica sopocka pomidor Obiad 12.30 Obiad w szkole Posiłek przed treningiem 15.30 Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Makaron pełnoziarnisty Posiłek po treningu 18.30 Pierś z kurczaka Ryż biały Warzywa Kolacja 21.30 Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] to odpowiem. Wiek: 25 lat Wzrost: 170 cm Waga: 75 kg Cel: Masa! Nie musi to być dobrej jakości mięso, ale jednak mięso, a nie tłuszcz. Poniżej przedstawię mój przykładowy trening oraz przybliżę czym się karmię. Nie stosuję ściśle rozpisanej diety, gdyż nie mam aspiracji osiągać spektakularnych efektów. Nie ćwiczę też zgodnie z góry [...]

[...] Arnoldki + unoszenie przodem Face pull + high pull + martwy ciąg + dzień-dobry ______________ Jedyne o czym dziś zapomniałem to przednie aktony barków, heh... Poza tym trening bardzo dobry, serii wyszło dużo, pompa rozrywała. Ciężary umiarkowane, sylwetka coraz bardziej mi się podoba choć foty wcale tego nie oddają, a nie chce mi się bawić [...]

[...] wiosce heh i przestałem dojeżdżać do miasta do szkoły, więc i na siłkę, no i tak się rozeszło. Wiecie, praca, piwko po pracy, dziewczyny. Rozleniwiłem się. Teraz wracam do treningów, bo od września zacząłem naukę w mieście jako technik masażysta i chcę poprawić sylwetkę, nabrać masy, siły, także do masażu :) Oczywiście człowiek głupi i już na [...]

[...] niewyspanie itp postanowiłem coś zmienić i to był strzał w 10 początkowo wyglądało to tak już na tłuszczach stopniowo przechodzić z w ww t dzien trenongowy rano trening 1-ww+b 100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk 2-ww+b 100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk 3-ww+b 100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr [...]

[...] i nie mowie tu o wyciskaniu 20 kg jako rozgrzewce do 80kg bo to nie bylaby rozgrzewka tylko parodia.... rozgrzewka powina sie konczyc na ok 70-80% docelowego ciezaru treningowego, nie powinno sie przesadzac z liczba powtorzen bo zamiast rozgrzewki bedziemy mieli "wstepne zmeczenie" jesli napisane jest 5s po 15 powt to znaczy ze ciezar [...]

Cześć, prosił bym Was o sprawdzenie mojego planu treningowego. Nie musi być szczegółowe bo rozumiem, że dużo jest takich próśb, ale chociaż zerknijcie ogółem czy nie robię jakiś dużych błędów. Jeśli chodzi o mnie to mam prawie 20 lat, 175cm wzrostu i 60kg wagi. Jeśli chodzi o mój staż to ciężko powiedzieć. byłem kilka razy na siłowni, ale [...]

[...] ćwiczeń).Bez przeciwskazan, stan bardzo dobry Wiek 26 Waga ostatnio ruchoma ok.88-90(ostatnio, polecialo z 5) Wzrost 176 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) Powrot, calkowitym nowicjuszem w kwesti przerzucania zelastwa nie jestem, pol roku calkowitej przerwy, wczesniej SW Cel treningowy redukcja Do [...]

Witam, Więc zacznę od początku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68.5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : na stałe brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, maszyna do uginania nóg w leżeniu i [...]