trening na drązku

Witam zaległy trening z piątku ! Mikrocykl I / Trening III rozgrzewka ogólna 55 % maksa ~50 kg 5s*5p-miedzy seriami brzuszki po 20 p BOX SQUAT 50 x 5 50 x 5 50 x 5 50 x 5 50 x 5 Wspięcia na palce 30 x 15 30 x 15 30 x 15 30 x 15 90 x 30 A=MC ze szrugsem 100 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 B=wiosło jednorącz 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 [...]

to nie jest FBW, a raczej zestaw klata + dodatki. Trening A: - Wyciskanie na poziomej 3,4x10-12 - Wyciskanie na skosnej 3,4x10-12 wywal - Pompki na poręczach 3,4x10-12 (tricpes i dolne czesci klatki piersiowej) wywal lub zostaw i daj na koniec - rozpietki na lawce poziomej 3x10-12 wywal - rozpietki na lawce skosnej 3x10-12 wywal - biceps i [...]

Trening A: - Wyciskanie na poziomej 3,4x10-12 - podciaganie na drazku 3xmax - martwy ciag 3,4x10-12 - uginanie nog w lezeniu 3,4x10-12 - sztanga waskim chwytem biceps 3x10-12 - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10-12 - Pompki na poręczach 3,4x10-12 Trening B: - wyciskanie na plecy za glowe 3x10-12 mimo to ze na barki to i tak zostawie. - brzuch [...]

Pytanie o trening. Obecnie ćwiczę coś takiego: - pompki z obciążeniem na uchwytach (obciążenie ok. 15 kg w plecaku): 12,10,7,7,6 - wyciskanie sztangielek na stojąco (po 12 kg): 9,8,7,6,6: - podciąganie na drążku nachwytem (z obciążeniem w plecaku 7kg/bez plecaka): 5/2, 4/2, 3/2, 0/6 0/5. - uginanie przedramion ze sztangielkami (po 12 kg): 8,7,7 [...]

4nn jestem Ci ogromnie wdzięczna ten trening z pewnościa mnie zmorduje i nie bede kombinować ide rozkminiac to czego nie wiem To sobie narobiłaś mam zamiar podolać filonka, shrimp2 dzięki Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-04-05 21:50:10 Prosze o pomoc : Proszę o pomoc: sciaganie drazka gornego prostymi rekami 2x 8-12 aktywacja Nie umiem [...]

Trening A klatka ,barki, triceps wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (4s jeśli jeden trening A w tygodniu) wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s (4s) wyciskanie żołnierskie 3s (4s) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (4s) wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s (3) (prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] sie wykonywac po 12 podciagniec w serii jednak widzac w planie Sosek18 - podciaganie na drazku 9/7/7 - mysle ze nie bedzie tego problemu Sosek18: przeciez ulozylem Ci juz plan ewentualnie jak Ci wykroki ze sztangielkami/sztangą nie pasują, daj wyzej wymienione przysiady trening na 6-8 tygodni Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-04 11:57:44

Trening I pon ../Klatka triceps/ Trening II sro ../Barki , brzuch , przedramiona / Trening III pią ../Nogi , łydki / trening IV sobo ../plecy , biceps/ Zaakceptowany plan  Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w [...]

Trening I pon ../Klatka triceps/ Trening II sro ../Barki , brzuch , przedramiona / Trening III pią ../Nogi , łydki / trening IV sobo ../plecy , biceps/ Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( wąski [...]

Trening obwodowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną 5kg 2. Podciąganie na maszynie /dopóki nie dam rady podciągać sięna drążku 3. Wykroki ze sztangielkami 4. wiosłowanie ze sztangielką 5. Martwy ciąg, na prostych nogach 6. Wyciskanie sztangielkami w leżeniu na skośnej ławce 7.Wyciskanie sztangielkami, leżąc 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Unoszenie [...]

[...] początek najlepsza jest obwodówka. Ćwiczenie każdej, nawet drobnej partii mięśniowej na początek to wielka przesada. Zaraz pojawia się przetrenowanie i zniechęcenie. Oprzyj trening na ćwiczeniach wielostawowych: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, i na barki, wiosłowanie w opadzie lub podciąganie się na drążku. Zobaczysz, że organizm [...]

Od dziś nowy trening PUSH/PULL Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 [...]

[...] max -przyciąganie linki wyciągu 12/10/8+ drop BICEPS -Uginanie hantli stojąc 10/8/8/6 15kg -Modlitewnik maszyna 12/10/10 25-10kg OPIS : Dzisiaj hardkorowo, przed treningiem lekkie cardio 10 min i potem trening. Na plecy wymęczyło mnie wiosło hantlą, zrobiłem krótkie przerwy i mega zmęczenie dopadło. Trening można zaliczyć do udanych, [...]

powiedzmy 4 razy w tygodniu bede cwiczyc. sesja I trening A pon sesja II trening B wt sesja III trening A czw sesja IV trening A pt A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

Tak wiec wyglada to w ten sposob: Tydzien 1: Sroda 2 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych zadaniem jest zrobienie jak najwiekszej liczby powtorzen danego treningu: 10 przysiadow zwyklych (z obciazeniem wlasnego ciala) 10 brzuszkow 10 pompek 250m na wioslach Filmik oczywiscie obowiazkowo. Wszystko filmowane z boku, zeby cala sylwetka byla widoczna [...]

[...] i triceps na przemian (superseria) podciaganie na drazku podchwytem i potem pompki na poreczach 8 brzuch abs2 poziom 2 po tym ide na orbitrek 30 min tempem ok 55rpm co drugi trening zmieniam pewne cwiczenia np plecy zamiast podciagania to martwy ciag albo wioslowanie, klatka zamiast skosu to plaska, na wszystko oprocz lydek i podudzi robie 5 seri [...]

[...] dobiega juz końca. Posiłki wszystki poszły planowo, zaraz będą jaja 4 sztuki + warzywa i na noc 170 gr sera białego. Trening równiez oraz aero.Mimo małych cięzarów trening udany, ale czekam na ostatnie treningi 5-tek:) Nagrałem parę filmików w celu skorygowanie techniki. Zapraszam. I trening z mikrocyklu 10-tek: 1.Martwy ciag 2x105 kg [...]

Witam, oto zaległa wpiska z treningu z wczoraj. Odpuściłem aero po treningu bo nie miałem czasu. Dzis pojdzie aero w terenie bo pogoda ok. W przyszłym tygodniu odpadnie mi jeden trening bo mam mały za******* na uczelni, ale chyba zrobie dwa treningi pod rzad. Jak tam z ta dietą- wegli dodawac tylko w dni treningowe czy w kazdy dzien? Trening [...]

Witam Panowie.. Ostatnio problemy z internetem spowodowały, że nie miałem jak rozpisać treningów i innych spraw... Co do treningów organizm powoli się przyzwyczaja do zmian i zakwasy coraz mniejsze. Po wykonanym treningu czasem czuję się jeszcze sprawny tak by coś dołożyć, ale staram się trzymać rozpiski póki co.. Siła rośnie i to bardzo jak i [...]

Witam, dziś miałem IV trening 5-tek. Przed treningiem poszedł przedtreningowy 100 gr ryzu 150 cycka i dodatkow wrzuciałem 2 wafle ryzowe. Jak zacząłem trening miałem jakiegos wiekszego powera:) skos poszedł ładnie a hantle zrobiłem dokładnie z zatrzymaniem na dole. podciaganie tez ładnie, zrobiłem dodatkową srie bez obciązenei i czułem sie [...]