trening na drązku

Ćwicz w oparciu o cieżar własnego ciała-pompki, przysiady, podciągania na drążku..itd. Na ćwiczenia w oparciu o sztangę/sztangielki przyjdzie czas. Zapraszam do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH.

-Podciąganie na drązku 3x10 -wiosłowanie sztangą 3x8 -ściaganie wyciagu dolnego siedząc do klatki 3x8 -skłony ze sztangą na barkach 3x8 to taki optymalny trening! mozesz skozystac lub nie wszystko zalezy od twojego punktu widzenia!Niektórzy cwiczą z plecami kaptury bo im tak lepiej się cwiczy mozesz spróbować chyba ze juz próboiwałeś i z [...]

Wtedy trening plecow powinien zupelnie inaczej wygladac. Wyprosty na lawce rzymskiej 3x20 Martwy ciag 4serie PROG Wiosłowanie w opadzie lub wyciag poziomy 3serie PROG Sciaganie drazka do karku/klatki siedzac lub podciaganie na drazku jak starczy sil - 3 serie/staly ciezar.

jak chcesz koniecznie mieć trening brzucha to ogarnij z 3 ćw na proste brzucha z 1 na skośne rób po 3 serie wszystkiego 2 razy w tyg... co do ćw polecam wznosy nóg na drążku proste lub zgięte, scyzoryki z obciążeniem, wznosy nóg na ławce skośnej, scyzoryki bokiem... V3nglas nie spinaj tak jak wyżej kolega to podkreślił...

mysle ze zadnen tydzien regeneracyjny nie bedzie Ci potrzebny A w seriach max 6 powtórzeń tak? - przeciez powiedzialem, co nazywam treningiem silowym, jak dla mnie mozesz robic sile i przy 10 powtorzeniach w serii, tutaj chodzi bardziej o dynamike powtorzen niz o ich ilosc, ponadto ja sam trening silowy ograniczylbym do samych cwiczen zlozonych: [...]

A6W odpuść, bo to totalna bzdura. łap tu porządny trening: 20x4 spięcia w leżeniu 20x4 przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 20x4 skośne spięcia.

przestan jesc szpinak :D ... i napsiz swoj trening moze tzreba powywalac z nich kilka cwiczen ktore dosc mocno angazuja przedramiona jak podciaganie na drazku szerokim chwytem czy uginanie na biceps ze sztanga prostya

Trening calosciowy na 3 dni w tygodniu. Zestaw a Przysiad tylni Zuraw Wyciskanie lezac Wioslowanie Wyciskanie stojac dodatki (z umiarem... to najmniej wazny aspekt w Twoim przypadku, praktycznie moglby zostac pominiety, w ostatecznosci powinien byc bardzo okrojony) Zestaw b High pull MC Podciaganie na drazku Wyciskanie skos dodatni Split squat [...]

Nie byloby lepszych efektow, to na pewno. A najlepsza do wyrabiania miesni jest dieta + odpowiedni trening ( zacznij od 2 razy na tydzien takim planem: unoszenie kolan wiszac na drazku, russian twist, spiecia - wszystko 3 serie po 8-12 powtorzen, jak za latwo to dodaj ciezarkow)/

Chciałem serdecznie podziękować za ten materiał instruktażowy. Warto zawsze podpatrzeć jak ćwiczą profesjonaliści. Trening mnie początkującemu dał spory wycisk. Mam natomiast pytania do 2 zamieszczonych ćwiczeń 1) podciąganie na drążku - czy ruch powinien być wykonywany do kąta prostego między ramieniem a przedramieniem? 2) wiosłowanie - jaki [...]

To jest mój obecny trening : Poniedziałek i Czwartek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko(6 serii-6 powtórzeń)ciężarem 65-68kg -wyciskanie sztangi w dół(6serii-6 powtórzeń)ciężar 65-68kg -wyciskanie sztangielek w górę (3serie-12powtórzeń) ciężar 21kg Biceps: -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (6serii-12 powtórzeń) ciężar [...]

jesli chcesz wiedziec ode mnie jakie cwiczenia podzialaly to prosze bardzo. ja robie serie na drazku podchwycie i nachwycie po 4 serie kazda w szerokim uchwycie to na zmiane co trening, no i oczywiscie wiolslowania no to tyle narciarz The truth is out there.

[...] dobry np. 3 serie po 8 ruchów ciężarem 60 rozgrzewka, a potem 80 , 100 , 120 kg. Oczywiście dobieraj ciężary odpowiednie a nie na ch ama. I po tych 2 miesiącach widze duze efekty, jestem zadowollony i będe dalej robił ten trening, i pamiętaj podciąganie w szerokim nachwycie to podstawa!!! - NIE SĄDZ MNIE JESLI MNIE NIE ZNASZ- TUPAC AMARU SHAKUR

[...] Przysiady 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie na drażku 3 serie po 12 powtórzeń Pompki 3 serie po 15-10 powtórzeń Wspięcia na palce 2 serie po 15 powtórzeń Na koniec treningu 2-3 ćwiczenia z tego zestawu: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Wspięcia na palce 2 serie po 15 powtórzeń Jeśli masz problem [...]

Kwesta przede wszystkim tego, na jakim jesteś obecnie poziomie sprawności fizycznej. Od tego zależne będzie jaki ustalić plan treningowy. Ciężko niestety cokolwiek doradzić nie wiedząc nic na ten temat. Jedna osoba zrobi 20 podciągnięć na drążku, a inna nie zrobi jednej pompki na poręczach. W jaki więc sposób mamy pomóc Tobie w ułożeniu planu [...]

Nie ma czegos takiego, po prostu musisz sie modlic A na powaznie zapytaj w dziale trening, sa jakies cwiczenia rozciagajace kregoslup (zwisy na drazku) ale nie spodziewaj sie polmetrowych przyrostow moze z cm.Choc tak naprawde ja w to nie wierze. Pozdrawiam. ****************************************** Doradca w najbardziej hardcorowym dziale - [...]

Mój trening wtorek nogi środa klata cała rozpiętki biceps czwartek bary przedramie triceps podciąganie na drążku wazkie i szerokie robie wszytskiego po 4 serie nakładem 90\95% mojej siły. Klate robie sztanga mam ławeczke wyciąg chantelki motyla niemam diety jem durzo mięsano i cwizce to samo w sob co w śr i to samo w niedz co w czw i tak [...]

okiii :D podsumowując plan bardzo fajny i się go przyjemnie robi :)) tylko jedno mnie martwi... mała ilość podciągnięć na drążku ,ale jak to mówią "trening czyni mistrza" :)

Hmmm, niby mężczyźni rosną do 21 roku zycia, ale wiesz wszystko zalerzy od nauki ktora nazywa sie genetyką, i na dzien dzisiejszy nieda sie jej oszukac, przynajmniej domowymi sposobami . Podobno cwiczenia na drążku pomagają w tym, zapytaj w dziale trening, ale nie oczekuj rewelacji.

piramida, robisz jedno powtorzenie w nastepnej serii dwa itd, co serie zwiekszajac o jeden. http://kulturystyka.pl/trening-armstronga-na-poprawe-wyniku-w-podciaganiu-na-drazku/