trening na drązku

[...] to dobre polaczenie?? Słyszałem że to nieżle procentuje. NIE NA SAMYCH ODZYWKACH SIE ROSNIE. DIETA + TRENING POTEM DOPIERO SA SUPLE. – ale jak jest dieta i trening 8- Ile seri na barki. (dla kolegi) Rok treningu ,od wakacji nie regularnie. WIECEJ INFO – ok. 95 na klate -Barki ?38 w łapce –od wakacji bez planu [...]

proponuje: Trening pierwszy Klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3x8 2 wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 3x8 3 wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 3x8 Triceps 1 francuskie leżąc 3x8 2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 3 francuskie jednorącz siedząc 3x8 Brzuch 1 brzuszki 2x100 2 antybrzuszki 2x15 Trening [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s Barki: - Military Press 2s, Wiosłowanie hantlą do brody Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion chwyt młotkowy 2s Oto on. Chciałbym zmienić ten trening ponieważ ćwiczę nim już długo (1,5 miecha). Co radzicie?

to wszystko wychodzi dobrze :D... byłem, plecy zrobiłem ... ale jeszcze czułem ostre zakwasy na bicepsach, tricepsach i klacie. Przy podciąganiu na drążku nachwytem cholernie mnie środek klatki naparzał , ale jakoś zrobiłem trening :D.

Wielkie dzięki Knife za linki, sporo informacji z nich wyciągnąłem ale Twój trening jest dla mnie na początek za ciężki. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, [...]

Zakończyłem właśnie trzymiesięczny trening podciągania na drążku, więc przyszła pora na podsumowanie. Zrobiłem sobie wykres rekordów, który wygląda zachęcająco. Przypomnę jeszcze, że regularne treningi rozpocząłem od 1 stycznia po blisko 30 latach przerwy, oraz że mam skończone 53 lata. Rozpocząłem trening od 19 podciągnięć w 5 seriach, by dojść [...]

To jedziem z pierwszą rozpiską. 21 września w godzinach 16:00 - 17:00 odbył się pierwszy trening z tym planem. 1. Spięcia brzucha 15,15 2. Wspięcia na palce 15,15 3. Przysiad z baniakiem z wodą 15,10 4. Podciąganie na drążku podchwytem (z pufą pod nogami) 12,10 5. Pompki na kolanach 12,12 6. wyciskanie baniaków zza głowy 10,10 7. Unoszenie [...]

rozpiska treningu nr. 3, który odbył się 25 września 1. pompki (6 normalne i 9 na kolanach, w 2 obwodzie 5 normalnych i 9 na kolanach) 2. wyciskanie baniaków 10 ,8 3. uginanie ramion z baniakami 12,10 4. pompki w podporze tyłem 15, 12 5. uginanie nadgarstków z baniakami 15,12 6. spięcia brzucha 15 i zapomniałem zrobić spięć w drugim obwodzie xD 7. [...]

30 września trening nr. 5 1. spięcia brzucha 12,12,12 2. wspięcia na palce 12,12,12 3. przysiad z obciążeniem 12,10,10 4. podciąganie na drążku podchwyt na szer. barków nogi na krześle 10,9,8 5. pompki klasyczne 12,10,8 6. wyciskanie baniaków 10,9,9 7. uginanie ramion z baniakami 12,10,10 8. pompki w podporze tyłem 10,9,8 9, uginanie nadgarstków z [...]

własnie szamię po treningowy (kuskus i cycek kury) i pisze tą wypiskę z treningu nr 10 z dnia 12 października 1. unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 2. wpsięcia na palce z jednym pełnym baniakiem 12, 11,10 3. przysiady z dwoma pełnymi baniakami 12,10,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem stopy na krześle 8,8,10 5. pompki na trzech krzesłach [...]

[...] chyba nawet filmik z Muscle-up'em robionym na drążku w futrynie :-) Stąd wiem że jak nie można iść do boxa to niech box będzie z Tobą ;-) Robiłem Dips'y na siłowni a potem się okazało że nawet jednego nie zrobię na kółkach. Oczywiście udało mi się to już poprawić, ale to zupełnie inny trening i naprawdę warty uwagi jeśli chcesz się rozwijać :-)

[...] się najbardziej swojsko oto i jestem%-) Tak dla przypomnienia trenuje muay thai + siłowania. Trening siłowy będę przeplatał z crossfitem. Ostatnio postanowiłem spróbować treningu "Grappler by się porzygał" wodyna. Naczytałem się samych pochwał na temat tego planu i chce go wypróbować. Jutro podam dokładną wagę i postaram się o jakieś zdjęcia. [...]

panowie a czy warto by było zmienić trening np na Push&Pull ? dodam że nigdy takich treningów nie miałem zawszy ćwiczyłem split...czy taki trening był by odpowiedni dla mnie ? Push&Pull 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - odwrotne pompki 4x10 brzuch [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Wrócę jeszcze do treningu. Czy taki plan jest ok, czy jeszcze coś pozmieniać ? 1. Przysiady ze sztangą( zamiennie co drugi trening z MC) - 4 serie 2. Podciąganie na drążku ( ewentualnie podciąganie sztangi w opadzie)- 3 serie 3. Dipsy - 3 serie 4. Military press - 2 serie 5. Wyciskanie francuskie w leżeniu - 2 serie 6. Uginanie sztangielek [...]

"Czy moglibyscie rozpisac dla mnie trening ta metoda?" * skup sie na ćwiczeniach złożonych takich jak: 1. przysiady 2. martwy ciąg 3. wyciskanie na klatke na ławce poziomej 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie z klatki(na barki) 6. wspięcia na palce(łydki) 7. brzuch- dowolnie wszystkie ćwiczenia 2 serie rozgrzewkowe na małym ciezarze i [...]

O widzisz, od razu lepiej! to już przypomina trening, co do powtórzeń, możesz sobie zrobić zakres powtórzeń z użyciem piramidy w ćwiczeniach podstawowych (wyciskanie na płasko, wiosłowanie, MC, uginanie rąk ze sztangą, przysiad, wyciskanie na barki) - pierwsza seria 12 powt, druga 10, trzecia 8 (ewentualnie czwarta też 8) w pozostałych stały [...]

Witam ponownie, już przeczytałem chyba wszystko co się da i nawet zacząłem mieć już jako takie pojęcie na temat podstawowych spraw:) CO do treningu to zaufam temu co mi podesłałeś Tomasz1405 czyli: 1)Przysiady 2)RDL 3)Wyciskanie na ławcę 4)Wiosłowanie 5)Wyciskanie w staniu 6)Podciąganie na drążku 7)Bic/Tric/Uda - Pon/sro/pia. Mam teraz tylko [...]

[...] poręczach? 4)wznosy barków "szrugsy": 2 serie to wywal a zrób martwy ciąg klasyczny ze szrugsem 6) uginanie francuskie sztangą leżąc 2 serie Brzuch jak będą dwa treningi w tygodniu to w niektórych ćwiczeniach podstawowych 5 serii spokojnie przy czym stosuj progres np 50 % 60 % 70% 80% 90% maksa w założonej przez Ciebie liczbie [...]

juz zmieniłem tylko o tym nie napisałem;) tzn pierwszy trening zrobiłem tak jak był napisany a dzisiaj set b zrobilem juz w dobrej kolejnosci. robie nogi plecy klatka barki bica i triceps (tak wyczytałem w podwieszonych). Apropo podciągania na drążku przemyślałem sprawe. poczytałem o podciąganiu i wyczytałem ze nie naucze sie podciągać jak sie nie [...]