trening na drązku

[...] Insanity, Pure Cardio W planach miałam 15 minut, ale zaczęłam się czuć, jak przy planku tj. jakbym za chwilę miała zwymiotować. Zdarzyło mi się widzieć, że niektórych dziennikach niektórzy się chwalą, że sobie żygnęli po treningu. Dla mnie to normalne nie jest i kończę zanim będzie źle. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-31 10:15:13

[...] ww, bo ona twierdzi, że nie da rady jeść więcej, bo się czuje pojedzona na tym, co ma heh. CZWARTEK (05.06)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 1 (ogólnie: dzień 3, tydzień 9 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/817b43c61a39482084b0487bfe6805e7.png Leki: Euthyrox 62,5 , Gripex Hot (wyjątkowo) Suple: MZB, kreatyna, wit. C [...]

syf w bebechach mogles miec po swietach i to przedstaw rodzicom - a to ze przynosili Ci do szpitala smazone ziemniaki i panierowane mieso - no propsy... CO do treningu - trening domatora z miliardem przykładów:-) syzyfki, siady z wyskokiem, wykroki - n anogi na klatke - pompki brzuch - tu raczej chyba sam wiesz;-) plecy - pompki, podciąganie na [...]

02.08.2014 A poszedłem sobie po pracy na niezaplanowany orlik, kto mi zabroni :)) jutro nogi Trening 1a. pompki na poręczach 4s (18, 12, 8, 10) 1b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x30kg, 9x30kg, 8x30kg, 8x30kg) 2a. wyciskanie sztangi wąsko 3s (12x50kg, 10x60kg, 8x60kg) 2b. uginanie ramion na modlitewniku 3s (12x15kg, 10x20kg, 8x25kg) 3a. [...]

Wczorajszy trening nóg. Jakoś słabo było, ziewałem non stop, jakby niewyspanie, do tego na siłowni mega ciepło (za bardzo grzali) co jeszcze spotęgowało senność. Starałem się jak mogłem, ale zamiast bułgara zrobiłem porządnie prostowanie na maszynie. Czułem, że z bułgara nic by nie było. NOGI 05.03.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / [...]

Wczorajszy trening nóg. Jakoś słabo było, ziewałem non stop, jakby niewyspanie, do tego na siłowni mega ciepło (za bardzo grzali) co jeszcze spotęgowało senność. Starałem się jak mogłem, ale zamiast bułgara zrobiłem porządnie prostowanie na maszynie. Czułem, że z bułgara nic by nie było. NOGI 05.03.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / [...]

Na czas redukcji zamieniam aktualny rozkład treningowy na dwudniowy push pull. Zmieniam, aby były same ciężkie ćwiczenia, bez żadnych unoszeń sztangielek, łydek, itp. Trening 3 razy w tygodniu, więc raz będzie ABA, a w następnym BAB. Ćwiczenia dobrałem te, które miałem. Nie będę na redukcji kombinować z nowymi ćwiczeniami i dobieraniem ciężaru. [...]

Na czas redukcji zamieniam aktualny rozkład treningowy na dwudniowy push pull. Zmieniam, aby były same ciężkie ćwiczenia, bez żadnych unoszeń sztangielek, łydek, itp. Trening 3 razy w tygodniu, więc raz będzie ABA, a w następnym BAB. Ćwiczenia dobrałem te, które miałem. Nie będę na redukcji kombinować z nowymi ćwiczeniami i dobieraniem ciężaru. [...]

Wczorajsza wypiska z treningu PULL. 16.04.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii) cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 2. RDL ze sztangą (6 serii) 40kg x 9 / 50kg x 7 / 60kg x 6 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8 3. Żuraw (3 serie) cc 8 / cc 8 / cc 8 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (8 serii) 20kg x9 / 30kg x7 / 40kg x5 / 50kg x8 [...]

[...] podstawowy sprzęty, fajnie się można wczuć w klimat. No i karnet open za 49 zł miesięcznie robi wrażenie. Miss: mam nadzieję, że nie masz nic przeciwko, ale ten przejściowy trening dla Nikki ułożyłem częściowo na bazie Twojego treningu :-) Zaległe wypiski: 02.05.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii) cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 [...]

02/06/2018 Moja kolej na uzupełnienie wypiski z dzisiejszego treningu :-) Miałam dziś do wypróbowania trzy ćwiczenia w postaci clustersów tj. przysiady, wyciskanie sztangi na skosie dodatnim i podciąganie. Faktycznie dosyć ciekawa opcja dla mnie, ponieważ ostatnio bardzo się męczyłam w przysiadach z 65kg (co było dla mnie lekko żenujące zważywszy, [...]

Zaległa wypiska z piątkowego treningu. 22.06.2018 1. Podciąganie na drążku cc x9 / cc x8 / cc x6 cc x9 / cc x7 / cc x5 cc x8 / cc x7 / cc x6 2. Przysiady 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 70kg x8 / 70kg x8 / 70kg x8 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 65kg x8 / 70kg x8 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] to od kolejnego razu wyrzucam planka bokiem :-) Spacer farmera 22,5kgx2 20kgx2 dzisiaj wyszło krócej niż poprzednio, bo znowu sił brakowało w rękach Ja tam uważam że było ok - na bank się zmęczyłaś solidnie tym "spacerkiem" czy na następnym treningu zwiększyć ciężar czy zostawić te 22,5kg (kolejny ciężar to kettle 24kg), ale dołożyć jedną serię?

21/01/2019 Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 jako tako poszło mi dzisiaj to podciąganie... 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 [...]

[...] nie odczułam jakoś specjalnie tych 27,5kg ;-) obecnie jestem na etapie łaknienia ciężaru :-D To ja będę studził. Ciężar moim zdaniem to zły pomysł. Staraj się w kolejnych treningach na tym co masz od ostatniej serii dobijać do 10 powtórzeń. Będzie lepszy efekt. 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 15 [...]

[...] 17 17,5kg x --- / 20kg x --- / 20kg x --- / 17,5kg x --- ciężar podniosłam w przed ostatniej serii o 2,5kg i byłam mile zaskoczona, że ładnie poszło, więc na następnym tym treningu może już powalczę z 22,5kg od drugiej serii, ale to Night zadecyduje po obejrzeniu filmu ;-) Brzuch freestyle Plank: 20kg: 57 sek. / 20kg: 53 sek. / 20kg: 44 sek. [...]

[...] / 10kg x12 ----------------------------------------- 6b. Allahy - 3x15-20 25kg x15 / 25kg x15 / 25kg x15 25kg x15 / 25kg x15 / 25kg x15 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 Dobry trening, od następnego dorzucam powtórzenie i teraz 31 w rep goal w podciąganiu.

No po prostu fantastyczny trening. Dużo lepiej niż planowałem, mega energia.Super :-) 15 kg w dipach poszło gładko, spróbowałem 32,5kg w wyciskaniu na lekkim skosie i też ponad moje oczekiwania. 20.02.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +15kg x 10 2. Podciąganie na drążku 4 serie cc x 5 / cc x 5 / cc x [...]

[...] x 10 / 20kg x 8 / 20kg x 8 Aeroby Bieżnia, nachylenie 2 stopnie. Rozgrzewka 5 minut / Interwały 10x (30 sekund 13,5km/h + 90 sekund 5,5 km/h) / schłodzenie 3 minuty Na trening szedłem ze średnim samopoczuciem, słaby. Po cięższych seriach czułem duże zmęczenie, duża zadyszka. Ale z ciężarów jestem mega zadowolony. Interwały też zrobione, ale [...]

[...] bo to 15% więcej w porównaniu do poprzedniego cyklu. Pomyliłem ćwiczenia dodatkowe - efekt jest taki, że brzuch lekko dziś ruszyłem. Jutro go zapewne dokończę. Na koniec treningu standardowo rozciąganie, które również poszło bardzo fajnie, co było prawdopodobnie wynikiem dobrego dogrzania w czasie ćwiczeń. Samopoczucie po treningu bardzo [...]