trening na drązku

2009.09.08] TRENING BIEGOWY Biegu: 22 min 23 sek. ROZRUCH: 1200 M w 5 minut = ~ 14,5 km/h - lightowe tempo TRENING CROSS FIT RUNDA I A + B - bez przerwy A: PRZESKOKI OBUNÓŻ PRZEZ DREWNIANĄ KŁADKĘ W CIĄGU 1 MINUTY, jak najszybciej (< 0.5 m wysokości) B: Pompki na lekkim skosie w górę // 50 w ciągu 1 minuty RUNDA II A: 1 minuta pracy: [...]

2009.09.15 TRENING BIEGOWY Biegu: 39 min 38 sek. TRENING CROSS FIT RUNDA I: 2 minuty pracy, bez przerwy A: 1 minuta pracy: wskakiwanie z miejsca obunóż na przeszkodę wysokości 1 m (skok wzwyż) + zeskok jak najszybciej; // poszło 28 skoków w ciągu 1 minuty (skok co 2,1 sek.) B: 1 minuta pracy: podbieganie pod stromą górkę (wbieganie i zbieganie jak [...]

[...] jak Podciąganie na drążku. Gdy mozemy podciągnąć sie przykładowo maksymalnie 15 razy bez obciążenia to progresja bedzie wyglądała następująco(dla mikrocyklu 15tek): - 1 trening podciaganie na drazku: 10powtórzeń - 2 trening podciąganie na drążku: 11powtórzeń - 3 trening podciąganie na drążku: 12powtórzeń - 4 trening podciąganie na drążku: [...]

Dal ciekawych - to trening, który robię aktualnie podczas konkursu Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 3. Reverse hypers 3x 10-20 4. Side lying hip [...]

[...] w gębie , oczywiście z mlekiem rozpuszczalność bardzo dobra , smak super !! Lubię to białko tylko szkoda że poszło o 5zł w górę ... zdzierają z nas kasę.... Dziś wolne chyba że będę miał powera to pójdę na trening. ale jak widać jest 3:20 ahhh te studia. Na bank jutro bieganie będzie. Pozdro. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-21 03:20:55

Dni treningowe 52 54 Wyciskanie hantli ławeczka pionowa 17kgx15 rozgrzewkokwa 23kgx12 26kgx10 29kgx8 36kgx5 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 23kgx12 26kgx10 29kgx8 30kgx4 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 sztabka x3 10 10 10 12 sztabka x1 8 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Ewenemenente Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- [...]

[...] drazku szerokim nachwytem 3 s 5 powtorzen Klatka: Pompki,rece na wysokosci ramion: 3 s 20 powtorzen Pompki,stopy na krzesle: 3 s 15 Pomki na taborecie 3 s 15 Brzuch: trening flexa Środa:(Nogi,Biceps,brzuch) Nogi: Przysiady 4 s 25 Biceps: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 3 s 5 powtorzen podnoszenie hantli czy jakos tak [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielka -młotkowy 3. modlitewnik ze sztangą - seria łaczona jw. Czwartek: Hiit - tu bym z rezygnował z tego hiit-a bo tak dzień po dniu jakis trening może sie okazac za wiele. Piatek: Barki+Przedramie - Barki 1. Wyciskanie sprzed glowy sztangi 4s 10-8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s 3. Unoszenie [...]

wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu wt. HIIT sr. trening B + aeroby 20min po treningu czw. HIIT pt. trening A sob.wolne niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]

wysięgnik - w sumie mogło by być- przysiady wykroczne zastąpiłbym jednak jedną seria wiecej przysiadów normalnych, albo dwoma seriami suwnicy. Miketyson- Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu wt. HIIT sr. trening B + aeroby 20min po treningu czw. HIIT -lepiej by było przenieśc na sobotę żeby w środku tygodnia mieć [...]

Daje moj plan jeszcze raz poprawiony przez Wodyna Plan treningowy: pon. trening A wt. HIIT 10 MINUT sr. trening B czw. HIIT 10 MINUT pt. trening A sob. HIIT 10 MINUT niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian OK, MASZ NIEROWNO PODZIELONE TRENINGI A I B. ZROB TAK; A: BARY, PLECY, TRICEPS, BRZUCH B: [...]

[...] ZE SZTNGA PONIŻEJ POŚLADKÓW LUB PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC. 3.Matrwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10 4.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 4x15 BRZUCH (trening brzucha co 2 trening innych partii czyli np.- pon, pt, śr, pon, pt, ..itd) 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na [...]

[...] miejsc staż: 37 miesięcy , wiek:20 , suplementacja: to co każdy pływak je ( l-karnityna i carbo) wzrost/masa:180/71,5 dieta jest Poniedziałek:rano klatka, triceps/wieczorem trening(basen) Wtorek: plecy, biceps środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) Piątek:trening(basen)/wieczorem: uda, łydki i ramiona Sobota: wolne Niedziela: wolne [...]

[...] to chyba nie będzie u mnie za łatwo...jakoś tak mi sie nie chce, poza tym głupio mi... Po przeczytaniu całych 13 stron na temat brzuszka zmodyfikowałem co nieco ten Twój trening i oto co stworzyłem: 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - 4 serie do pełnego zmęczenia. 2. Spięcia brzucha - przytrzymuję 4 sek., 4 serie 20-30 [...]

[...] Francuz leżąc 4 serie x8 1. 8x 15 2. 8x 15 3. 8x 15 4. 8x 15 (+1pow.) Brzuch 2 serie po 15-12 pow na górę i na dół. dość sprawnie tutaj poszło za tydzień trochę dołoż Z treningu ogólnie jestem średnio zadowolony szczególnie nie pasuję mi wykonanie MDS-u, ale nie poddaje się. MC 78kg http://www.youtube.com/watch?v=HYOSTMtOx08 MC 88kg [...]

[...] Na czczo : *Tauryna 2 kaps* Śniadanie: *Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin Przed treningiem: *Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem *Tauryna *2kaps *Bcaa xplode* 10g *Glutamine xplode * - 10g Po treningu: *Magna Power* 4kaps *PROFI MASS* [...]

[...] domu to mam 4 km i wiadomo po szkole się będzie łazić, także 6 km można policzyć jako do godz 15. Także moim zdaniem 2500 kcal to właśnie moje zapotrzebowanie. o 15:30 przedtreningowy - a trening o...? trening raczej myślę, że tak by był o godz 16.15 coś w tym stylu raczej tak godzina. Trening nie wiem ile by trwał ( strzelam np godzinę albo [...]

[...] takiej aktywności ? Mam kumpla który mniej więcej trenował tak jak ja i przez rok dosyć ładnie nabrał masy (niby tylko 5 kg, ale różnica wielka) Co powiecie na taki plan : 1 trening: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na [...]

ostatnio nawał pracy i ciągły brak czasu a czasem i siły powodują lekkie braki i opóźnienia w moim dzienniczku ;-] ale staram się nadrabiać :-) trening 21.02.2016 1. MC 10x35kg / 10x45kg /8x47,5kg/ 9x 50kg /7x55kg 2. podciąganie na drązku (z gumą) 10x /6x (cieńsza guma)/ 6x (cieńsza) /7 x (cieńsza) 3.wyciskanie sztangi na plasko 10x25kg/8 [...]