trening na drązku

TRENING 14 czerwca. Barki -wznosy sztangielek bokiem w staniu 4s 20-15 powt. -wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 12/12/10/10 powt. -wznosy sztangi przodem 3s 12/10 powt. -wznosy w opadzie w podporze o kolana 4s 15 powt. Triceps -francuz leżąc - szeroko - 4s 12/10/8/8 powt. -prostowanie z linką wyciągu górnego 3s 12/10 powt. -pompki w podporze [...]

TRENING 19 września PLECY 1. Podciąganie na drążku 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - podchwyt 4s - 12 / 10 / 8 / 6 powt. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s - 12 / 10 / 8 / 8 powt. http://www.youtube.com/watch?v=b17c2hJXWZ0 4. Martwy ciąg ze sztangą 4s - 12 / 10 / 8 / 6 powt. 5. Przenoszenie z linką [...]

[...] mnie pobolewają od niczego Mam kilka pytań: -L-podciaganie na drazku podchwytem 5x5-8p ... podciagaj sie tylko do czoła, NAJWAZNIEJSZE by cwiczenie bylo lekkie, ciezki trening plecow za dni A jeżeli nie jestem w stanie zrobić tego lekko? Mój maks to 7 powtórzeń. Czy martwy ciag spod kolan moge zamienić na zwykły, a z nad kolan na dociąganie [...]

[...] takiej formie od 9-go stycznia. Wcześniej przerwa świąteczna od siłowni, a jeszcze wcześniej skakanie z kwiatka na kwiatek, ale to można pominąć i dołączyć do przerwy w treningu, trwającej w takim wypadku od... Sierpnia. Strach się bać co z tego wyjdzie :P FBW A i B 4x przysiad ze sztangą trzymaną na barkach A/B 5/5x podciąganie się na [...]

[...] PAJĘCZE Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + UGINANIE HANTLAMI SIEDZĄC- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10 H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Kolejny udany trening! Cieszy mnie to ,że siła i wytrzymałość nie leci na łeb i nawet udaję się dołożyć! Samopoczucie cały czas 10/10, wcale nie czuję ,że jestem na prepie mimo ,że sen u [...]

[...] 50ST + OD RAZU BEZ PRZERWY UGINANIE Z TYMI ZAMYMI HANTLAMI SIEDZĄC NA TEJ SAMEJ ŁAWCE- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10 4X12+10X10KG H1 DESKA 2X60S (PLANK) 2X60S Komentarz: Dziś trening z podopiecznym więc była dodatkowa motywacja żeby pokazać co to jest ciężki trening pull, po dwóch głównych ćwiczeniach byłem już zajechany prawie xd niestety synek [...]

Witam. mam kilka pytań: 1. Jestem na 4 miesiącu FBW - co powinienem wcisnąć w te 2 miesiące zanim zacznę trening WODYNA? 2. Dobrze mi wchodzą ćwiczenia na drążku - mogę dodać sobie kilka seri? (razem np. 5-7 z różnymi chwytami) 3. Ćwiczenia uzupełniające mogę w miarę zmieniać po każdym cyklu tak? 4. Nie za bardzo mogę sobie dodać na klatkę np. [...]

08.05.2010 Trening 8 Nogi/Plecy: 1. MC 5x55kg 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg Skłamię jeśli napiszę, że było lekko. 2. Prostowanie nóg na maszynie 12x < 10x < 8x = 8x Ostatnie 2 serie na prawdę ciężkie 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8x 8x 6x Też lekko nie było. 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x35kg 10x45kg 8x55kg OK Biceps: 1a. [...]

[...] Po plecach, to już tak lekko nie było, fajna pompa 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg OK, do bólu. OPINIA: Fajny trening, zajął ok 60 minut. Pompa dobra. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, Twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, 3 mandarynki 2. Makaron durum 50g, [...]

[...] 10x25kg (ost. 10x23) Nabiło, pompa git, więc dobrze. 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x35kg 15x35kg 15x35kg 15x35kg OK, do bólu. OPINIA: Czas ok 55 minut. Kolejny konkretny trening. Wszystkie ćwiczenia idą dobrze, można dokładać. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, 3 mandarynki 2. Ryż paraboliczny [...]

[...] 10x35kg (ost. 10x33) Dużo pomocy przez odginanie się w tył. Ale nabiło bice. 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x55kg 15x50kg 15x45kg 15x40kg Dobrze spięło. OPINIA: Porządny trening. Była moc. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż paraboliczny 100g, kura, mieszanka warzyw *Karnityna 1250mg *BCAA 6 [...]

[...] 6x40kg 6x43kg 3x45kg (ost. 8x43) + 5x28kg PĄPA!. Wyginanie mocne. 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x75kg 15x70kg 15x65kg 15x60kg OPINIA: W końcu się ogarnąłem i wykonałem trening, który miałem zrobić we wtorek Wszystko fajnie, moc była. DIETA I SUPLE: 1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż paraboliczny 100g, kura, brokuły [...]

[...] nóg w zwisie na drązku - 4x 10 kg x 8 / 8 kg x 8 / 6 kg x 10 / 4 kg x 12 / CC x 15 7. Allahy - 4x 12-8x Ze względu na natłok obowiązkow w tym tygodniu będzie nieco mniej treningów i zaplanowałem to tak że będzie dzień trening, dzień przerwy, trening, przerwa, itd. Powinno to też pozytywnie wpłynąć na regenerację i same treningi które dzień [...]

[...] 100g kaszy gryczanej+ 4jaja 10g oliwy z oliwek extra virgin 748kcal II posiłek: 40g odżywki białkowej + 100g owsianki zmiksowane w koktajl c645 kcal III posiłek (przed treningowy): 100g ryżu brązowego +200g schabu pieczonego co łącznie da 613 kcal Trening IV posiłek: 100 g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka co daje 39g 552 kcal V [...]

[...] neutral 2. Rackpull 3. Wiosło hammer 4. Ściąganie do klatki 5. Podciąganie sztang 6. Odwrotny butterfly 7. Uginanie hantlami młotkowo 8. Uginanie sztangą modlitewnik Cardio - 25 minut po treningu Czwartek DNT MISKA I jakaś tam focia jedzenia :-) https://i.imgur.com/GPXwgpN.jpg https://i.imgur.com/MuFXSt4.jpg https://i.imgur.com/6cm6Cm1.jpg

[...] (nawet bez obciazenia) Trening byl ciezki, wkoncu przedostatni z tego mikrocyklu, w sobote bedzie ciezej bo juz 100% HP wziolem 40min po jedzeniu i 45 min pozniej zaczolem trening, pompa elegancka Mam jeden problem, zaczela odzywac sie moja nerka, identyczny bol jak kiedys po zakonczeniu cyklu na samym mono, tyle ze wczesniej sie pojawil, malo [...]

[...] 5 kg (12powt.) 10.Wspięcia na palce - 2 x 65 kg (15powt.) Trening byl zajobiscie ciezki (1h), ale to przez ta jobana pogode (nie moge juz wytrzymac, zawsze dobra pogoda na treningi jest tylko w te dni w ktore nie cwicze), dzisiaj + 30 stopni za oknem i pogoda typowa jak przed burzą, czyli nie dosc ze goraco to jeszcze parno, dlatego trening byl [...]

[...] boczne - 2 x hantelkami po 6 kg (12powt.) 10.Wspięcia na palce - 2 x 75 kg (15powt.) Trening dobry (1h), nie bylo za ciezko, ale dobrze sie cwiczylo bo pogoda byla dobra na trening Dzisiaj sprobowalem zrobic 2 serie na unoszenia boczne (tak jak radziles King), niezle sie spompowaly Dzisiaj mialem wrazenie ze znow czuje dzialanie Horsa, moze mi [...]

[...] 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - 2 x hantelkami po 10 kg (10powt.) 10.Wspięcia na palce - 3 x 12 powt. Dzisiaj byl ostatni trening mikrocyklu "5", teraz negatywy, ale ze wzgledu na kregoslup negatywy beda robione tylko i wylacznie dla klaty... Dzisiejszy trening trwal moze z 1h 30min a [...]

[...] jedzenie w miarę małych posiłków regularnie co 2-2.5h. Na razie jestem w stanie ale nie wiem co jak znajdę prace ale narazie można olać temat pracy :) Gdzieś między dniami treningowymi a nie treningowymi starałem się wrzucić jeszcze kilka serii pompek (w szerokim rozstawieniu i wąskim) tylko nie wiem gdzie to upchnąć. Dzisiaj rano wstałem [...]