trening na drązku

Poszukałem trochę po forum i znalazłem taki plan ogólnorozwojowy : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

34. Trening Przewagi Biomechanicznej to metoda która polega na wykonaniu bardzo ciężkich 2-3 powtórzeń do upadku mięśniowego, po czym zmianie chwytu na taki aby móc wykonać jeszcze kilka powtórzeń i knotynuowaniu serii do ponownego upadku mięśniowego. Przykładem może być wykonywanie podciągań na drążku z obciążeniem w bardzo szerokim chwycie, po [...]

[...] 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatk 3s -uginanie ramion 2s / francuskie wyciskanie sztangi 2s naprzemiennie co trening Pilnuj progresu, stosuj cały ciężar(12-15 powtórzeń)ogarnij technike i poprzedź trening jakąś rozgrzewką nawet 50% Ciężaru docelowego. Zmieniony przez - Nugat w dniu [...]

[...] 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatk 3s -uginanie ramion 2s / francuskie wyciskanie sztangi 2s naprzemiennie co trening Pilnuj progresu, stosuj cały ciężar(12-15 powtórzeń)ogarnij technike i poprzedź trening jakąś rozgrzewką nawet 50% Ciężaru docelowego. Zmieniony przez - Nugat w dniu [...]

Na brzuch? Jesli tak bardzo chcesz to ciagnij ta 6 weidera, ale o wiele lepszym wyjsciem bylby ABS lub nawet 2 cwiczenia na brzuch po lub przed ( w ACT ) treningiem. Przykladowy trening dla Ciebie: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze [...]

Ok Panteon :) dzieki chciałem robić 3x w tyg trening Pompki jednorącz Podciąganie na drązku jednorącz i pistolety : ) po 5 serii kazde cwiczenie do 6 pow. potem ew. obciązenie.

[...] tego wiczenia Wymach boczny wylewajacy 10,10,10,10 Uginanie sztangi stojac 8,8,8,8 Nogi Przysiad tylni - 8,8,8,8,8 Rzymski martwy ciag - 8,8,8,8 Wspiecia na palce stojac 10,10,10,10 Wspiecia na palce siedzac 15,15,15,15 Prostowanie siedzac 10,10,10 Uginanie lezac 10,10,10 I teraz pytanie co do Pull i Push. Progresowac co trening czy co tydzien ?

[...] wykonywać takie krótkie serie spinające mięśnie brzucha (pulsowanie) po kilka razy dziennie. Nawet po 100 za jednym razem. Pamiętajmy o oddychaniu. " Mam też pytanie o trening mięśni dna miednicy, bo w artykule pisze tak: "wykonujemy windę: wydech (wraz z wciągnięciem brzucha i Kegla na poziom 5, w najwyższym napięciu na 6) w momencie [...]

[...] stojąc 3 serie progresja 12,10,8 - Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej 3 serie progresja 12,10,8 (francuskie wyciskanie) Wtorek: - dzień beztreningowy Środa: 1) PLECY:: - podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 serie - siedząc ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 2 serii 10-12 powtorzeń [...]

[...] sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Zmieniony przez - solerBDG w dniu 2011-12-09 17:21:21 Wyczerpałeś progres totalnie? Jeżeli tak,zaproponuję ci trening push/pull/legs z kontynuacją progresu siłowego w głównych bojach. Widzę że teraz trzymałeś się zakresu 6p/w następnym cyklu proponuje wejść na 5rep,i sukcesywnie [...]

[...] sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Zmieniony przez - solerBDG w dniu 2011-12-09 17:21:21 Wyczerpałeś progres totalnie? Jeżeli tak,zaproponuję ci trening push/pull/legs z kontynuacją progresu siłowego w głównych bojach. Widzę że teraz trzymałeś się zakresu 6p/w następnym cyklu proponuje wejść na 5rep,i sukcesywnie [...]

Odpusc sobie A6W. Brzuch nie ma czasu na regeneracje i trening daje mierne efekty. Proponuje Ci taki trening: 1.Dół - unoszenie prostych nog na drazku 3s x 10 pow. 2.Skos - russian twist 3s x 10 pow. 3.Góra - spiecia brzucha z obciazeniem 3s x 10 pow btw. - w 2 miesiące nie bedziesz mial kraty na brzuchu. Pzdr.

[...] hantle. Rabi w swoim temacie pisał, że tak zrobił i klatka mu się niesamowicie poprawiła. Ponadto mam zamiar na cyklach kreatynowych robić klatkę 2 razy w tygodniu ale co do treningu, jak on będzie wyglądał to jeszcze nie wiem. Rumi_ur co do mojego treningu na plecy to jest on bardzo prosty i nie zmienia się praqktycznie już od 4 lat, a [...]

jak Ci na masie zależy to ułóż sobie jakąś diete. co do treningu: trening pleców to jakis dramat... Po pierwsze to daj go przed tricem,po drugie zamień ściąganie na podciąganie na drażku. Daj coś na prostowniki kosztem któregoś wiosła PS: Porównaj wielkości ud, klaty,barków,trica i bica i zastanów sie czy wymagają tyle samo serii każde z tych [...]

[...] 3x12 wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 3x20 BARKI Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Wyciskanie hantli siedząc 4x12/10/8/8 Unoszenie hantli na boki 3x12 trening poprawiony, ale masz za maly staz by sie za niego brac porob z 6 tyg ogolnorozwojowke, poznasz troche swoj organizm i dopiero potem wskocz na ten trening

[...] sztangi wzdluz tulowia (15-20kg) mowiles zeby cos dodac.. to dodalem.. obciazenia sa male, bo to moj prywatny sprzet.. sztanga max moze miec 33kg.. niewiele.. nie jest to trening na mase, ani na sile.. raczej jest najblizszy treningowi na rzezbe :) przy wykorzystaniu odpowiednich zasad (np wstepne zmeczenie, krotkie przerwy, zabawa dynamika, [...]

Co myślisz o tym żeby trening layfa(z własną masą ciała) zamienić na FBW:przysiad,podciąganie na drążku,wiosłowanie,wyciskanie itp?Byłoby to dobre rozwiązanie?I zaraz po tym treningu poszedłbym biegać 40-50min

[...] taki plan: Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10 / Thrusters3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie sztangielek poziom 3x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Wyciskanie francuskie/pompki w podporze tyłem 2x10 Łydki możesz dodać na koniec treningu, brzuch też tylko nie wszystko na raz, na zmianę co trening.

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 WYWAL Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog OK 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim uchwycie-prog WYWAL [...]

[...] poziomej w waskim uchwycie-prog 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia-12 4.Wyciskanie sztangielki za glowa w siadzie-12 *2 ćwiczenia wystarczą Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi [...]