Plecy Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do karku 14/14/12 Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klaty 12/12/10 Ściąganie kierownicy do siebie 3x10 --- 55kg //// 3x10 ----- 60kg Trening mało urozmaicony ale za to dał popalić
[...] rozpiętek na maszynie w odstępie 30s, kiedy to popijałem dużo wody między każdą serią. Brzuch standard. Podstawowe 2 ćwiczenia i wystarczy :). Bardzo mi odpowiada ten trening i już nie mogę się doczekać kiedy wejdę na dodatni bilans, bo czuję że może być dobrze. Jeszcze 2 tygodnie (czekam aż będę po obu weselach) i zaczynam dodawać kalorii [...]
[...] to ~800zł. Jeśli nie jesteś studentem Wychowania Fizycznego, to musisz dodatkowo robić część ogólną instruktora sportu za ~400zł. 30.06.2011 Dzisiaj powinien być dzień nietreningowy, ale w weekend jestem na weselu więc zmieniłem rozkład treningów na ten i przyszły (też jadę na wesele ) tydzień. DIETA I SUPLEMENTACJA Dzień High Carb. 1. 4 [...]
[...] niż dotychczas i się tak nie męczyłem, tak jakbym miał więcej siły w nogach. DIETA I SUPLEMENTACJA Drugi dzień Low Carb już z układem posiłków jak w normalny dzień treningowy. DS Lean Xtreme, iForce TT-33 1. 4 białka jaj, 50g płatków owsianych, 15g suszonej żurawiny, 15g whey, 2 kaps. Multivites, 3 kaps. Omega 3 DS Lean Xtreme, iForce [...]
Czwartek 27.10.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=a6CqKxB2Vj0&feature=grec_index DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 10g SFD Pure BCAA*- przed treningiem http://img546.imageshack.us/img546/7968/schowek2.jpg Po prawej BCAA w trakcie mieszania, po kilkunastu minutach brak śladu grudek, zostaje smaczny wiśniowy soczek;-) Trening (10g SFD Pure [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x6-10 -ściąganie wyciąg górny 4x12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie młotkowe 4x8 Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT W trakcie treningu bcaa 20g, weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio Do ostatniego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciag dolny 4x12 plus pull face 4x20 -uginanie przedramion ze sztangą 4x6 -uginanie młotkowe 4x8 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g W trakcie treningu weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna Do ostatniego posiłku ala, chrom, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plus pull face 3x12-15 -uginanie przedramion ze sztangą 3x6 -uginanie modlitewnik jendoracz 3x12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g W trakcie treningu weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna Do ostatniego posiłku ala, chrom, [...]
jak najbardziej możesz założyć dziennik treningowy jeśli chcesz-m.in. inni mogą Ci doradzać jeśli będziesz miał jakieś dylematy nt. techniki itp. A co będzie umieszczał w dzienniku to już zależy od Ciebie;-) Na Twoim miejscu rozpocząłbym od 3-4 ćwiczeń na trening i skupiłbym się na najskuteczniejszych ćwiczeniach,angażujących jak najwięcej [...]
Specjalnie zrobiłem rozpiskę zwaną Splitem, ponieważ większość polecała mi właśnie ten trening... Tak myśle czy zaczać tym treningiem, prosze o poprawę tego terningu ? Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg [...]
[...] połowiczne wyciskanie http://www.youtube.com/watch?v=r2RASb6SRbY podciąganie na wyciągu http://www.youtube.com/watch?v=IoHgR7MEyXk prostowanie ramion na wyciagu Dzisiejszy trening poszedł całkiem dobrze, trwał mokoło 90minut. Porazka dopadła mnie w wyciskaniu na płaskiej, ponieważ we wcześniejszej serii źle zdjłem sztange z uchwytów i spadła mi [...]
[...] "zacioranie" moich nóg i tyłka, a tutaj patrzę - nogi głównie w 1 dzień. Dopiero po 2 przeczytaniu dotarły dwie rzeczy - pierwsza - w końcu to WŁAŚNIE Marta %-) układała trening i zaczęłam się bać }:-(, a druga - jeszcze raz przyjrzałam się liczbie powtórzeń:)). Pewnie nie przeżyję pierwszego dnia, ale trudno - sama chciałam, chociaż - kto, [...]
[...] 3A. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 14/14/13 6/12/10 Dzisiaj nawet przedtreningówka nie pomogła. Normalnie zero życia we mnie. Trening zrobiłam, zmęczyłam się, spociłam, ale mam wrażenie, że mogłoby być więcej siły we mnie. Przy wykrokach i [...]
[...] prostymi rękami 3x 8-10 15/16/16 15/15/15 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 20/15/14 18/14/13 14/14/13 6/12/10 Wczoraj trening zrobiony bardzo późno wieczorem. Nawet miałam go sobie odpuścić, ale udało się siebie samą zmotywować. Hipki dały popalić, jedna obsługa 90kg sztangi w tym ćwiczeniu [...]
[...] 17/17/17x7 16/16/17 15/16/16 15/15/15 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 21/18/14 24/15/14 20/15/14 18/14/13 14/14/13 6/12/10 Na tym treningu mocno poobijana i wykończona. Trening resztą pary. Mocno mną sponiewierało, ale na szczęście jeszcze jakiś progres zanotowany Zobaczymy na następnym treningu.
[...] Warzywa: ogórek kiszony, papryka czerwona, rzodkiewka Suplementy: tran 2 kaps i magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef5de01201c64086822443ad9cc2ec9f.png a i zapomniałam jabłko po treningu i wypsika z treningu Trening B 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 10x24,5kg, 10x29,5kg, 8x34,5kg 10x24,5kg, 10x29,5kg, 10x34,5kg +2 w ostatniej serii ale już myślałam że nie [...]
[...] nóg na drążku ( 5-6 seri na brzuch)( jak narazie jest czteropak ;D ale w planach dojście do sześciopaka) - siady i wykroki z hantlami również około 5-6 serii jak widać trening obwodowy, z efektów jestem zadowolony Dodatkowo 3x w tygodniu biegam , 2x po 45 min , a raz w tygodniu trening interwałowy na 100m lub 400m waga 85kg , 185cm wzrostu [...]
11 Dzien testu/ Nietreningowy Dopiero 11 Dzien testu a ja juz trace siły. Łapie mnie ochota na % oraz ten upał rozwala a co na dodatek specjalnych efektów nie widze. Sobotni Trening nóg. Rozj....lo mi nogi rowno. Dzis mam takie zakfasy ze to wogóle nieporozumienie. Pewnie dlatego ,ze rzadko ostatnio nogi cwiczylem spowodu braku czasu. Nieomineły [...]