cześć kavva, no walczę, albo raczej dobrze się bawię walką 21 CZERWCA TRENING rano: 1. RDL 5x10 (wolno) 21/06: 40x10 50x10 55x10 60x8 65x6 70x4 najsłabsze przedramiona 16/06: 20x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x8 65x6 2a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno) 21/06: 10kgx3 7,5x6 6,25x7 5x4 - masakra, dużo mniej siły niz ostatnio 16/06: 10kgx6 [...]
Ktoś pytał o mój trening, wrzucam trening który przypada właśnie na dzisiaj ( 19 start ) , więc pisze "na gorąco" Postaram sie wrzucic więcej o ile będzie zapotrzebowanie ;] Wszystkie cwiczenia wykonujemy z maksymalna iloscia powtórzeń, max skupienie i do boju... 10 min rozgrzewki 1.Pompki 2.Podciągnięcia na drążku z nachwytem, szeroki [...]
nie rozumiem, po co wg poswiecać osobny dzien na trening nog jak tak samo mocno pracują przy wiosłach itp, poza tym wystarczy dużo chodzic ;-) Zwłaszcza jeżeli ktoś ma pracę fizyczną i musi np cały dzień chodzić/ stać %-)}:-( Dokładnie %) Plec szerokosc, biceps Podciąganie na drazku, szeroko (ale nie jakos bardzo) 4x8 cc-cc-cc-cc i ost seria to [...]
Widze Fuun ze nadajemy na podobnych falach %-) i mialo być wolne, w efekcie kolega zadzownil czy jade na trening i pojechałem %-) Plecy: -Wioslo sytanga w pochyleniu, sztangą schodziłem duzo poniżej kolan, Rampa 8 + regresy 8x47....5x157 (chwyt puscił, pasków dalej brak) i regres: 107x20p i 47x20 ale z przytrzymaniem na 2sek i b.wolny negatyw. [...]
Jest dobrze, działaj tam z trenerem co do techniki i będzie OK. Ten trening na początek może być ciężki bo są po 2 ćwiczenia na duże partie i ja robię je wszystkie po 3 serie (tzn w moim są po 2...w Twoim widze ze być moze dasz rade to robic na start). PS: podciąganie na drążku na plecy robie z supportem :P (czyli na maszynie na której podpinam [...]
[...] Dziś robię Nóżki ale to wieczorem. Plus 3 km biegania. Ogólnie Storm za***iście na mnie działa , zacząłem dużo wpie*** Jestem zadowolony z zakupów. Wypiskę z dzisiejszego treningu zarzucę wieczorem Teraz porcja witamin leci i spadam biegać bo jest dobra pogoda Ps: Zdjęcie robione na upier*** dywanie Zmieniony przez - Volferine w dniu [...]
Witajcie! Bardzo proszę o ocenienie mojego planu treningowego jak i diety, której sie poddaje. Na początku chciałbym uprzedzić, że jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o wszelkie treningi i nazewnictwo ćwiczeń, dlatego będę używać nazw z "ATLASU ĆWICZEŃ ONLINE". W moim treningu priorytetem jest siła najszerszego mięśnia pleców, oraz [...]
[...] w weekendy i dni wolne mogę robić coś dodatkowego np.podciąganie sie na drążku? - OCZYWIŚCIE, ŻE NIE 4. Czy mogę dodatkowo robić równocześnie 6 weidera?? -TAK 5. CZy podczas treningu mogę zmieniać ćwiczenia na poszczególne grupy mięśni - TRENUJ TYM PLANEM PRZEZ MIESIĄC- JEST ON TAKIN JAKBY WSTĘPNY PRZED CIĘŻSZYM TRENINGIEM, KTÓRY A NASTEPNY [...]
Wczorajszy trening: Czw – plecy Podciaganie bardzo szeroko na drążku nachwytem 5 serii 5x5xcc Podciaganie chwytem mlotkowym na drążku 3 serie 3x8xcc Wioslowanie sztanga 5 serii 15-12-10-8-6 15x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x105kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc High pull z ziemi 4 serie 4x12x45kg Szybki intensywny trening. Wszystko [...]
Wczorajszy trening: czw podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10x8xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 3x8xcc, 3x7xcc Wpadlo 125 podciagniec. Podczas treningu zlapala mnie ulewa ale twardo dalej bawilem sie w podciaganie. Po drazkach wpadlo 1h grania w pilke nozna. Dzisiaj rowniez planuje trening o ile pogoda pozwoli.
[...] pull, wioslowanie, push press, przysiad tylni, mcnpn Wczoraj mialem bardzo malo energii i mocy. Jakos to poszlo. Fajnie weszly kompelksy sztangowe, widze po sobie, ze jakas tam kondycje mam;p W poniedzialek zrobie 4 obwody ale po 8 powtorzen. Dzisiaj wpadnie FBW 15 i trening pilki recznej. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-11-06 10:02:47
[...] sztangowe 4 obwody, 8 powtorzen, 30kg (gryf lamany) podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow, high pull, wioslowanie, push press, przysiad tylni, mcnpn Wpadl o to taki trening, nogi wczoraj ulgowo potraktowalem bo dzisiaj mam mecz pilki noznej kolo 13. Fajnie weszly kompleksy nie ukrywam daly w kosc. Dzisiaj moze wrzuce plan ,,masowy".
[...] owocowe małe, jogurt naturalny 150g mięso kurczoka III jogurt owocowy 2 skiby chleba z pastą rybną IV pudding mały 3 skibki z pastą rybną makaron z mięsem + pieczarki V (po treningu) kurczok, serek wiejski, 3 jajka I uważam że ten dzień do super dietetycznych nie należał :(. Trening: MC 10x96kg/10x96kg/10x96kg Podciąganie na drążku nachwytem na [...]
03.11.2014 Poniedziałek Jak zawsze w poniedziałek miałem zakwasy po sobotnim treningu. Głównie na dwugłowych uda i pośladkach. Lżejsze też na bicepsach i co ciekawe na barkach. Trening: W związku z zakwasami na barkach, które pojawiły się po raz pierwszy, prawdopodobnie po sobotnim wyciskaniu hantli siedząc, postanowiłem zmienić wyciskanie [...]
[...] Pierwsza seria zawsze jest najcięższa, a potem coraz lżej. Myślę, że będę w stanie progresować ciężarem do końca roku.|| Jutro postaram się wrzucić filmiki z dzisiejszego treningu, włącznie z AMRAPami 1) przysiad: 6x4 – 85kg 2) martwy ciąg: 6x4 - 100kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x4 – 62,5kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: [...]
19.03.2015 Czwartek Trening: Dziś zacząłem od podciągania na drążku i było nieco lepiej, ale i tak nie tak dobrze jak się spodziewałem. Wyciskanie zrobiłem pod większym kątem niż zazwyczaj i dużo lepiej mi weszło w klatkę. Widziałem dziś typa, co robił żurawia na siłce. Niespotykany widok %-). 1) martwy ciąg: 5x10 – 100kg 2) przysiad przedni: [...]