Dobra to pomogę ile mogę :D. To ja bym polecał taki trening przysiad wiosłowanie albo podciąganie na drążku jak masz wyciskanie płasko albo skos wyciskanie sprzed głowy francuski UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) a zamiast brzuszków może ABS? tutaj na drugi przysiady wykroczne martwy ciąg [...]
Witam... trening na plecy to: 1. Ściąganie drążka do klatki na wyciągu 5x10-12 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku za kark 4x10 powtórzeń 3. Wiosłowanie hantla w opadzie jednorącz 4x10 powtórzeń to tyle... Pozdrawiam
[...] kalorycznego i pozniej kontynuuj jeszcze chwile redukcje, bo fatu troche jeszcze siedzi, ale to kwestia kilku tygodni :-) Tak właśnie myślałem, jeszcze z 2-3kg dociąć i koniec. Byle tylko nie spalić mięśni, bo dziennie spożywam 1550-1600kcal a trening siłowy mam co 2 dzień i w zasadzie opiera się tylko na drążku i pompkach. Dzięki za podpowiedź
[...] bo fatu troche jeszcze siedzi, ale to kwestia kilku tygodni :-) Tak właśnie myślałem, jeszcze z 2-3kg dociąć i koniec. Byle tylko nie spalić mięśni, bo dziennie spożywam 1550-1600kcal a trening siłowy mam co 2 dzień i w zasadzie opiera się tylko na drążku i pompkach. Dzięki za podpowiedź A mógłbyś jeszcze określić +/- na ile % bf ci wyglądam?
[...] w opadzie 12-10-10-8 (progresja) Tutaj daj coś na prostowniki Biceps: -podnoszenie sztangi na stojąco 12-10-10-8 (progresja) -młotkowe 10-10-10-10 stały ciężar -modlitewnik 10-10-10-10 progresja Wywal albo młotkowe, albo modlitwenik Troche poprawiłem, napisałem kilka uwag.. Teraz jakoś to połącz i wrzuć poprawiony trening, tak dla pewności
Jeśli chcesz podział na 3 dni treningowe z partią trenowaną raz w tygodniu to może taki podział zostać. Choć ten trening nogi z barkami będzie ciężki. Natomiast warto by było coś podziałać z ułożeniem ćwiczeń i samymi ćwiczeniami. Przede wszystkim w dniu grzbietu dałbym martwy ciąg wcześniej w tej kolejności, po drugie jeśli masz podciąganie na [...]
[...] ekspertem nazwać się nie mogę ale do rzeczy ja tam nie jestm za takim czymś jak taki sam plan dla wszystkich nie ma drugiego takiego jak ty i nie powinieneś robić takiego treningu jak inni nie podałeś ilości ćwiczeń , serii itd. ale prawdopodobnie a nawet jestem pewien że to jest przetrenowanie napisałeś coś o 1 tygodniu przewy , coś mi się [...]
MCtoshkin w czym widzisz problem . Tak jak już napisałem chyba wszystko drogi kolego , możesz biegać ( pewnie się nie chce ) możesz więcej chodzić na treningi SW , możesz wykonywać takie składanki jak zostały pokazane . Może to być przysiad , pompka , wyskok ;-) a na drążku możesz trenować ;-) zajrzyj do działu Trening w domowych warunkach , tam [...]
[...] zebys sie nie przyliczyl, bo chyba zbyt wysoko mierzysz, chodz nie wiem jaka masz genetyke A poza tym jakbys sie na prawde lubial styrac to bys zrobil jakis oldschoolowy trening oparty na cwiczeniach zlozonych (MC, przysiady, zlonierskie) i na rwaniach, podrzutach etc. Dla mnie osobiscie taki terning jkest do niczego. Sily z tego nie beidze, [...]
Dzisiejszy trening: Orbi 3 min WL: 30x20kg,12x60kg,8x80kg,6x90kg,5x95kg,3x100kg,6x80kg,6x80kg,6x80kg,6x80kg Wyciskanie hantli na skosie w dół (mały bo kombinowany ale nie cyrkowy ):12x20kg,10x24kg,10x28kg,3x36kg(nie tędy droga ) Wyciskanie hantli skos w górę: 6x30kg,8x28kg,10x24kg Maszyna Pectoral: 12x35kg,45kg,55kg,65kg,32x35kg - pompa nad pompy [...]
na kretke troche za wczesnie;) trening- do plecow brakuje podciagania na drazku w planie A nie podoba mnie sie cwiczenie na barki lepiej jakbys dal zza karku wyciskanie reszta jest przyzwoita chociaz z takm stazem moglbys odpuscic cwiczenia na biceps i triceps
A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]
A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]
tak apropo to może mi ktoś wyjaśnić na czym dokładnie polegają te ćwiczenia bo jestem zielony w temacie: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka [...]
[...] więc 3 razy w tyg. byłoby chyba ok. Ja robię 4 i też mam efekty. Ale wiadomo, na każdego co innego działa. 7. Wtedy, kiedy masz najwięcej energii. Standartowo to trening ok.16-17. 8. Max. 1,5h. Nie więcej. 9. Zależy od genetyki. Jednym to wy******la kosmicznie, inni to takie cienkie pajączki. Swoja drogą, też mi się podobają takie [...]