trening na drązku

Plecy + interwały 1. Podciaganie rampa 5 20/40/60/85 x 1 / 25 x 15 / cc x max 2. Ściąganie na wyciągu wąsko 5 x 8 Do 120kg 3a face pull z gumą 4 x 12 3b face pull na wyciągu 4 x 12 3b podciaganie hantli 4 x 10 Trochę lżejszy trening. Na drążku 85kg parę cm zabrakło, jak będę miał czas to wstawię film.

Dziś poleciałem ostro, na początek w szkole trening na drążku, później 26min fbw, a na wieczór basen. Nic szczególnego, na koniec trochę szybszych długości. Jutro 2h lekkiego biegania i koniec tygodnia:-)

chwila moment, w tej chwili podciągasz się 10 razy - ok. Jak wygląda twój trening na siłowni, jakie ćwiczenia robisz na najszerszy i jak często w tygodniu. Opisz swój trening na drążku, ilość serii i powtórzeń w każdej z nich - wtedy poradzimy.

Ale z Twojego treningu wynika, że trenujesz tylko klatę, brzuch i plecy a co z resztą partii mięśniowych ? Poza tym siłowo to nie ma co szaleć bo sprzetu mimo wszystko brakuje. Ramiona również pracują podczas tego treningu, trening na drążku chciałem właśnie uprawiać głównie z myślą o bicepsie, drugorzędnie plecy, pompki jako klatka i triceps. W [...]

pewnie że chce tylko tak trening na drążku musze robić żeby poprawić ilość powtórzeń. Brzuch też chce wyćwiczyć sobie na wakacje a na ławeczce chce ćwiczyć ponieważ niedawno ja zakupiłem. jak sprawdzałem to 28 kg spokojnie 10 razy podniose to chyba nie jest źle,

Gratki dla Marcina, należy się jak mało komu, ale czemu to wylądowało tutaj?:-P Rano wstałem i według planu 3 serie pompek Teraz poszedłem zrobić szybki trening na drążku: podciąganie 5serii max, 90 sek, przerwy 6-5-5-5-5 zamierzam jeszcze o 20 na basen się wybrać, muszę jeszcze kilka rzeczy zrobić, powinno być dobrze zacząłem od dziś [...]

Wykonalem dzis trening - bylo bardzo ciezko. 1. pompki klasyczne 80,40,35 2. scyzoryki 30,30,30 2. pompki na poreczach 15,12,12 3, brzuszki 30,30,30 4. pompki z waski rozstawienem rak 20,20,20 5. spiecia brzucha 50,50,50 6. wznosy ramion na boki z obciazeniem 20,20,20 7, uginanie ramion z ciezarem 8. rozciaganie linki expandera na boki 20,20,20 [...]

No dobra OK spróbuje, ale powiedz mi jak ten trening na drążku powinien wyglądać wg ciebie ? Czy serie na maxa ? ile ich wykonywać ? Ile czasu przerwy ? Co robić na siłce w te dwa dni treningowe ? mam w domu oprócz drążka małe hantelki i poręcze, chciałbym je też jakoś wykorzystywać.

Polecam zmieniać trening na drążku oraz stosować różne chwyty od najszerszych do najwęższych przy szerokich pracuja plecy przy wąskich pracują bardziej barki i triceps trochę. Dodawaj do każdej serii +1 powtórzenie żeby cały czas się rozwijać tak samo z pompkami. Ja podciągam się dosyć długo i teraz taki trening jak ty masz to mogę jako rozgrzewkę [...]

Ja proponuje co innego 4 tygodnie praca nad podstawami z priorytetem na odżywianie i wypoczynek - tego typu . No nie, nie będę przecież całkowicie zmieniał treningu skoro mam zastrzeżenia tylko do pleców a reszta pięknie idzie do przodu. Mankamentem mojej siłowni jest brak... drążka do podciągania. Pozostaje więc ten wyciąg. Czy byłoby dobrym [...]

Jak ten trening na drążku ma być wsparciem dla wspinania to wypadało by ze 3 razy w tygodniu takie ruchy trenować czyli jak wspinanie jest raz w tygodniu to jeszcze co najmniej dwa razy w tygodniu dołóż sobie podciąganie na drążku. Jednak jeśli to ma być wsparcie to warto jak byś częściej chodził na ścianę, chyba, że to taka forma hobby i miłego [...]

2 lata . w tym niecały rok siłowni + trening na drążku. o ku*wa, dopiero teraz zauważyłem, jak podobnie ustawiłem się do zdj Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-07-14 19:20:30

dziś trening na drążku, ale mniejsza o to Wesołych Świąt dla wszystkich i KARPIE diem\-)

rozumie dziękuje to zabieram się do ćwiczeń czyli ten trening na drążku z abs 2 i z tym planem można połączyć??

pytanie do Imrahila i innych speców : jaki trening na drążku polecił byś osobie która podciąga się nachwytem 20-22 razy, a celem jest 30? aktualnie wykonywalem 4 serie (10,10,8,7)+ 10kg, i ostatnia seria bez obciazenia 10 powt. 2 razy w tygodniu. Od 3 tygodni stoje w miejscu...;] czytałem opinie ze max. ilość powt. to wytrzymalość i nie powinno [...]

Zgadza się pisałem Po pierwsze chronią mi dłonie przed odciskami chociaż nie do końca codzienny trening na drążku i tak czuć odciski No i to co pisałem rękawiczki powodują lepszy poślizg w przejściu z dołu do góry bez narażania stawów na kontuzje. Ten ruch nogami przy przejściu ramion w górę nazywa się kipping kolana muszą iść mocno do góry w [...]

Zgadza się każdy sam na sobie zauważa postępy nawet jeżeli inni tego nie widzą lub z boku się uśmiechają bo z reguły drobnych postępów inni nie zauważają,co do Twoich podpowiedzi dla Pablo to nawet wrzuciłem wycinek z art. Wodyna do wątku "trening na drążku i poręczach" Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-06-27 09:10:55

korrba_ może być trening na drążku , na drabinkach , nie ma tu jakiegoś nakazu ;-) liczą się chęci i przedstawienie - tyle . W razie takiej samej ilości punktów , jest dogrywka w formie pytania . rodrigez16 Nakręć w kominiarce %-);-)

Siemanko, Dzisiaj wjechał trening na drążku, a w nim 15 serii: 10x3 + 5x4 podciągnięcie nachwytem 15x15 pompek 15x 15s krzesełko + 10 siadów 15x 20s plank + 10s hollow body hold + 10 russian twist Jestem zadowolony, bo sylwetka się poprawia, z treningu na trening jest progress (wolny, bo wolny, ale jest) i póki co cały czas jestem głodny gry. [...]

żadne masy mięśniowej na drążku nie zrobisz, trening na drążku nie obejmuje wszystkich partii mięśniowych.