SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ronie220-nowy dziennik, nowa droga, stare metody.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 45968

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427
Zapraszam, będę miał motywację wrzucać regularne wypiski.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427
Klata + interwały

1. Wl rampa 5
60/90/110/130/160/185x3/110 x 15
2. Rozpiętki siłowe skos rampa 8 + drop
12/16/21/35kg x 8 / 16 x Max/ 12 x Max
3. Krzyzowanie linek 5 x 12 / rest 30s
4. Pompki 5 x 12 / rest 30s

+ 12min interwałow, którymi już rzygam.

Na ławie powinno niedługo byc koło 200-205 przy wadze 110



„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427
Plecy + interwały


1. Podciaganie rampa 5
20/40/60/85 x 1 / 25 x 15 / cc x max
2. Ściąganie na wyciągu wąsko 5 x 8
Do 120kg
3a face pull z gumą 4 x 12
3b face pull na wyciągu 4 x 12
3b podciaganie hantli 4 x 10


Trochę lżejszy trening. Na drążku 85kg parę cm zabrakło, jak będę miał czas to wstawię film.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427
Nogi

1. Fronty rampa 5
50/90/110/130/160/180 x 1 / 190 x 1 na spróbowanie, lekko / 110 x 10
2. Zakroki hantlami 4 x 10
3a Krzesełko 4 x Max
3b sissy squat 4 x 10
4a Split squat z talerzem 3 x 10
4b przysiady bez ciężaru 3 x Max


Plus brzuch

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427
Zaraz lecę na cardio, narazie szybki marsz ze względu na pogodę.







„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427
Klatka + interwały


1. Wyciskanie duży skos rampa 6 i dropy
60/90/110/130/150kgx6/110 x Max/ 70 x Max / 50 x Max
2. Rozpiętki siłowe skos rampa 8 i dropy
12/16/21/35kgx8/21xmax/16xmax/12xmax
3. Gilotyna 3 x 12
4. Pompki klasyczne 3 x 12


Fat wyraźnie spadł a tu waga w górę co ten Wojo mi dał. Koło 117kg na focie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020296
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427
Jak najniżej. Na pewno jeszcze z 8-10 tygodni redukcji, tyle że wprowadze regularne ładowania co 7-10 dni. Robiłem dopiero jedno i zauważyłem, że fat w późniejszych dniach schodzi szybciej. Narazie niskie węgle, bo koło 200-250g dziennie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020296
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427
Do 2700 średnio.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja- trening

Następny temat

Materiały do nauki

WHEY premium