Poniedziałek: Wolne Wtorek: Trening A Środa: Trening B Czwartek: Trening A Piątek: Wolne Sobota: Trening B Niedziela: Trening A Trening A -Pompki zwykłe na taboretach 4x10 -Pompki tyłem na taboretach 4x10 -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10x50kg -Wyciskanie Francuskie leżąc na ławce prostej 3x15 (Gdy wyposażę się w gryf łamany to dorzucę [...]
[...] dobrze,a byłoby jeszcze lepiej gdybym nie miał zniszczonych przedramion. Wiosłowanie - dobre czucie choć lekko bujało; z braku hantli(które jutro już pewnie będę miał) zrobiłem sztangą. Szrugsy - 0 czucia, choć DOMSy pewnie będą. Podoba i się ten trening i już się boję piątku. |-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c60d437a02a49b6bcbee2737c2ec680.png
[...] 1)unoszenie nóg do góry w leżeniu 20x 2)spiderman 20x na stronę 3)plank Zmieniłam trochę plan, umieściłam inverted rows jako drugie ćwiczenie bo przeczytalam w artykule potreningu.pl "Przykładowo – wykonanie podciągania na drążku jako ostatniego ćwiczenia sprawia, że jakość i ilość pracy będzie mierna" i tak własnie było jak robię teraz na [...]
ból pleców był między innymi przez złe spanie. Do tej pory zasypialam na boku a wczoraj ułożylam sie na plecach i bol minął. Jak pozbylam sie jednego problemu przyszedl drugi... przy robieniu MC cos mi sie w kolano zrobilo tzn moge normalni ehcodzic ale boli mnie strasznie, smaruje na razie jakims kremem od bólu może pomoże. TRENING 1)unoszenie [...]
[...] czekoladę co widać w misce, ale własnie ten "śmieć" dał mi energię i siedzac na krześle jedząc to miałam do siebie pretensje co ja wgl robię wstałam i poszłam ćwiczyć . Po treningu jak pomyślalam o czyms słodkim aż mi się niedobrze zrobiło ! TRENING 1)unoszenie hantli bokiem 4/4 /4 2)przysiad 35/38/40 3)podciąganie na drążku (podskok i [...]
TRENING 1)unoszenie hantli bokiem 4/4 /5 x 9 2)przysiad -------> tutaj chciałam od razu zacząć od 40 kg ale nie wiem jak to zrobiłam założylam źle ciężar -.- 35/38/40 3)podciąganie na drążku (z krzesłem) 10/10/10 4) rumunski martwy ciag 45/45/48 5) wyciskanie na plaskiej 33/33/35 x 8 6) wioslowanie w opadzie 30/33/33 7) wyciskanie w staniu [...]
dzisiaj zmodyfikowalam trochę trening 3 serie po 8 powtórzeń trochę większy ciężar na następnym treningu postaram się znowu dołożyc o ile to będzie możliwe, żeby równocześnie wykonywać z poprawną techniką. Czuję, ze przy przysiadzie trochę technika idzie na drugi plan... 1)unoszenie hantli bokiem 4/5 /5 2)przysiad 40/43/45 3)podciąganie na [...]
[...] rozwoju mięsni grzbietu". A plecy zaniedbywałem zawszę dlatego zależy mi też na ćwiczeniach na drążku. Kolejna rzecz - dieta, 4-5 posiłków dziennie, okołotreningowe obfite w węgle, ogólnie staram się jeść dużo i wspomagam to suplementacją więc nie mogę mieć większych zastrzeżeń co do tego, z drugiej strony pokaż mi osobę która [...]
[...] na drazku 12/10./9/7 Wioslowanie sztangi w opadzie 15(60)/13(70)/10(80)/10(80) Wioslowanie sztangielki w opadzie 13(36)/13(36)/12(36) Dalem plecy na samym poczatek treningu. Dalem tez dodatkowe serie w podciaganiu i w wioslowaniu. Plecy bardzo dobrze przetrenowane. Nogi: Suwnica *rozgrzewka 18(120)/15(160)/12(200)/11(230) Wyprosty nog [...]
[...] do zrozumienia: ,, jesli mimo wszystko,jest uparty i MUSI,bo inaczej sie zesra,to: -proponuje po jednym cwiczeniu na biceps lub triceps przemiennie pod koniec kazdego treningu,tzn.rw jednym tygodniu bedziemy cwiczyc biceps 2x,a triceps 1x,a w nastepnym-na odwrot. „ Zaś łydki i brzuch: lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo [...]
Dobra więc piszę. Ostatnio mniej wpisów, ale duzooo pracy oraz troche spraw osobistych. Treningi idą okej, aeroby krecone w ostatnim tyg 7x60 plus 3x30 po treningu. Dzis ostatni cięzszy trening przed Bytowem, dieta trzymana co do grama jak to mam w zwyczaju. Od jutra trenuje obwodowo, aeroby jeszcze jutro wykonam rano naczcz 60min. Dziś zrobione [...]
[...] Wyciskanie francuskie 3x12,10,8 poręcze wąsko 4xmax ściąganie wyciągu górnego 3x12,10,10 Nogi: Wyprosty na maszynie 4x12,10,10,8 TAK WYGLADAL POPRZEDNI TRENING A teraz chodzi mi po prostu o to że klatki nie łącze i robie ją oddzielnie i chcialbym aby ktos podrzucil plan na biceps i triceps na 1 treningu z superseriami :)
[...] więc zamieniłem na sztangę. ogolnie podoba mi sie to;)sądze że dałbym rade te 75kg x 5 albo i więcej zrobić ale na świeżo... a już jakby nie patrzeć podmęczony byłem. po treningu poszedł Gainer: 400 ml wody tu zaskocze was Od kumpla przyniosłem wiadro po odżywkach jakichś i przesypałem Gainera bo zapach jaki sie wydobywał z tej torby po [...]
[...] ciężko jest osiągnoąć dobre wyniki sprawdz w dziale odzywianie i ułóż sobie dietę. Mój plan jest rozpisany na 6 tygodni, a później możesz spróbować coś innego ja proponuje trening na masę. POZDRAWIAM jeżeli będziesz miał pytania to z chęciom odpowiem. Poniedziałek Plecy Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie - 3x15 Wiosłowanie [...]
Mawashi FBW Data: 2014-07-08 Godzina: 05:30 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w [...]