trening na drązku

[...] tutaj kwestie zdrowotne.. Osoba początkująca musi zbudować podstawy masowo-siłowe. Gotowce zawsze się sprawdzą. Nie jestem osoba początkującą, trenuje juz prawie 2 lata, treningi na ktorych trenowalem, nie byly zbyt dobre, ale nie potrzebuje sie juz rozgrzewac ani przygotowywac do treningow, poniewaz jestem juz gotowy, chcial bym zacząć [...]

Mógłbym ćwiczyć: poniedziałek - środa - piątek - sobota. Tak chyba lepiej. Trening mam zwykle o 16:00, ale czy niedobrym byłoby pomysłem, gdybym brzuch ćwiczył osobno, np. o godzinie 8:00 rano? Zmienię liczbę powtórzeń do 20, jeśli tak powinno być. 1. Spięcia brzucha (5*20) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (5*20) lub Unoszenie nóg w podporze [...]

Tu masz sprawdzony trening, z ktorego bylem bardzo zadowolony A Nogi: -Przysiady 3s -Wspiecie na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: -pompki na poręczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: [...]

12.11.2014 DT Wczoraj był ciężki dzień, niby 1 dzień wolnego a zaległosci w pracy, że hoho{{:-( Do tego jakos brak apetytu, ledwo upchałam michę, a i tak nie była ona spektakularna Plusy, że praktycznie już nie puchnę i nie bolą mnie plecy (pewnie sobie tylko coś nadwyrężyłam wtedy) Trening: 1. Podciąganie na drążku nadchwytem na maszynie 1s. 15 [...]

21.11 DT Czuję się strasznie ociężała ostatnio, mam wrażenie dziwnie obrzmiałcyh nóg :-? Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 1s. 15 powt rozgrzewka 22,5kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 25kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 30 kg 4s. 10 powt obciążenie maks 6x35kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 8kg 2s. 12 powt [...]

01.12. DT Trening: 1. Podciąganie na drążku nadchwytem na maszynie 1s. 15 powt 26,5 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 19kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 19kg 4s. 10 powt obciążenie maks 13kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 15kg 2s. 12 powt z zapasem 1 powt 20kg 3s. 10 powt obciążenie maks 25kg 4s. 10 powt [...]

05.12 DT Trening 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 1s. 15 powt rozgrzewka 25 kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 30kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 35 kg 4s. 10 powt obciążenie maks 5x40 kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 8kg 2s. 12 powt z zapasem 1 powt 9kg 3s. 10 powt obciążenie maks 10kg 4s. 10 powt obciążenie [...]

17.12 DT Trening 1. Podciąganie na drążku nadchwytem na maszynie 15/12/10/10 / Zmieniłam na powolne opuszczanie się 8/8/6 8/8/6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10/10 15x20/12x25/10x30/10x35kg 15x20/12x25/10x30/10x35kg 15x15/12x20/10x25/10x30kg 15x15/12x20/10x25/10x30kg 15x15/12x20/10x25/10x27,5kg 15x15/12x20/10x25/10x25kg 3. [...]

Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy.. wczesniej 2 miechy terningu. Staż 8 miesiecy. wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg. Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P Poczytaj troche artykulow w odzywianiu i nie bedziesz musial miec ulozonej diety co do 1g bialka czy weglowodanow. Z czasem obserwojac swoj organizm i stosujac sie [...]

[...] 3x10 Na bramie 3x12-16 Dzien IV Wolne Dzien V Nogi Siady 3x8-10 uginanie lezac 3 x 10 ugianie siedzac 3 x 10 wspięcia na palacach 4 x 16 Barki Wyciskanie na ssuwnicy smitha 3x 6-8 wynosy na bok 3 x10 wynosy do tyłu 3 x 10 wynosy do przodu 3 x 10 Kazdy trening bede konczyc brzuch + aeroby Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-03-19 18:49:33

[...] - uginania młotkowe sztangielkami: 12/ 10/ 8 - prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12/ 10/ 8 Gdzie trenuje systemem A-B-AERO-A-B Każdy plan 2xtydzień +aero w dzień "odpoczynku"...plan nieco bardziej zaawansowany (FBW), ale możesz go wykorzystać jak chcesz, tylko proponowałbym trening w systemie A-AERO-B-AERO-A-W-B-AERO-A-B-W...ITD

Piątkowy trening Zgninanie nóg w poziomie na brzuchu 3s. po 12x (45kg) Prostowanie nóg w siadzie 3s. po 13x (40kg) Wypychanie nóg na suwnicy 3s. po 12x (60kg) Zawis na drązku (podciąganie nóg)3s. po 20x Prostowniki na maszynie 3s. po 14x (35kg) Wspięcia na palce z hanlą na udzie 3a. po 12 x (każda gira) (20kg):-D Brzuszki 32x [...]

ok to przykladowy trening z podwieszonych: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] zrobienie pompek w mniej niż 40 dni,a dokładniej chciałem je już skończyć w niedzielę.Wychodzi powyżej 600 pompek dziennie przez te ostatnie 4 dni,ale weekend wolny od szkoły więc zrobię sobie trening rano i wieczorem w sobotę i niedzielę(po jakieś 400 pompek). Ogieńńńńńńńńńńńńńńńńńńń.pozdro Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-04-02 22:46:13

Dziś była siłownia,malutkie ciężary,więc za wiele nie mam co pisać,trening: 1-martwy ciąg 3X1540kg 2-wyciskanie francuskie 3X20X10kg 3-podciąganie na drążku szeroko 3X3 4-wykroki ze sztangą 3X15X20kg 5-spięcia brzucha 3X20 6-wyciskanie sztangi z za karku 3X20X12kg Bardzo leciutko się ćwiczyło,pogoda pochmurna więc nie było duszno,fajnie się [...]

[...] już sprzętu) bo teraz mi bardziej zależy na ćwiczeniach typu pompki itp. jeśli nie jestem w stanie poprawić nawet 1p na drązku czy pompkach to co mi da siłownia? w ostatnim treningu zamieniłem pompki na poręcze, robiłem konsewkentnie trening i co? dalej lipa!żadnej poprawy więc sie pytam CO MI DA POWRÓT NA SIŁOWNIE skoro ani zamiana na poręcze [...]

Aktualny plan treningowy: Dzień 1: klata/biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie "piramida" 12/10/8/6 2.pompki na poreczach 3x12-16 3.butterfly 3x12-20 1.uginanie ze sztangielkami 1x 15, 1x 12 + 5x6-12 2.młotki 3x12-16 Dzień 2: nogi 1.siady 'piramida" 2.wyciskanie na suwnicy 3x12-16 3.wyprosty 12-20 1.martwy ciag na prostych nogach 5x10-12 [...]

Jodełko tak sobie neta przeglądam i patrzę na różne plany na redukcję. Zastanawiam się nad rozpoczęciem FBW na redukcję, co o tym myślisz? Skuteczne? Stosował ktoś ten system od Ciebie lub Ty sam? Wygląda ciekawie, już kiedyś się nad nim zastanawiałem. Trening 3 razy w tygodniu, kolejno A/B/A... : A: Nogi: -Przysiady sztanga na barkach 3s [...]

TRENING 16.05.2012 PLECY TRICEPS ściaganie drązka wyciag górny 60kg x 12 wiosłowanie sztangą 50kg x 12 50kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 martwy ciąg 70kg x 12 \x4 podciąganie na drążku szeroko 12 x 4 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 12 \4 prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4 TRENING 18.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 50kg [...]

[...] Sypiam myśle że odpowiednio 6h w nocy do 2 w dzień mi to strcza organizm przyzwyczaił się do tej opcji. Dolegliwości lekki ból stawów ból w prawym nadgarstku nie jest dokuczliwy ale czuć go po treningu. W milenium mi się nie udało myślę że może tu sie powiedzie ;p Dodaje jedno zdj; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e6d10e5dfee4322a9ab90302a84cb7a.jpg