Spoko tylko ćwicz tak jak napisał MoonBlade że A-W-B-W-A-W-B-W-A-W-B-W itd Może być fajna zabawa. Z tym że nie jedź tym treningiem strasznie długo 5-6 tygodni max, nie dłużej. Chyba że wcześniej poczujesz przetrenowanie. A zamiast wisieć na drążku to próbuj się podciągać. Ja z racji dużej wagi też się nie moge podciągnąć i cały czas ćwicze z [...]
Popraw technikę bądź zbuduj sensowniejszy program. Na 2 treningu będziesz tylko powielał błędy.Nic tym nie ugrasz. Podciąganie na drążku + martwy ciąg + wiosłowanie-to trio powinno zbudować solidny grzbiet.Masz multum wersji,zakresów powtórzeń,metod...itd.Nie sposób się zanudzić tymi ćwiczeniami przez pierwsze lata.Uzupełnij trening jakimś [...]
[...] - uginanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie 12 powtórzeń +przedramiona Chodzi mi po prostu czy mam robic duzo cwiczen malym ciezarem?... duzym malo?.. czy to ma byc ciezki trening?... itp. A moze tan plan sie nadaje? jezeli ktos widzi jakias bledy to prosze o pomoc, moze jakies inne cwiczenia? Chodzi mi o to jak cwiczyc na tej konkretnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Znalazłem taki trening FBW. Co o nim sądzicie i jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te wykonywane na maszynie ponieważ jej nie posiadam.
ale jak z tym treningiem czy on mi pomoże czy lepiej może wykonywać iles tam dziennnie podciagnięć w ciągu całego dnia, bo juz sam nie wiem a przeciez taki trening to poprawi moja forme ogólnie a nie tylko na drążku To jak z tym treningiem
[...] leżąc na ławce poziomej 3 x 15 łydki- wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 15 brzuch- spinanie i spinanie odwrotne 3 x 15/na początek -na każdym następnym treningu dodajesz po 2 powt./ trening ten wykonujesz przez 6 tygodni zaczynasz od cieżarów znacznie mniejszych niż używane teraz. zacznij od 50% uzywanych teraz/choćby dla [...]
Jeśli chodzi o trening to mi się nie znudził, lecz wyczytałem ze FBW nie więcej niz 6tygodni. Będę go kontunuował, powiem nawet, że dość go lubię ;) 1. Masa poszła o jakieś ~3kg właśnie to mnie trochę irytuje... 2. Siła poszła dość sporo. Klatkę ostatnio zacząłęm robić 75kg ostatnią serię na prostej, na plecy bez problemu podciągnę się 15 razy w 2 [...]
[...] 4 (bo 2 to wydaje sie mało jak dla mnie)gdybym robił 3 razy w tygodniu klate, najszerszy grzbietu i cos na szerokość pleców, nie wim czy tak można. " * pytasz o hst czy trening klasyczny? "Innych partii nie chce robić, aaaa i jestem ograniczony troche bo mam ławke ze skosem ale tylko w góre(głowa w dół nie zrobie), hantle , drążek mam [...]
Powiem że ten trening by mi bardzo pasował: PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) [...]
[...] taka,czy tez inna ilosc serii WYSTARCZY nas Twoim poziomie,rozumiesz? w pl;anie jako drugie cwiczenie wystepuje lawka-plaska lub wyciskanie w staniu przemiennie,czyli co trening stosujesz albo jedno albo drugie cwiczenie. nie masz drazka? to sobie kup! ...a przysiady,to niby jak masz zamiar wykonywac? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf....i [...]
To jest Temat o rozciąganiu na drążku, a nie o siłowni. Użyj wyszukiwarki, poczytaj w dziale Trening dla Początkujących i na pewno znajdziesz to, czego szukasz. Nie będę ci już odpowiadał w Tym temacie, musisz nauczyć się funkcjonowania tego forum ;).
No i jestem po treningu, o to jak wyglądał 1.Przysiady ze sztangą 3s 1s- 10 pow.(najmniejszy ciężar), 2s- 8 pow. 3s - pow. (taki sam ciężar jak w 2s.) 2.Podciąganie się na drążku podchwytem 3s 3x - 5 pow. chyba w ostatniej serii 4. - i tu właśnie się zastanawiam czy nie jest to za ciężkie ćwiczenie, szybko się podnosiłem i w ogóle wątpię aby to [...]
[...] ćwiczenia, rozciąganie. Bieg w miejscu, machanie rękami w przud, w tył itd). Trening: Nie będe przekraczał godziny. Na poczatek pąpki tak jak tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html Myślę że będe robił tak: po 10 pompek z każdego rodzaju. 4 powtórzenia. Sprawdzałem wytrzymam. Czyli po 40 pompek na [...]
Nie ma tutaj szczególnych zaleceń innych niż tradycyjne. Minimum dwa razy w tygodniu trening siłowy, oparty o ćwiczenia złożone i wielostawowe jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, wyciekania, itp. Do tego dodatni bilans energetyczny i tyle. Oczywiście jakiś trening wytrzymałościowy również w tym okresie warto wykonywać, pod [...]
[...] biedny; podciąganie na drążku może służyć jako rozgrzewka dla najszerszych grzbietu, po ściągu daj wiosłowanie sztangą w opadzie i wiosłowanie sztangą między nogami. Przy treningu klatki zastąpiłbym ławkę płaską na skośną w górę, po rozpiętkach możesz zrobić krzyżowanie linek wyciągu - świetnie ćwiczenie na zbudowanie "prążkowanej" [...]
No np. mógłbym robić taki trening zaproponowany przez Michaila 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
[...] powt. klatka - WL 8,6,6,6 plecy - wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 (opcjonalnie podciąganie na drążku) barki - wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,6,6 triceps - wyciskanie francuskie sztangą łamaną 8,6,6,6 biceps - modlitewnik 12,10,8,8 w sumie trening zajmuje mi około 1 h z rozgrzewką i tu zastanawiam się nad aerobami - może by dodać 20 min. po??