Trening pleców 2x w tyg. Prosze o pomoc

Witam. Mam problem z plecami. Wszystko mi idzie do przodu ,ale wlasnie najgorzej z plecami, szczegolnie z ich gruboscia. Chcialbym je podzielic tak ,zeby robic je dwa razy w tyg, ale nie wiem jak to zrobic. Chyba najlepiej dol i gora ,ale nie wiem jak robic z innymi partiami miesni. Chodzi mi o split. A moze poprostu zwiekszyc liczbe cwiczen i serii?

moj obecny plan
pon klata-biceps-brzuch
1.wyciskanie na poziomej 4s
2.wyciskanie doddatnie hantlami 4s
3.pompki na poreczach 4s
4.bic lamana 3s
5.bic hantlami z suplinacja 2s
5.bic chwyt mlotkowy 3s
6. brzuch-kolko 4s

sr plecy-tric-przedramie
1.podciaganie nach na szerokosc barkow 4s
2.wioslo sztanga waski nachwyt na szerokosci barkow ,przyciaganie do klatki 4s
3.martwy 4s
4.wyciskanie wasko 4s
5.pompki na poeczach 4s
6.uginanie nadgarstkow nach 3s
7.uginanie nadg pod 3s

pt nogi barki kapury
1.przysiady 4s
2.wykroki 4s
3.uginanie nog na lawce lezac na brzuchu (dwojki) 4s
4.wspiecia 4s
5.zolnierskie 3s
6.arnoldki 3s
7.cw jak wioslo hantlem tylko reka prostopadla do tulowia (tyl barkow) 3s
8.szrugsy 4s

Prosze o odpowiedz i z gory dziekuje za pomoc

Witam,
z tym stażem proponuje nie eksperymentować.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Popraw technikę bądź zbuduj sensowniejszy program.
Na 2 treningu będziesz tylko powielał błędy.Nic tym nie ugrasz.


Podciąganie na drążku + martwy ciąg + wiosłowanie-to trio powinno zbudować solidny grzbiet.Masz multum wersji,zakresów powtórzeń,metod...itd.Nie sposób się zanudzić tymi ćwiczeniami przez pierwsze lata.Uzupełnij trening jakimś bezpośrednim ćwiczeniem na czworoboczne-np. szrugsami i masz kompletny program.

Wszystkie te cwiczenia ,ktore podales stosuje ,a technike dostosowalem pod siebie. Zrobie jak radzisz dam im troche czasu i mysle ze wraz ze wzrostem masy plecy tez podrosnal. Dzieki wielkie za odp :)