moj obecny plan
pon klata-biceps-brzuch
1.wyciskanie na poziomej 4s
2.wyciskanie doddatnie hantlami 4s
3.pompki na poreczach 4s
4.bic lamana 3s
5.bic hantlami z suplinacja 2s
5.bic chwyt mlotkowy 3s
6. brzuch-kolko 4s
sr plecy-tric-przedramie
1.podciaganie nach na szerokosc barkow 4s
2.wioslo sztanga waski nachwyt na szerokosci barkow ,przyciaganie do klatki 4s
3.martwy 4s
4.wyciskanie wasko 4s
5.pompki na poeczach 4s
6.uginanie nadgarstkow nach 3s
7.uginanie nadg pod 3s
pt nogi barki kapury
1.przysiady 4s
2.wykroki 4s
3.uginanie nog na lawce lezac na brzuchu (dwojki) 4s
4.wspiecia 4s
5.zolnierskie 3s
6.arnoldki 3s
7.cw jak wioslo hantlem tylko reka prostopadla do tulowia (tyl barkow) 3s
8.szrugsy 4s
Prosze o odpowiedz i z gory dziekuje za pomoc