Witam.Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.Cwicze od 6 miesięcy.Dane o mnie-16lat,wzrost175cm,61kg.Mam do dyspozycji:sztange,sztangielki,drążek.Podaje plan treningowy do oceny,który sobie przygotowałem. Przed treningiem 10min rozgrzewki Trening: Poniedzialek-bicepsy -unoszenie przedramienia ze sztngielką stojąc:6-12p. 4serie -unoszenie [...]
Proszę o ocenę, trening wziąłem z jednego z tematów, zaplanowałem liczbę powt. oraz dodałem wyciskanie sztangi na bary dla cofnięcia ramion w tył. PONIEDZIAŁEK (klata, bic) Wyciskanie sztangi-4s 12-10-8-6 Wycisk sztangi skos-4s 12-10-8-6 Rospietki butterfly-3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik-4s 12-10-8-6 Uginanie ramion ze [...]
[...] NEUTRALNY 3s SZRUGSY 4s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ NA WĄSKO 3s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4s Ilość powtórzeń to już wyjdzie w praniu, mniej więcej 15-8. Ćwiczenie oczywiście nie są stałe, co trening będę starał się zmienić chociaż jedno :)
Witam wszystkich na forum ! Ułożyłem trening który będę wykonywał 3 razy w tygodniu . W dni kiedy nie będę go wykonywał pewnie będę dużo łaził bo na wsi mieszkam i wszędzie mam daleko piechotą . Więc spacer minimum 40 minut w 2 strony co 2 dni średnio .Przerwa pomiędzy seriami będzie wynosić 30 sekund a pomiędzy ćwiczeniami 2,5 minuty. Trening - [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: na wydechu pod pachami koło 120 -udo: w najgrubszym miejscu 64 -talia: na wysokości pępka 82cm na luzie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 miesięcy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prolongatum 1-8 200mg c7d 8. TRENING: na [...]
Witam. Wykonuje 3 razy w tygodniu dobry trening na masę + sobota osobne nogi+dni nietreningowe robię na siłowni tylko brzuch, mam ułożoną dietę. Czy stosowne by było robienie dodatkowo do tego w domu np; Trening Armstronga na drążku ? Czy lepiej podarować sobie ten trening i zostawić ten czas na dobrą regeneracje mięśni ? :)
Witam serdecznie Posiadam ok. 10letni staż treningowy (z przerwami), który opierał się generalnie na klasycznym systemie tj. 1 partia mięśniowa w tygodniu. Z wiadomych przyczyn, kierując się zasadą, iż należy zmieniać systemy w różne konfiguracje ćwiczeniowe, postanowiłem zastosować trening polegający na ćwiczeniu jednej partii 2 razy w tygodniu. [...]
Diete ustalilem - teraz pora na cwiczenia. W poniedzialki, srody, czwartki mam trening Muay Thai, po ktorym zwykle robie jeszcze troche cwiczen silowych na brzuch i klatke Wygladaloby to tak: Brzuch: - Unoszenie nog w zwisie na drazku - 'Rowerek' - zwykle brzuszki - unoszenie nog, lezac Wszystko do zmeczenia (pewnie 1 seria po ok 20 powtorzen) [...]
[...] wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). niecwicze tylko nog bo te reobie odzielnie (treniuje wyskok) niemam dostepu do silowni, cwicze w domu. Przed ACT robilem tylko ok 2 tygodni trening domatora, mam 19 lat 181cm i ok 62kg. Bardzo prosze o pomoc!
[...] barki, triceps, brzuch WT plecy, biceps, przedramie, nogi PT klata, barki, triceps, brzuch SOB plecy, biceps, przedramie, nogi Płeć : M Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 dni ;) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : nie [...]
[...] 3x max 9. Brzuch B - Boki hantlami 3x 2 pytania: Jakie przerwy między seriami ? Robie to jak ACT obwodem czy zaczynam od np. 3 seri wyciskania i tak dalej jak w splicie ? Czy wszystko pasi ? Do tego aeroby rano bądź wieczorem, w okolicach treningu 10-20min. W dni nie treningowe interwały. Czy dodać jakieś ćwiczenia bądź zmniejszyć? Pozdrawiam.
_____________________________ ANKIETA. Płeć : Mezczyzna Wiek : 18lat Waga : 90 kg Wzrost : 192cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 lata. (ale z przerwami. przemyslanych treningow tylko rok ) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka,drazek sztanga, sztanga lamana [...]
[...] w związku z tym że planem lecę juz dośc długo (kilkanaście miesięcy zachowując cały czas jakiś tam progres)) mam kilka pytań. 1. Czy plan jest OK ? 2. Czy warto podzielić trening na siłę i hipertrofię. Jeżeli jak podejrzewam jest to dobry pomysł to jak to zrobić ? Obecnie lecę na max w tym zakresie powtórzeń i zastanawiam się czy przy : [...]
Witam jest to trening z tego forum, prosze tylko o ocene powtorzen, bo wiem ze cos moze byc zle. Dziekuje z gory A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 12/10 - Podciąganie na drążku 2X max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - [...]
Witam chcialbym przedstawic wam plan ktorym bede cwiczyl przez najblizsze 6 tygodni, oprocz tego robie ABS II na brzuch. Mam takze pytanie od jakiego ciezaru zaczac trening i co jaki czas zwiekszac obciazenie pytam bo nigdzie nie moge znalesc konkretnej odpowiedzi z gory dziekuje. Poniedzialek Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangą 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + do każdego treningu łydki i brzuch wcześniej robiłem klasyczne fbw i tam była klatka 3x w tygodniu tutaj wychodzi raz na 2 tygodnie klatka 1 w tygodniu, ale głównie chodzi mi o [...]
Cześć, mam pytanie co sądzicie o takim planie FBW pod hipertrofie, dla osoby srednio zaawansowanej.Chciałbym abyście doradzili mi liczbę serii oraz powtórzeń. Z góry dzięki Trening A Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: pompki na poręczy [...]