trening na drązku

[...] obciążeniem( ciężarkami) i im większy ciężar tym rezygnuj z masakrycznej ilości powt. Zresztą jak zostało powiedziane- daj sobie najlepiej spokój z tym na razie. Żaden trening nie pomoże ci w tym wieku. A najporściej jeszcze coś zniszczysz sobie na lata. Chcesz mieć ładny brzuch to żryj, żryj, żryj, biegaj, pływaj, podciągaj się na drążku. [...]

A co do brzucha. Po co ci 30? Zrób 15 wolniutko w dół i szybko w górę, technicznie. Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 russian twist 3x20 2-gi trening Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 wznosy nóg bokami wisząc na drążku 3x15

Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 russian twist 3x20 2-gi trening Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 wznosy nóg bokami wisząc na drążku 3x15 Czy to co wyzej = 270 brzuszkow? jakos nie widze podobienstwa Brzuszkami to co najwyzej po obfitym obiedzie mozesz wywolac [...]

[...] tening jest na jeden dzień co napisałeś?? rano i wieczorem ? czy jak Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 russian twist 3x20 2-gi trening Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 wznosy nóg bokami wisząc na drążku 3x15 Zmieniony przez - marcin3710 w dniu [...]

[...] i obowiązki... oczywiście cały czas trenuje, dziś zrobiłem 10 rund po 2 minuty na worku, tak samo skakanki, pozwmacniałem lewy bark, który mi wyskoczył na przedostatnim treningu boksu. Na szczęście później się nastawił w nocy jak z przyzwyczajenia odruchowo się przekręciłem na bok podczas snu, ból mnie poderwał na równe nogi, ale za to się [...]

[...] 3b. pompki 12,10,8 11,9,8 10,9,7 8/7/6 9/8/6 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 40,38,37 42,40,38 3xmaks 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 trening udany--szybki--przerwy miedzy ćwiczeniami robiłam jak najkrótsze (brak czasu) 1.pp+pp , cięzko bardzo 2a.wejscie na box, 6 kg /sztangielki ,ciężko, ale coraz [...]

[...] jedno powtórzenie więcej niz ostatnio 2a.wejscie na box, 6 kg /sztangielki ,ciężko, ale coraz sprawniej 2b.wiosło , ciezko z 12 wiec nie dokładałam 3a.wypady 15 kg-ok 3b.pompki -dziś cięzko 4a.plank ok , brzuch tez, zrobiłam jeszcze russina twist 3x20 z 5kg lubię ten trening, bardzo:) Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-11-15 17:13:09

DZIEN I Dzisiaj maiałem pierwszy trening na suplach i moge powiedziec tyle ze byl meksyk nastepnym razem ide z recznikim bo kazdy mnie opierd***l ze sie poce jak swina i kazdy myslal ze sie najadlem efedryny albo mam ADHD bo rozpierala mnie enrgia heh dzisiaj mailem plecy z bickeim i jestem naprawde zadowolony, pompa byla naprawde dobra lecz [...]

[...] na plecach, brzuszki, przeskoki z obciążeniem nad rozpiętą liną podaj ze szczegolami ten swoj plan calosciowy(fbw),ktory realizowales. skoro nie miesciles sie w 1h czasu,to trening mial zbyt duza objetosc(ZA DUZO CWICZEN!) 1. ściąganie drążka wyciągu do karku/klatki 2 serie (lajtowe obciążenie bo to rozgrzewka przed podciąganiem) 2. podciąganie [...]

czy ja wszystko robię IDEALNIE, że mnie nikt tu nie opyerdala???;-D;-D;-D smutnawo się tu zrobiło:-( aha, oceni mi ktoś ten mój trening nogi, plecy, który sobie ułożyłam i jest pare postów wyżej??:-)) zrobiłam go dziś drugi raz i powiem tak - nogi fajnie czułam, popracowały nieźle, a plecy to tak pół na pół, właściwie to rzadko kiedy czuję plecy [...]

[...] ćwiczeniowy i trzeba mnie przywołać do porządku%-) Opracuje mój plan jeszcze raz, i jak tylko dojde z nim do ładu to wrzuce:-) Jakbyś mi tylko jeszcze mogła ocenić ten trening na nogi i plecy co go sama ułożyłam, i robiłam juz dwa razy (bo ćwiczac do tych mistrzostw, mam mało własnie nóg i laców i kiedys zaleciłas mi żebym dodała jeden [...]

Ho ho ho Meeerrrry CHristmas!!\-)\-) relacja z mego świątecznego treningu, a zarazem OSTATNIEGO treningu w tym roku:'-( 1.MC 4x60kg 4x70kg 4x75kg od new year skupiam sie na technice, bo coś mi ostatnio ona szwankuje w martwym, ciągne z pleców zamiast z nóg, mam problemy ze spinaniem łopatek, więc planuje zejść z ciężarem coś w okolice 50 kg i [...]

[...] uczelnia, potem siłka, po siłce sprzątanie, wieczorem muay thai8-O na muay thaiu dali nam dziś taki wycisk, że się słaniałam na nogach i myślałam, że płuca wypluję, a po treningu, że zaraz rzygnę(udało sie uniknąć) super mi sie podobało, aczkolwiek tu wnioek nasuwa się tylko jeden - czas porządnie popracować nad kondycją i wytrzymałością. No [...]

[...] WARZYWA kapusta biała 150g kalafior 700g marchew,cebula NAPOJE woda 1,5l kawax3 herbata zielonax1 pokrzywax1 ziółkax2 SUPLE tran,multivitamin,enzymy,Mg,belissa SPORT 1.trening siłowy + ABSII 1.Wyciskanie skos 6x20kg 5x30kg 5x40kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 2.superseria: rozpiętki na maszynie 10xVI 10xV+3kg 8xV+3k unoszenia talerza [...]

Witam Marku! Popełniasz dwa podstawowe błędy,po pierwsze Twoje treningi są zbyt obszerne i za dużo w nich ćwiczeń/serii,po drugie kiepsko u Ciebie z dietą.Obawiam się,że te zrzucone kilogramy w dużym stopniu stanowiły tkankę mięśniową i gdybyś zbadał poziom tkanki tłuszczowej przed redukcją i porównał z dniem dzisiejszym to nie byłoby wielkiej [...]

Grzbiet + brzuch 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg 2.Podciąganie na drążku 4 x max rep 12/11/10/9 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 10x38kg / 10x42kg / 10x46kg / 10x50kg 4.Ściąganie drążka do klatki 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 5.Szrugsy ze sztangą rampa 15 15x48kg / 15x52kg / [...]

[...] + ryż + warzywa 4.) Ryba + warzywa + makaron + pestki dyni Dieta dziś niestety słaba, gdyż miałem jakiś "dziwny" dzień Suplementacja: Mono: 3g rano Saw: ~~12g przed treningiem Universal Gain fast: 115g po treningu Mono: 5g po treningu Trening pleców jak najbardziej ok, jedyne na czym się trochę "ustękałem" to te 74kg na MC, ale reszta [...]

a moj trening plecow dzisiaj sie przedluzyl. na strychu sie zagniezdzilo z 15 nietoperzy podciagam sie na drazku....skonczylem...siadam na laweczce... cosik mnie smyra po koszulce patrze gacek na plecach mnie trzyma zebym nie uciekl strzepalem go....padlem na podloge nagle zaczely 3 latac...leze plackiem..ryjem na ziemi... wypatruje za [...]

Mój pierwszy trening wyglądał tak: 10 x 2h Swing 10 x 1h Swing L 10 x 1h Swing P 10 x przysiady 10 x 2h Press 10 x brzuszki 10 x pompki na kettlach (te z podciąganiem kolan do klatki, nie mam pojęcia jak się nazywają) 5 x podciągnięcie na drązku (nachwyt) Całość powtórzyłem x 3. Pewnie to wszystko choatyczne i niepoukładane, ale czekam na wszelkie [...]

[...] ciężko mi coś powiedzieć.Po raz pierwszy widziałem gościa z Rosji w jednym z hoteli robotniczych właśnie z kettlami.Było to jakieś 3 lata temu.Gość zaczynał i kończył dzień treningiem na drążku i kulami.Dla mnie było to trochę śmieszne machanie kulami.Facet był nabity mięśniami jak worek cementu na pytanie skąd ten trening z dziwnymi kulami [...]